Велика заслуга доктора Альфреда Кегеля в тому, що він розробив комплекс вправ, спрямованих на тренування м'язів, які в звичайному житті залишаються нерухомі. У них відбувається застій крові, що, спільно з низьким тонусом, призводить до різних захворювань. Мова йде про м'язи тазового дна. Завдяки своїй простоті й ефективності гімнастика Кегеля отримала всесвітнє визнання. Спочатку Кегель розробив свою гімнастику для того, щоб полегшити жінкам пологи. Але вийшло так, що чудесним чином стало відбуватися зцілення.

Так, за допомогою простих вправ відбувалися вилікування:
• нетримання сечі;
• запорів;
• геморою.

Чоловіки і жінки, які практикують цю гімнастику, навіть стали помічати поліпшення в статевій сфері. Що ж це за чудесні вправи?
При всій повазі до Кегелю слід зазначити, що він не винайшов нічого нового. Такі вправи були відомі ще в глибоку давнину серед послідовників езотеричних східних оздоровчих практик. Ці люди й гадки не мали, що існують перераховані вище захворювання. Правда, тоді це було тісно пов'язане з енергетикою людини. Наприклад, в хатха-йоги відомі вправи, звані мудрами, які сприяють нормальному перебігу енергії по певних каналах. Є такі вправи і в інших східних практиках. Але повернемося до сучасності.

У чому полягає гімнастика по Кегелю?
Вона проста, як все геніальне. Потрібно тільки напружувати і розслабляти м'язи піхви, сечівника і сфінктер анального отвору. І якщо з самого початку вправи призначалися саме для жінок, так як Кегель був гінекологом, поговоримо спочатку про це.

Як починати тренуватися?
Рекомендується спочатку визначити, наскільки контролюється напруга цих м'язів. Жінкам рекомендується постаратися стисненням тільки внутрішніх м'язів тазу зупинити сечовипускання. Радиться також ввести палець в піхву і стиснути його зусиллям м'язів. Таким чином, жінка переконується в тому, що такі м'язи дійсно існують.

Тренування, як зазвичай, починається з малого. Потрібно просто стискати і розслабляти м'язи піхви і м'язи сфінктера заднього проходу певну кількість разів. Починати можна з десяти разів, поступово збільшуючи кількість стиснень / розслаблень. Рекомендується дійти до 300 разів.
Починати треба з лежачого положення тіла. Коли в такому положенні буде виходити зробити вправу хоча б 50 разів, його можна вже буде виконувати в будь-якому положенні. Таке просте вправу примітно тим, що виконувати його можна в будь-якому місці. Наприклад, на роботі або в транспорті.

Наступним кроком освоєння гімнастики Кегеля буде чергування стиснення і розслаблення:
• стискати швидко, а розслабляти повільно, і навпаки;
• стискати і розслабляти з максимальною швидкістю;
• стискати і розслабляти надзвичайно повільно;
• утримувати м'язи в напруженому стані кілька секунд, поступово збільшуючи час;
• крім стиснення сфінктера, треба напружувати м'язи так, ніби намагаєтеся щось виштовхнути з організму.

Останнім кроком в освоєнні вправ для прекрасної половини людства буде використання спеціальних вагінальних тренажерів - кульок, які потрібно утримувати в піхву зусиллям м'язів. До кулькам, у міру тренованості, підвішується вантаж.
Усі жінки, які серйозно підійшли до тренувань, відзначили легкість пологів і зміни в сексуальному житті на краще.

Гімнастика від Кегеля для чоловіків
Вона нічим не відрізняються від вправ для жінок. Також спочатку потрібно постаратися припинити сечовипускання зусиллям внутрішніх м'язів і стиснути сфінктер заднього проходу. Вправи виконуються за наведеними вище рекомендаціями, крім використання тренажерів.
Як уже зазначалося, ця проста гімнастика дозволяє лікувати деякі захворювання, у тому числі і геморой, який є бичем сучасного суспільства. Як правило, більшість людей мало рухаються і сидять на роботі багато годин, що призводить до застою крові в області малого тазу. Вправи Кегеля розганяють цю саму кров, чудово сприяючи профілактиці цього захворювання.

І навіть якщо захворювання вже присутня, займаючись за методикою Кегеля, можна позбутися від недуги.
Практика багатьох людей показала, що вправи Кегеля при геморої надзвичайно ефективні. Так, виконання цих вправ сприяє відтоку венозної крові, що попереджає гостру стадію геморою.
Починати заняття при лікуванні геморою слід в положенні на спині, зігнувши ноги в колінах. Починати треба з малого кількості скорочень і розслаблень м'язів, поступово збільшуючи навантаження. Вправи на виштовхування потрібно дозувати, виконуючи їх дуже обережно.

Тренуватися рекомендується 2-3 рази на день, щодня. Якщо все робити правильно, результат не змусить себе чекати. Такі вправи рекомендується виконувати і здоровим людям для профілактики захворювань і загального оздоровлення організму.