Як почати худнути, щоб незабаром отримати відмінний результат і не повернутися до колишніх обсягів вже через місяць? На жаль, такі проблеми, як зайва вага, целюліт, задишка через надлишок жиру в організмі і порушення обмінних процесів, стають все більш поширеними в нашому суспільстві.

Як правильно зробити перші кроки в бік набуття стрункої фігури? Яка дієта для початківців дасть самий довгостроковий ефект і не повалить організм в справжній шок? Давайте детально розберемося в цьому, розкладемо все по поличках.

Ви прийняли тверде рішення: завтра беруся за розум, стану їсти «на відро менше». Якщо дана спроба привести себе у форму вже не перша, значить, ви не зуміли в свій час розібратися, з чого почати худнути. Десь була допущена фатальна помилка. Важливо не допустити її в цей раз? Передивіться алгоритм дій, сфокусуйтеся на тому, щоб плавно запустити процес.

Який сенс у тому, щоб різко втратити у вазі, сідаючи на найсуворішу дієту, за тиждень позбутися відразу від 5-7 кг, після чого зірватися і з лишком повернути і жир, і обсяги?
Для того щоб початківцям худнути було комфортно вливатися до лав прихильників здорового способу життя, розроблені комплексні програми. Вони дозволяють плавно перейти на правильне харчування, поетапно ввести активні фізичні заняття і поміняти образ думок, що теж важливо.

Який сенс у тому, щоб ціною нелюдських зусиль мучити свій організм, а отримати в результаті проблеми з шлунком, нервовий зрив і негармонійну фігуру (наприклад, схудлу груди з стегнами колишніх розмірів)? Тільки при грамотному підході ви будете задоволені собою і отримаєте відмінний результат.

Проблема в голові
На жаль, дуже небагатьох дам цікавить питання, з чого почати худнути, щоб отримати не миттєвий, а довгостроковий ефект. Більшість любительок випічки, мучного і фаст -фуду, звиклі вести малорухливий спосіб життя, страждають від зайвої ваги.

При цьому їх приваблюють лише привабливі, легкі способи позбутися жирових відкладень. Не дивно, що при виборі швидких, а не якісних методів боротьби з целюлітом, затія незмінно перетворюється на фіаско.
Хочете знати, як почати худнути, щоб ефект від ваших дій радував все життя? Насамперед, налаштуйтеся пройти довгу дорогу до досконалості:
• вас чекає тривала робота над собою, потрібно буде міняти як харчові звички, так і режим дня з точки зору фізичної активності;

• кожен раз, як вам на очі попадеться стаття або рада вибрати швидкий спосіб позбавлення від небажаних обсягів, замислюйтеся: а не відкотіться ви після цих дій до колишнього результату, чи не нашкодить здоров'ю;
• зрозумійте, щоб ваші зусилля почали приносити плоди вже завтра, худнути треба з розумом - якомога безпечніше для організму.

Отже, все починається з розставляння пріоритетів. Нерозумно прагнути схуднути за всяку ціну, так як правильно скинути зайві кілограми і забути про них назавжди вийде тільки в тому випадку, якщо повністю перебудувати своє життя.
Тут важливими елементами виступатимуть контроль над харчовими пристрастями, рухова активність протягом дня, здатність сказати «ні» шкідливим звичкам.

Здорове харчування або сувора дієта?
Набридло ставити над своїм організмом нещадні експерименти? Не подобається катувати себе суворими дієтами, знаючи, що вага незабаром повернеться? Стати прихильником правильного харчування - і вас обрадує результат.

Якими діями зазвичай підкріплюється рішення взятися за фігуру? Як правило, панночка вишукує новомодну дієту і з понеділка строго обмежує свій раціон. Дуже часто при такому підході заборонені не тільки смажені та жирні страви, а й багато корисних продуктів.

Екстремальні методи дають швидкий результат, і вже через кілька днів хочеться поділитися радісними цифрами з оточуючими. Звичайно, мінус 3-5 кг - це чимало, і здається, що тим же темпом жирові відкладення і далі будуть йти.

Але в реальності все відбувається інакше:
• зниження ваги в перші дні відбувається в першу чергу за рахунок зневоднення організму, потім поступово спалюються м'язи, жир йде в останню чергу, і до цього при строгій дієті, як правило, справа не доходить;
• як тільки людина переходить на мінімалістичний раціон, організм відчуває шок: йому здається, що наступили складні часи, тому варто запасати жир «на чорний день», а не віддавати;

• саме тому втрачений на дієті вага в перший тиждень вельми оманливий: людина витрачає більше енергії, ніж споживає, отчого згоряє м'язова маса, але, як тільки відбувається найменший зрив (ви з'їли булочку, шматок тортика або смаженої картоплі), організм поповнює свої запаси жиру;
• чим більше м'язів у людини, тим значніше кількість калорій, які він може переробити за день; за підсумками суворої дієти м'язів стає менше, а значить, більше калорій, що поступають в організм по завершенні експерименту, перетворяться на жирові відкладення.

Висновок можна зробити один - відмовтеся від привабливих, на перший погляд, методів позбавлення від зайвої ваги, селищах райдужні перспективи в короткий час. Дотримуйтеся принципів здорового харчування - і ви станете живим зразком того, як почати худнути швидко вже завтра!
Основні правила переходу на здоровий раціон:
• з'їдайте на 10-15 % менше ніж звичайно (з часом ви зможете ще урізати калорії, але поспішати не потрібно);
• їжте часто - 5-6 разів на день - малими порціями;
• пийте багато чистої негазованої води;
• відмовтеся від шкідливої для організму їжі: смаженої картоплі і м'яса, гострих соусів і майонезу, магазинних напівфабрикатів, сумнівних ковбас і т. д.;

• відмовтеся від мучного та солодкого або значно обмежте їх споживання;
• замініть кремові солодощі та печиво медом, чорним шоколадом, курагою і фініками;
• протягом дня потроху гризіть горішки;
• їжте більше овочів і фруктів в будь-якому вигляді (супів, салатів, нарізки, фрешів і т. д.);
• намагайтеся робити акцент на вуглеводи і білки замість жирних продуктів;

• купуйте молокопродукти з найменшим відсотком жирності;
• спробуйте безпечні народні засоби для схуднення: наприклад, чай з імбиром і корицею або кефір з червоним перцем, корицею і імбирним коренем;
• заряд бадьорості забезпечать зелені коктейлі: налийте в блендер трохи води, додайте шпинат, банан і яблуко або ківі, перемеліть і пийте на здоров'я.

Поетапний перехід до активних фізичних навантажень
Ще одна помилка новачків - ударна доза фізичної активності в перші дні, після того як прийнято рішення худнути. Організм не витримує такого натиску, відчайдушно чинить опір занять «до упаду».

Тіло починає сильно боліти, крепатура не дає спокійно заснути, трапляються розтягнення зв'язок, мікротравми, вивихи та інші проблеми зі здоров'ям. Підвищені навантаження допомагають побачити приємні цифри на вагах, але чи надовго вас вистачить при такому підході?
Як же почати худнути правильно, щоб уникнути травм? Насамперед, забудьте про сверхнагрузку для непідготовленого тіла. Віддайте перевагу таким заняттям, як танці, плавання, швидка ходьба або тривалі прогулянки на свіжому повітрі.

Додайте до цього трохи радісних емоцій, оптимізму - і вже скоро ви відчуєте позитивні зміни. Якщо ви плануєте займатися в тренажерному залі або будинку з використанням гантелей, робіть розминку на початку заняття і заминку в кінці, поступово збільшуйте вагу обважнювачів і кількість підходів.
Не перевантажуйте організм, вправи не повинні негативно позначитися на вашому серці і суглобах. В іншому випадку вам доведеться дуже скоро припинити заняття.

Нарешті, полюбите себе такою, яка ви є, і не експериментуйте зі здоров'ям на благо ефемерної модельної краси. Навіть не думайте про те, щоб використовувати сумнівні таблетки, добавки та інші хімічні препарати.
Ніколи не варто балуватися наркотиками або іншими засобами, приборкували апетит або штучним чином підсилюють обмінні процеси.

Будь-які таблетки, призначення і дію яких ви не до кінця розумієте, повинні бути прописані досвідченим лікарем з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта та клінічної картини захворювання.
Пам'ятайте, щоб завтра виглядати струнко, вже сьогодні потрібно міняти спосіб мислення! Успішного схуднення!