Методів боротьби зі стресом існує безліч. Але основу будь-якого з них становить розслаблення - повна протилежність стресу. Розслаблення можна досягати за допомогою м'язової релаксації, дихальних вправ, медитацій для розслаблення свідомості. Суттєву допомогу в цій справі надає також музикотерапія, ароматерапія, терапія кольору.
Навчитися жаданого стану «анти-стрес» цілком можна самостійно, виконуючи нескладні вправи, більшість з яких можна робити навіть на робочому місці, а решта - в домашніх умовах.

Вчимося розслаблятися
Щоб досягти м'язового розслаблення, можна використовувати такі вправи для зняття стресу:

Морозиво
Станьте прямо, руки витягніть вгору. Напружте всі м'язи тіла і уявіть, що ви змерзли в такому положенні, ніби морозиво. Пробудьте в м'язовій напрузі пару хвилин. Потім уявіть, як ніби на вас світить тепле сонечко, і ви починаєте повільно, поступово танути. Першими розслабляються пальці рук, потім кисті, лікті, плечі, і.т.д. Виконуйте вправу до повного розслаблення всього тіла. Якщо так буде зручніше, то можна виконати цю вправу і лежачи. Повторювати вправу можна багаторазово, поки Ви відчуєте, що всі м'язи тіла повністю розслабилися.

Гумовий мячик
Сядьте зручніше, і уявіть, що у Вашій правій руці знаходиться маленький гумовий м'ячик. Вам потрібно поступово стискати його, збільшуючи тиск. Коли Ви відчули, що стиснули м'ячик повністю (намагайтеся напружувати не тільки руки, відчуйте, що все тіло напружене), поступово розтискайте руку і повністю розслабтеся. Побудьте трохи в стані спокою, потім повторіть цю вправу для лівої руки. Після розслаблення - повторіть ще раз для обох рук одночасно. Наприкінці вправи - повне стан спокою і розслаблення, посидьте трохи на стільці з закритими очима.

Повітряна куля
Уявіть собі, що Ви - велика повітряна куля, який повільно надувають. На довгому, глибокому вдиху підніміть руки, і повністю напружте всі м'язи тіла на кілька секунд. Потім уявіть, що в кулі утворилася маленька дірочка, з якої поступово виходить повітря. На видиху, почніть поступово «здуватися», потроху розслабляючи всі м'язи. Закінчуємо вправу станом повного розслаблення.

Пружинки
Уявіть, що на підошві Ваших ніг - пружини. Починаємо стрибки на місці, ноги поступово напружуються все більше і більше, немов Ви дійсно стрибаєте на пружинах. Після максимального напруження - в черговий раз приземляємося і повністю розслаблюємо ноги і все тіло, наче пружинки з Вас нарешті зняли. До речі, ця вправа може допомогти і в екстреній ситуації. Якщо Ви відчули сильний стрес, то швидке розслаблення здатні дати саме стрибки на місці (20 стрибків) або присідання (теж 20 разів).

Силач
Уявіть, що Ви піднімаєте штангу. Це дуже важко, Ви відчуваєте напругу в тілі все більше і більше. Підняли штангу - максимально напружуємо тіло, руки вгору. Потім різко «кидаємо» штангу, і повністю розслаблюємо тіло, відпочиваємо.
Крім наведених вправ, можна освоїти і вправи йоги, в них чудово поєднується м'язову напругу-розслаблення з дихальними техніками. Методи м'язової релаксації корисні будь-якій людині для зняття стресу, але особливо актуальні для тих людей, які страждають панічними атаками або судорожними нападами психогенного властивості.

Стежимо за диханням
Дихальні вправи для зняття стресу відомі давно, переважно вони прийшли до нас зі східних практик. Існує окремий вид йоги - дихальна йога, вона містить безліч пранаям (методів контролю дихання). Але їх застосування вимагає спеціального навчання і підготовки. Ми ж тут розглянемо найпростіші варіанти дихальних вправ, які доступні кожному.

Дихання животом
Потренуйте повільне, спокійне дихання животом - воно буде потрібно для будь-яких дихальних практик. На вдиху спочатку надувається живіт, і тільки потім поступово піднімається грудна клітка. Видих здійснюйте в тому ж порядку: спочатку живіт, потім груди. Дихайте повільно і спокійно.

Дихання на рахунок
Спочатку повчіться контролювати тривалість вдиху, видиху і паузи між ними. Просто подумки вважайте скільки секунд триває вдих, скільки пауза і скільки видих. Потім поступово переходите на те, щоб вирівняти показники. Дихайте так, щоб тривалість вдиху і видиху була однаковою, і стільки ж тривала і пауза між ними.
Ще один різновид дихання на рахунок: коли паузу роблять після видиху, а не між вдихом і видихом. Тривалість кожної фази дихання також повинна бути однаковою.

Вправа «Сміх живота»
Лежачи на спині, розташуйте руки на діафрагму. Трохи подихайте животом, поки дихання повністю заспокоїться. Потім постарайтеся відтворити відчуття тіла, які Ви зазвичай відчуваєте коли смієтеся. Спробуйте дійсно «посміятися животом», при цьому Ваші руки, розташовані на діафрагму, повинні відчути рух. Через кілька секунд розслабтеся і відновіть дихання.

Вправа «Подвійний видих»
Ви вже вмієте робити паузу після видиху, а значить відчули, що в цей момент ребра немов розходяться в сторони, а легкі розкриваються, щоб прийняти нову порцію повітря. Тепер модифікуємо цю вправу. Спочатку вирівнюємо дихання на рахунок, роблячи паузу після видиху. Потім вносимо ще один елемент: після видиху, на паузі, відчувши розкриття легенів, робимо ще одну спробу видихнути все повітря, який ще залишався в легенях. Потім відновлюємо дихання, і кілька разів дихаємо на рахунок і раніше.
Заспокоюючи подих, ми переводимо організм в режим розслаблення, адже при стресі не тільки м'язи напружені, але й дихання частішає. Особливо актуальні дихальні вправи для страждаючих дихальним неврозом і панічними атаками, але при неврозі дихання краще вивчити практики поверхневого, неглибокого дихання.

Очищаємо свідомість
Ще один важливий момент в анти-стресових заходах - розслабити наш допитливий розум. Адже більшість стресів відбувається на психологічної грунті, тобто стрес - це в першу чергу, стан нашого розуму. Можна використовувати будь медитації, нижче наведено лише кілька прикладів.
1. Вправа «Хмари». Лежачи на спині, розслабтеся, дихайте животом. З кожним видихом уявіть, що всі Ваші біди і проблеми вилітають з повітрям, і перетворюються на білі, пухнасті хмари. Уявіть, що Ви лежите на зеленій травичці, дивлячись в небо, і спостерігаєте як теплий, літній вітер відносить ці хмари все далі, за горизонт. Тепле сонечко гріє Вас, і заповнює утворену всередині порожнечу своїм теплом. Вдихайте це тепло з кожним вдихом. Продовжуйте, поки не відчуєте, що Ваша свідомість повністю очистилося від негативних думок.

2. Вправа «Ситечко». Уявіть, що Ви стоїте ногами на величезному ситечку з дрібними отворами. Уявіть, що ситечко повільно починає підніматися вгору, проходячи крізь Вас. Відчуйте як стрес відбивається в Вашому тілі - де болить або ниє. На ситечку залишаються всі Ваші нездужання і фізичний дискомфорт. Проходячи через голову, це ситечко залишає на собі всі Ваші негативні думки, переживання. Уявіть собі цей негатив як крупинки сміття, що залишаються на ситечку. Коли ситечко повністю піднялося над головою - уявіть золотий світло, що йде зверху, від великого Сонця. Нехай воно розчиняє весь негатив разом з ситечком. Після цього золоте світло наповнює все Ваше тіло і свідомість. Ви повністю розслаблені.

3. Вправа «Ну і що». Візьміть аркуш паперу і ручку. Напишіть саму тривожну Вашу проблему. Припустимо, Ви погано виконали звіт на роботі. Після чого поставте собі питання «Ну і що?». Запишіть першу відповідь, який прийшов в голову, наприклад «мене звільнять з роботи». Повторно задайте собі те ж питання «Ну і що?», І запишіть нову відповідь, наприклад «я залишуся без грошей». Продовжуйте до тих пір, поки Ваші страхи не будуть повністю виписані, до кінця вправи Ви відчуєте легкість, веселощі, колишня проблема не буде вже здаватися такою жахливою.
4. Вправа «Скриня». Уявіть, що всередині Вас, в області сонячного сплетіння, знаходиться велика скриня. Подумки складіть у нього всі свої образи, тривоги, печалі. Різко видихніть, уявляючи, що Ваш скриню відправляється в міжгалактичний політ до зірок, можете навіть дати йому якесь уявне напуття, на кшталт «в чорну діру, на переробку». Видихайте стільки разів, скільки потрібно, щоб Ви повністю очистилися від негативу.

У домашніх умовах, всі описані методи м'язової, дихальної релаксації і медитації можна успішно поєднувати з сеансами аромотерапії, музикотерапії, розслаблюючим масажем або заспокійливої ​​ванною. Ефект розслаблення буде набагато більше. Застосовуйте ці методи регулярно - і стрес не буде турбувати Вас.