Сидяча робота, постійні навантаження, малорухливий спосіб життя - всі ці фактори негативно позначаються на здоров'ї людини, особливо на комфортній роботі хребта і спини. Досить часто людина відчуває, як напружені м'язи, наскільки вони тверді або затиснуті, особливо в області шиї, так як це самий рухливий ділянку хребта і найменший, а, значить, слабкий. Саме тому багатьох людей цікавить питання, як розслабити м'язи шиї, щоб відчувати комфортну, безболісну рухливість.

Розслаблення м'язів - це важливий процес, який може здійснюватися різними методами в залежності від стану шиї, індивідуальних особливостей людини, віку і т.д. Найбільш часто застосовується масаж або фізичні вправи, що дозволяють розслабити м'язи шиї.

У складних, запущених випадках лікарі призначають медикаментозні препарати, мануальну терапію або фізіотерапевтичні процедури.
Щоб розслабити м'язи шиї, застосовуються різноманітні методи впливу. Деякі можна виконувати вдома самостійно, інші вимагають спеціального призначення та контролю лікаря.
Займатися розслабленням м'язів між справою, вирвавши декілька хвилин з напруженого графіка, не має сенсу. Це може призвести до зворотного ефекту, нанести шкоду здоров'ю тіла. Для релаксації потрібен час, тоді це дасть хороший результат. Щоб зробити все правильно і допомогти своєму організму, важливо розуміти, як розслабити м'язи ефективно.

Масаж шиї і плечей
Хорошим способом розслаблення м'язів шиї є масаж, який може виконувати кваліфікований фахівець, а може робитися самостійно. Головна умова - не поспішати, ретельно опрацьовуючи кожну м'яз від основи черепа до плечей. При цьому можна використовувати спеціальний масажний крем або масло, а можна скористатися оливковою олією. Це допомагає розслабити м'язи, проникаючи під шкіру шиї і плечей, роблячи позитивний вплив на клітини і тканини.

Масаж шиї корисний людям, які більшу частину часу проводять за комп'ютером. Така сидяча робота призводить до спазму або скутості м'язів. Якщо самостійно усунути напругу не вдається, краще звернутися до фахівця, який здійснить масаж якісно і професійно. Сеанси масажу потрібно проводити регулярно, хоча б один курс, що складається з 8-10 сеансів, в рік. Невеликий масаж самому собі можна робити щовечора після душу, коли тепла вода розслабила тіло, перед сном, щоб потім не було напруги м'язів шиї.

Для проведення масажу в домашніх умовах можна придбати спеціальні ручні масажери, які за допомогою різних насадок дозволяють впливати на шию і комірцеву зону плечей з максимальним ефектом. Використання таких пристосувань дозволяє підсилити приплив крові до м'язів шиї, розбити залежалися солі і активізувати роботу клітин.

Вправи для розслаблення шиї
Гімнастику для всього тіла, особливо для шиї, потрібно робити з ранку, щоб зміцнити м'язовий корсет, а протягом дня, щоб розслабити м'язи. Вправи допомагають активізувати кровообіг, посилити приплив кисню, розім'яти затерплі м'язи шиї і плечей. Зарядка може бути самою простою і доступною кожному:

• нахили голови вперед-назад;
• нахили в сторони;
• обертання головою в різному напрямку;
• вправи на опір, при яких руки намагаються штовхати голову в одну сторону, наприклад, вперед, а м'язи шиї пручаються, штовхаючи голову назад.

Зробивши гімнастику, потрібно максимально розслабити шию і голову, відчувши, як йде напруга.
Дихання при цьому має бути глибоким і рівним, щоб максимально збагатити організм киснем. Взагалі, дихальні вправи в спокійній обстановці також надають гарний позитивний вплив на розслаблення м'язів.
Застосування лікарських засобів
В особливих випадках, коли в шийному відділі хребта виникає порушення і потрібно комплексне лікування, у лікаря може не бути часу на тривале розслаблення м'язів. Тоді застосовуються медикаментозні препарати, що дозволяють зробити це швидко і ефективно. Ліки за допомогою шприца вводиться безпосередньо у м'яз, надаючи розслаблюючу дію.

Застосовувати такий метод самостійно ні в якому разі не можна. По-перше, лікар при виборі певного препарату враховує особливості захворювання пацієнта, можливості його організму. По-друге, ослаблені м'язи потребують спеціального догляду та подальших процедурах, адже після лікування їх потрібно укріпити. Повністю розслаблені м'язи можуть перестати тримати шийний відділ хребта і голову, що може призвести до дуже серйозних негативних наслідків.

Розслаблюючі препарати не повинні бути постійним засобом розслаблення шиї і плечей, а можуть у певних випадках допомогти процесу лікування або усунення порушення роботи шийного відділу хребта.
Інноваційні методи розслаблення м'язів
Останнім часом фахівці в галузі медицини відходять від консервативних методів вирішення проблем зі здоров'ям і все частіше звертаються до нетрадиційної медицини. Так, для розслаблення м'язів шиї застосовуються акупунктурні методи впливу. Це стародавня китайська методика, при якій в область шиї і плечей вводяться тонкі голки, що впливають на нервові закінчення і м'язи, розслабляючи їх, знімаючи спазм, активізуючи кровообіг.

Досить старим, але постійно мінливих методом впливу на м'язи шиї є гідромасаж. На сьогоднішній день існує безліч пристосувань і видів такого розслаблення, проте в основі всіх їх лежить однаковий ефект - вплив сильного струменя води на шкіру людини. Сила води впливає не тільки на шкіру, але на м'язи, допомагаючи зняти напругу і скутість. Такий спосіб розслаблення практично ніяк не може завдати шкоди або негативно впливати на тіло людини, тому його застосування завжди вітається лікарями.

Кілька рекомендацій на закінчення
Дуже важливим моментом для розслаблення м'язів шиї і плечей є зручна подушка і матрац під час сну або відпочинку людини. Деякі люди, прокидаючись вранці, відчувають набагато сильніші спазми або напруга в шиї, ніж напередодні ввечері. Це говорить про неправильному положенні хребта під час сну. Відпочинок є першочерговою умовою для відновлення організму після важкого дня і розслаблення м'язів, тому варто спати тільки на правильній ліжку зі зручною подушкою.

Протягом дня потрібно стежити за поставою і звертати увагу на стан м'язів шиї і плечей. Якщо відчувається напруга і скутість, варто зробити кілька вправ і розім'яти шию. Звичайні пощипування пальцями допоможуть активізувати кровообіг і зняти спазм.
Не варто запускати своє здоров'я, чекаючи, поки в шиї виникнуть хворобливі відчуття. Швидке реагування на втому, регулярний відпочинок і релаксаційні періоди дозволять зберегти здоров'я шиї і хребта на довгі роки.