Багато людей роблять щоденні прогулянки, щоб зняти стрес і знайти душевний спокій.

Як не дивно, але це працює!
Прогулянки і навіть найпростіші фізичні вправи приносять користь не тільки тілу, а й духу.
Чи може проста прогулянка зробити вас щасливим, зняти стрес, вирішити проблеми в стосунках з близькими і, нарешті, розвинутися духовно? Багатьом допомагає, розберемося, чому і як.

Як зняти стрес за допомогою прогулянки.
Ходьба, це найпростіше вправу, закладене в нас природою. Проста ходьби збільшує приплив крові до головного мозку.
Дослідження, проведене в 1999 році, показало, що прогулянка швидким темпом протягом 45 хвилин в день покращує навички мислення.

На початку програми учасники ходили по 15 хвилин в день, поступово доводячи час до 45 хвилин в день, поступово збільшуючи швидкість.
Після закінчення даної програми учасники стали більш стійкі психічно і емоційно, що підтвердили пройдені тести.
У 2011 році проводилося аналогічне дослідження серед літніх людей. Вони здійснювали піші прогулянки не менше 40 хвилин в день як мінімум 3 рази на тиждень.
Було доведено, що у літніх людей, що здійснюють прогулянки значно сповільнюється процес природної вікової усадки головного мозку, особливо частини, що відповідає за емоції і обробку інформації.

Через рік літні учасники експерименту набагато покращили свої показники при проходженні різних тестів, рішенні задач і просторової орієнтації.
Прогулянка допомагає зняти стрес і позбутися нудьги.
Сьогодні вже точно встановлено, що прогулянка та інші вправи, в тому числі і біг, призводять до вивільнення власних ендорфінів, тобто речовин, що відповідають за гарний настрій.
Ходьба або біг, що корисніше, читайте у статті.

Але, якщо хочете отримати задоволення, то ходити треба більше 40 хвилин в швидкому темпі, або поступово нарощуючи швидкість! Хоча, повільна прогулянка теж принесе користь для здоров'я, задоволення і підніме настрій.

Багато лікарів рекомендують додавати регулярну ходьбу, як спосіб природного лікування, при стані депресії або стресу. Причини депресії досить складні і пов'язані з хімічними процесами, що протікають в мозку. Ходьба в швидкому темпі дозволяє вивільнити велику кількість ендорфінів природним шляхом, без застосування зайвих лікарських засобів.
Особливо допомагають морські прогулянки і засоби таласотерапії.
Постійний стрес може привести до депресії, а це вже серйозне захворювання, небезпечне для життя. Використовуйте оздоровчі прогулянки як частина ефективного лікування і як засіб, здатний підняти настрій.

Як зняти стрес за допомогою прогулянки. Приступаємо до дії.
Зняти стрес і отримати користь для здоров'я допоможе проста прогулянка швидким кроком. Прогулянка дає час подумати і буквально піти від стресу. Під час оздоровчої прогулянки ви дихаєте повітрям, ваше тіло рухається природно, що дозволяє скинути напругу. Все це хороші слова, а що конкретно?
Ви потрапили в якусь стресову ситуацію, і відчуваєте наростаючу напругу.

Рада фахівців: зробіть перерву. Дистанціюється себе від стресу, тобто встаньте і візьміть 15 хвилинну перерву для пішої прогулянки.
Розслабте м'язи.
Багато людей, відчуваючи стрес, напружують м'язи. Важливо скинути напругу, для цього потрібно простежити за поставою і йти, дотримуючись простих правил.

Як ходити правильно читайте у статті Правильна хода.
Це допоможе скинути напругу. Для повної релаксації і звільненню м'язів плечового пояса і рук слід спробувати скандинавську ходьбу з палицями.

Прогулянка як медитація.
Звичайна прогулянка може стати медитацією. Про це читайте в статті Медитація і прогулянка.
Можна зосередити вашу увагу на деталях навколишнього середовища: рослинах, птахах, вітринах, небі і біжать хмарах. Постарайтеся звузити ваш погляд на світ. Гуляючи, спостерігайте, що відбувається навколо вас. Що роблять інші люди? Що будують через дорогу? Як інші вирішують свої проблеми?

Важливо відчути ваше тіло фізично.
Під час прогулянці зосередьтеся на фізичних відчуттях. Важливо відчути сонце, краплі дощу на вашій шкірі, опір вітру.
Багато людей мають звичку заїдати стрес калорійною їжею. Ходьба є гарною альтернативою поглинанню солодощів. Адже крім позбавлення від стресу, ви зможете спалити зайві калорії.

Час подумати.
Візьміть з собою на прогулянку маленький блокнотик і ручку. Адже геніальні думки приходять несподівано, важливо вчасно записати блискучу ідею.
Великий філософ Фрідріх Ніцше сказав, що все по-справжньому великі думки приходять під час прогулянки.
Під час ходьби збільшується приплив крові до голови, свідомість розширюється, і ви зможете дистанціюватися від проблем. Приготуйтеся до появи креативних ідей та думок!

Буде добре, якщо ви знайдете друзів, готових прогулятися разом з вами. Друг може відвернути вас від проблем і дати емоційну підтримку. Зробіть дурість, наприклад, покачайтеся на гойдалках або пограйте на дитячому майданчику.
Стрес негативно впливає на ваш фізичний стан, в тому числі і на артеріальний тиск. Прогулянка в середньому темпі може не тільки зняти стрес, але і знизити артеріальний тиск.