Сьогодні досить часто можна почути про перфекціонізм. Що ж це таке? Перфекціонізм - це бажання і прагнення людини будь-яку справу доводити до ідеального результату. На перший погляд це зовсім не погано, намагатися все робити добре. Але проблема в тому, що у багатьох людей це прагнення набуває нездоровий і нав'язливий вид. Людина може страждати через те, що щось вийшло не ідеально, але всі ми розуміємо, що ідеально просто не буває.

Якщо перфекціонізм перетворився на нав'язливе і важке стан, то від нього необхідно позбавлятися. Але як визначити, де межа між нормальним прагненням до гарного результату і нав'язливим поведінкою? І як позбавлятися від своїх проблем, якщо їх наявність доведено?

Як виглядає нормальний перфекціонізм
Поки перфекціонізм не вийшов за межі нормальності, він не доставляє багато проблем і про позбавлення від цієї якості можна і не думати. Звичайний перфекціоніст, які ще не зайшов в стадію неврозу, абсолютно адекватно оцінює реальність. Звичайно, він хоче домогтися найкращого результату, але розуміє, що ідеалу просто не буває. Такі люди зазвичай вимогливі до себе і ставлять завищені планки, але розуміють, що домогтися високого результату буде непросто і готові до наполегливої ​​праці, стресу і можливої ​​поразки.

Нормальний, здоровий перфекціоніст - найцінніший працівник. Ом завжди намагається робити все ідеально добре, тому, навіть якщо щось не вийде, результат все одно буде високим.

Такі перфекціоністи розуміють, що їхні цілі занадто завищені, тому зазвичай знають собі ціну і отримують задоволення не тільки від результату роботи, а й від самого процесу його досягнення. Це значить, що доручаючи роботу такій людині, можна бути впевненим, що всі етапи роботи будуть виконані практично бездоганно, а в кінці ви отримаєте докладний і якісний звіт про кожного їх кроці.

Що таке невротичний перфекціонізм
Невротичний перфекціонізм зазвичай виникає у людей, які не можуть нормально ставитися до невдач. Такі люди, як і звичайні перфекціоністи, намагаються робити все ідеально, але уявлення про ідеали і власних можливостях у них дуже завищені. Людина ставить собі високу мету, не домагається її в силу того, що це неможливо, і страждає від цього. А наступну роботу така людина починає вже в передчутті невдачі, нервовому напрузі і страху, що зробити все, як хочеться, не вийде. Це призводить до постійного невдоволення собою і нервозності.

Нездоровому невротическому перфекционизму зазвичай схильні люди, думка яких про загальні стандарти та ідеалах занадто завищена. Вони зазвичай мають занадто високі вимоги не тільки до себе, але і до навколишнього світу. Звичайно, реальність їх запитам відповідати не може, тому й випливає стан невдоволення і пригніченості.
Якщо ж говорити про роботу, то такі люди часто не можуть виділити головне і сконцентруватися на ньому. Вони можуть до ідеалу довести другорядні завдання, витративши на них весь час, але так і не приступити до головної справи. В дитинстві такої дитини легко виділити по ідеально чистою зошиті з акуратними полями і підписами, але з недоробленими задачками. Часто креслення ідеальних полів займає так багато часу, що на домашнє завдання його не залишається.

Як діагностувати у себе патологічний перфекціонізм
Грань між нормальним і невротичним перфекционизмом надзвичайно тонка, але виявити її можна. Для цього необхідно знати декілька характерних ознак нездорового перфекціонізму:
• формування завищених недосяжних стандартів;
• фіксація уваги тільки на невдачах і помилках;
• невпевненість у своїх силах і здібностях;

• постійне відчуття провини за недоліки;
• підвищена сприйнятливість до критики;
• залежність від думки оточуючих і старання виправдати їхні надії, незважаючи на нездійсненність задач.

Частими супутниками нездорового перфекціонізму є завищена вимогливість не тільки до себе, але і до оточуючих, зайва педантичність і скрупульозність в будь-яких справах.
Дуже часто люди недооцінюють складність ситуації, вважаючи, що нічого поганого в прагненні до ідеалу немає, але з часом людина доходить до стану, коли нормально працювати він вже просто не може. Тоді доводиться звертатися до психотерапевта, так як вирішити проблему самостійно в більшості випадків вже не вийде.
Нездоровий перфекціонізм часто проявляється в зайвому педантизмі, що призводить до сімейних сварок і розлучень. Якщо ви помічаєте, що вас бісить немита чашка, неправильно лежача книга, рушник не на своєму місці, проаналізуйте, як ви ставитеся до роботи, громадській думці. Якщо присутній страх не виправдати надій близьких, батьків, співробітників, начальника і т.д., цілком можливо, що це вже нездоровий перфекціонізм, від якого необхідно негайно позбавлятися.

Ще один дуже тривожний дзвіночок - неможливість переключитися. Якщо ви не можете піти з роботи, поки все не доробите, залишити на столі брудний посуд, кинути прибирання заради цікавого моменту по телевізору, лягти спати поки до ідеального блиску НЕ вимиєте взуття, швидше за все, пора звернути увагу на свій психологічний стан.

Чому виникає перфекціонізм?
Більшість наших проблем, в тому числі і перфекціонізм, родом з глибокого дитинства. Часто його ще називають «синдромом відмінника» так як перфекціоністи зазвичай добре вчаться, навіть володіючи не найбільшими видатними здібностями. Де ж коріння перфекціонізму?

Найчастіше подібні розлади виникають на тлі авторитарного стилю виховання. Якщо батьки постійно ставлять завищені вимоги до дитини і порівнюють його з іншими, то поступово у нього виробляється така позиція: «мене люблять за те, що я хороший і якщо буду поганим - любити не будуть». Відсутність чіткої позиції батьків по відношенню до дитини, любов по ситуації (сьогодні люблю, а завтра немає), відсутність довіри до батьків, які можуть сьогодні любити, а завтра немає, призводять до того, що дитина головною цінністю починає вважати ідеально виконану роботу. Така дитина боїться розчарувати батьків і прагне робити все ідеально. Природно, це не виходить, що призводить до зниження самооцінки, зацикливанию на невдачах і дрібницях, формування невротичної особистості.

Інша ситуація, коли батьки, навпаки, згладжують всі кути і неуспіхи дитини, занадто багато йому допомагають і замовчують невдачі. Вони радісно підтримують дитину у всіх починаннях і переконують в його талановитості та винятковості. У ранньому віці такі діти справді часто стають боле успішними, ніж однолітки. Але в дорослому реальності все трохи по-іншому і без підтримки батьків досягти ідеалу не завжди виходить. Людина за звичкою ставить нереально високі цілі і витрачає свої сили на їх досягнення, щиро дивуючись, чому не вийшло, адже раніше виходило.

Дуже важливо зрозуміти, що невротичний перфекціонізм це проблема не тільки для окремої людини, а й для його оточуючих. Така людина з працею створює сім'ю, а якщо це виходить, то часто сам же її руйнує чи псує життя своїм дітям і внукам нескінченним бурчанням, невдоволенням і бажанням досягати нереальних ідеалів. Саме тому з нездоровим перфекционизмом краще починати боротися ще в молодості, коли ситуацію можна виправити без допомоги психотерапевтів.

Кожному перфекціоніст, який усвідомив свою проблему, необхідно підготувати для себе пам'ятку з порадами і намагатися завжди і скрізь їм слідувати. Ми ж розглянемо головні поради.
Навчіться говорити собі стоп. Потрібно навчитися усвідомлювати, що робота вже завершена і подальше вдосконалення не має сенсу, і в цей момент кидати її. Якщо спочатку не виходить, попросіть когось нагадувати, що все вже готове і пора відволікатися.

Відмовтеся від бажання усім догодити, ви не сто доларів, щоб усім подобатися. Люди, які оцінюють вас, самі не ідеальні і не мають ніякого права вимагати ідеальності від вас.
Навчіться перемикатися на різні сфери життя. Не можна зациклюватися на чомусь одному, якщо робота не йде, займіться чимось іншим. Необхідно позбавляти від гнітючого відчуття, що треба спочатку робити, а потім відпочивати, іноді необхідно відпочити і під час роботи.

Навчіться відмовлятися від зайвої роботи. Проблема багатьох перфекционістів, що вони як конячки тягнуть на собі занадто багато справ, адже ніхто так ідеально не зробить. Краще віддати частину роботи іншій і трохи відпочити інакше втома може вилитися в хронічний стрес і панічні атаки.
Зрозумійте, ідеального досконалості не буває. Поки ви ловите примари, життя проходить мимо!