Багато дівчат, які планують схуднути до літа, щоб здатися у відкритому одязі у всій красі, намагаються прибрати зайві обсяги головним чином з стегон, живота і ніг. Мало хто замислюється над тим, що робити, щоб схудли руки.
І дуже даремно, бо жирок вище ліктя не прикрашає жінку, не кажучи про целюліт, демонструвати який в області передпліч просто ганебно. Якщо ви з числа тих, чиї руки - справжня проблема, прийміть той факт, що потрібно виправляти ситуацію.

Як схуднути в руках? За допомогою чого позбутися від жиру на пальцях і передпліччях?
Насамперед, варто задуматися над своїм харчуванням: внести зміни в меню і режим прийому їжі. Без активних фізичних навантажень, на жаль, також не обійтися.

Правила здорового харчування
Хочете скоріше похвалитися красивими худенькими ручками у відкритому сарафані? Ця принадна перспектива повинна підстьобнути вас до дії. З чого ж почати боротьбу з надлишком жиру в тілі?
В один прекрасний момент візьміть себе в руки і почніть контролювати, що і в яких кількостях кладете в рот. Головний секрет того, як схуднути в руках, досить простий - відмовтеся від мучного, солодкого, пийте побільше чистої води.

Комусь знадобиться внести лише незначні корективи в спосіб харчування, а іншим - ласунам, аматоркам смаженого, мучного і всього шкідливого - доведеться затягнути пояси і кардинально змінити спосіб мислення.
Ось деякі важливі моменти, яких варто дотримуватися для того, щоб схуднути в пальцях і руках вище ліктя:
• забудьте про все солодкому, борошняному, пересоленим, смаженому і малокорисними - ці продукти не приносять вашому організму нічого доброго і лише сприяють відкладенню жирових тканин (наприклад, сіль затримує воду, посилює апетит, а в смаженої їжі мало вітамінів і багато жирів);

• скажіть «ні» солодкій газованій воді, ненатуральним сокам і капучино - замість цього випивайте 1,5-2 літра чистої води в день, за допомогою соковижималки готуйте вітамінні фреші;
• майте на увазі, що доросла людина повинна споживати в середньому не більше 30 г жиру, а ви, швидше за все, з'їдаєте значно більше (існують спеціальні програми, що дозволяють вирахувати, скільки білків, жирів і вуглеводів ви вжили протягом дня);
• пам'ятайте, що консерванти - вірні друзі надмірної ваги, тому відмовтеся від напівфабрикатів і продуктів сумнівного походження;
• кави гарний в якості головного компонента для обгортання і компресів, спрямованих проти целюліту, а ось пити напій з високим вмістом кофеїну краще, якомога рідше;

• відмовтеся від шкідливих звичок, таких як куріння і надмірне вживання алкоголю, - вони викликають порушення обміну речовин, інтоксикацію організму;
• приділіть увагу вітамінізації, особливо в зимовий час, коли гостро відчувається нестача вітамінів А і В: їжте перець, морква, червоні овочі і фрукти.

Мабуть, один з головний правил здорового харчування - перехід на часті прийоми їжі малими порціями. Потрібно привчити себе їсти 5-6 разів протягом дня. При цьому важливо стежити, щоб тарілка не була занадто повною.
Їжа може бути найрізноманітнішою, але рекомендують робити упор на каші, салати, фрукти, м'ясо, яйця та молокопродукти. Ретельно пережовуйте шматочки їжі, так шлунку буде легше її перетравити, і продукти не отложатся у вигляді целюліту.

Хочете знати, що робити, щоб схудли руки? Дотримуватися такого способу життя протягом тривалого часу - і жирові тканини зникнути самі собою.

Правильні силові навантаження
Реальність така, що дівчата набагато частіше шукають вправи для стегон або преса, ніж тренувальні комплекси для боротьби з обсягами в області передпліч. І все ж, пухким панночкам може знадобитися інформація, як схуднути в пальцях рук і скинути зайвий жирок вище ліктя.
Обвислі трицепси, жирок на передній поверхні передпліч, змащена лінія плеча, не кажучи вже про слабкість м'язів, що є джерелом побутових травм, - ті проблеми, які можуть затьмарити життя. Важливо взятися за розум і поставити мету привести себе у форму. Спеціальні вправи допоможуть впоратися з цим завданням, як не можна краще.

Існує поширена думка, що заняття з гантелями можуть привести до істотного збільшення мускулатури, а це некрасиво. Але не варто побоюватися, адже плани спортивних занять для набору м'язової маси і схуднення кардинально відрізняються.

Спортсменка, наприклад, буде накачувати м'язи, роблячи вправи на згинання біцепса, і використовувати при цьому штангу вагою до 30 -ти кілограмів. Крім того, володарка атлетичної фігури для зміцнення трицепса буде вправлятися на брусах за рахунок власної ваги з підвішеним до ніг вантажем. Вам же, швидше за все, такі подвиги не потрібні, адже для схуднення плечей, ліктів і пальців потрібні зовсім інші навантаження.

Набути сексуальні ручки допоможуть наступні жиросжигающие вправи, суміщені з силовим елементом:

• Розминка
Уявіть, що ви стрибаєте на скакалці. Імітуйте ті ж рухи: 30 раз стрибну, приземляючись на носочки. У цей час обертайте руками, як ніби тримаєте скакалку. Важливо з силою напружувати біцепси, притискаючи передпліччя до тіла.

Потім переходьте до глибоких махам вперед і назад, стабілізувавши прес і злегка нахилившись вперед. Проробіть рух 30 разів.
Стільки ж часу приділяємо «вітряку» - обертання витягнутої прямий руки, яка то злітає вгору паралельно прямим корпусу, то опускається і стає перпендикулярно торсу. При цьому плечі до вух не піднімаються.

• Вправи без гантелей
«Рухається стіл» - вправа, при якому ви сідаєте на килимок, тримайте на підлозі стопи, в упорі ззаду прямі руки, стегна зігнутими під кутом в 90 градусів. Потім швидко відриваєте тіло від підлоги, так щоб корпус перемістився паралельно землі.
При цьому потрібно втягувати сідничні м'язи і прес. Піднімайтеся і опускайтеся 60 разів, після чого на хвилину затримайте свій корпус у верхній точці. За допомогою сили трицепсів на два рахунки поступово опускайтеся і знову піднімайтеся. Плечі тримайте опущеними. Досить буде проробити 20 неспішних повторів.

«Що рухається планка» має на увазі упор лежачи: руки на ширині плечей, прямі носочки, прес і спина в напрузі, до хребта відведені лопатки. Починайте вправу з правої руки. Опустіться на килимок, обидва передпліччя розміщуючи на підлозі, потім поверніться у вихідне положення - упор на долонях. Для кожної сторони зробіть по 15 повторів.

• Вправи з гантелями припускають згинання біцепсів в приседе і з випадами. Кількість підходів залежить від початкового рівня людини і тяжкості гантелей. Починайте з невеликої кількості рухів і з кожним заняттям збільшуйте складність вправ.

Після такого тренування новачки можуть переходити до розтяжці, а більш досвідчені дівчата - повторити комплекс вправ ще раз або навіть два.
Якщо ви хочете прибрати повноту вище ліктя і на пальцях, займайтеся тричі на тиждень. При правильному харчуванні вже через місяць-півтора результат буде помітний!