Серед видів спорту, які обіцяють ефективне і швидке схуднення, особливе місце займає плавання. І якщо недавно такими фізичними навантаженнями можна було порадувати себе тільки влітку, то величезна кількість басейнів зараз дозволяє займатися вправами на воді кожному і цілий рік. При цьому крім стрункого тіла ви отримуєте міцне здоров'я завдяки загартовуванню і сприятливому впливу подібних навантажень на нервову систему.

Переваги плавання для схуднення.
Величезна популярність різного роду водних занять, що проводяться в басейнах, обумовлена ​​суттєвими їх перевагами перед відвідуванням звичайного тренажерного залу. У їх числі:
• Можливість проводити тренування навіть людям зі значним збільшенням маси тіла. Вода підтримує корпус, роблячи людину менш важким.
• Збільшення навантаження на м'язи за рахунок опору водної маси здійснюваним рухам. Це дозволяє спалювати більше калорій, ніж за той же час на звичайному тренажері.

• Плавання - одне з рідкісних вправ, при виконанні якого виявляються задіяними всі групи м'язів. Тому навантаження йде відразу на всі проблемні зони, і жирові відкладення йдуть швидше.
• Практично немає вікової межі і протипоказань. Цей вид навантажень оптимально підходить всім бажаючим схуднути.
• Плавання настільки ефективно витрачає калорії, що не вимагає дотримання жорстких дієт для отримання помітного результату.

Займаючись в басейні, крім схуднення людина розвиває легені, підтримує здоров'я хребта, нарощує правильний м'язовий скелет. Все це дозволить прожити довге здорове життя без болю в спині і частих застуд.

Правила плавання для схуднення.
Часом, займаючись плаванням, люди помічають, що отриманий результат абсолютно не такий, як хотілося. В основному відзначається значне збільшення м'язової маси, особливо в області плечей і ножних литок. При цьому загальна вага знижується незначно, а жирові відкладення не квапляться покидати «насиджені місця» на сідницях, животі та стегнах. Основна причина такого підсумку криється в неправильному виконанні вправ, незбалансованої навантаженні на м'язи і недотриманні температурного режиму. Тепер про все по порядку.

Техніка.
Існує багато технік плавання, кожна з яких має особливості і дає різну за ступенем навантаження на м'язи. Так якщо ви відвідуєте басейн і звично пропливає кілька доріжок - розраховувати на хороші результати не варто. А ось найбільш ефективними в плані схуднення тренери вважають стилі батерфляй і крос. Плаваючи подібним чином, ви витрачаєте до 600 калорій, підтягуєте прес і рятуєтеся від складок на лопатках. Прибрати зайві відкладення з боків допоможе не настільки складна, але не менш ефективна техніка - плавання на спині.

Важливим моментом вважається правильне дихання плавця, особливо при зазначених вище активних техніках. Якщо під час тренування затримувати дихання - м'язи грудини будуть розтягуватися менш активно, а також знизиться навантаження на прес. Поява задишки же свідчить про те, що ви не освоїли техніку і потребуєте радах тренера. Задишка не дозволяє повноцінно навантажувати м'язи і проводити тренування достатній час.

Перед початком тренування обов'язково слід розігріти м'язи. Для цього відмінно підійде звичайна недовга розминка біля бортика басейну. При цьому прохолодне повітря в приміщенні підготує вас до невисокій температурі води, що знизить ризик судом. Продовжувати розігрів потрібно і деякий час у воді: просто пропливіть пару доріжок вільним стилем, а далі приступайте до основної тренуванні.

Вибираючи стиль плавання, підберіть кілька найбільш підходящих, що дають навантаження на різні м'язи. Необхідно чергувати техніки, приділяючи кожній не більше 20 хвилин. В такому випадку проблемні зони постійно будуть в напрузі, і ви отримаєте більш помітний результат. Не забувайте після кожного з активних стилів робити паузи для розслаблення і відпочинку. Дозвольте собі 5 хвилин полежати на воді, і ви відчуєте тонус м'язів, задіяних в останній техніці.

Кращим завершенням тренування стане все той же вільний стиль або будь-який обраний вами, виконуваний в повільному темпі упівсили. Це дозволить відновити дихання і закріпити отриманий в процесі результат. Не рекомендується одразу від активного плавання переходити до відпочинку. Це дає зайве навантаження на серце і судини. Віддихатися і привести себе в спокійний стан найкраще, будучи в воді.

Інтервальні тренування.
Це одна з останніх запропонованих фахівцями технік, розроблена саме для схуднення, а не для нарощування м'язів або оздоровлення. Її суть така:
1. Початком служить 5 хвилин спокійного плавання для розігріву.
2. Швидкі руху чергуються з подібними, виконуваними повільно. При цьому обов'язково дотримуватися тимчасові інтервали, а активні фази повинні бути вдвічі тривалішою пасивних. Загальна ж тривалість інтервалу - не більше 2 хвилин.

3. Завершить тренування заминка, аналогічна розігріву.
Температура води.
Не всі враховують цей фактор при плаванні в басейні, намагаючись зробити температуру води максимально комфортною для себе. Часто жінки, вибираючи місце тренувань, зупиняються на тому басейні, де вода тепліше. В неї дійсно легше і приємніше заходити, однак будучи на плаву, вам абсолютно не захочеться рухатися, м'язи розслабляться під впливом температури, і тренування не принесе ніякої користі.

Оптимальною на думку досвідчених тренерів вважається температура 24-28 градусів. У такому випадку організм витрачає калорії не тільки на виконання фізичних вправ, а й на підтримку температури тіла. Тому схуднення стає більш ефективним і швидким. Однак не варто намагатися плавати в занадто холодній воді. Якщо її температура нижче 22 - організм сприймає це як стрес, і після закінчення тренування він постарається відновити витрачену енергію і запастися зайвими калоріями на випадок нового випробування. Така захисна реакція відразу стане помітна у вигляді нових відкладень.

Тривалість тренування.
Не менш важливо, ніж дотримуватися рекомендації щодо виконання вправ, правильно підібрати час тренування. Оптимальним для схуднення вважається плавання тривалістю в одну годину. Причому важливо весь цей час дійсно активно рухатися, а не балансувати на воді, ходити по дну або розмовляти з симпатичним підкачаним плавцем. Враховуючи ж, що стандартне заняття в муніципальному басейні триває 45 хвилин, тренери радять проводити цей час з користю, не роблячи перепочинків. Жирові клітини при плаванні починають згорати тільки після 31 хвилини. До цього ви витрачаєте лише отримані за день вуглеводи і глікоген. Саме тому після плавання так хочеться їсти.

Регулярність тренувань повинна бути не надто частою: досить двох разів за тиждень. Відвідування басейну частіше 2-3 разів призведе до нарощування м'язів. І хоча підтягнуте тіло набагато симпатичніше обвислого животика, зменшити обсяги і вагу, а значить і схуднути, таким чином не вийде.