Ефективним способом стати стрункою і витонченою є аеробіка для схуднення - вдома її легко вивчити, користуючись відео і аудіо інструкціями. Регулярні тренування будуть сприяти позбавленню від зайвих кілограмів і зміцненню м'язів. Для отримання результату потрібно лише дотримувати всі принципи виконання та попередньо ознайомитися з протипоказаннями.

Хто може займатися аеробікою 
Аеробіка буде корисна пишним дівчатам, які ведуть сидячий спосіб життя, часто перебувають у стані стресу і емоційного стомлення, а також тим, чий імунітет ослаблений, а тонус організму знижений. Адже систематичні заняття зміцнюють м'язи черевного преса, нормалізують діяльність шлунково -кишкового тракту і підвищують загальну працездатність людини.

Але перш ніж почати навчатися аеробіки, важливо переконатися у відсутності протипоказань. Якщо людина страждає від високого ступеня ожиріння, легеневих і серцево- судинних захворювань, то краще проконсультуватися з лікарем.
Правила виконання і що знадобиться для занять

Цей вид танців досить зручний, оскільки їм можна займатися де душі завгодно і він не вимагає якогось спеціального інвентарю.
Спочатку знадобиться тільки килимок і дзеркало, завдяки якому дівчина зможе визначити, наскільки правильно виконуються елементи. А потім можна при бажанні придбати додаткове спорядження - гантелі, платформу.

Під час занять само необхідно дотримуватися ряду правил:
• робити їх слід 1 - 3 рази на тиждень;
• починати варто з півгодинних тренувань, з часом збільшуючи їх до 1 години;
• протягом тренування треба випивати багато рідини;
• не можна попередньо є, щоб організм активніше розщеплював жири;
• виконувати заняття дозволено у власному ритмі, що не намагаючись бути найкращою.

комплекс вправ
На представленому відео - аеробіка для схуднення будинку, розроблена майстром спорту Наталією Корх. Вона допоможе в короткий термін знайти ідеальну фігуру і поліпшити самопочуття будь-якій жінці незалежно від її життєвого укладу і комплектації. Тренування включає 4 основні фази - розминку, аеробну частину, заминку і силові вправи.

розминка
Розминка передбачає розігрів і розтягування м'язів протягом 2 - 3 хвилин, що дозволяє уникнути травм і хворобливих відчуттів. Містить ряд простих вправ:
• займіть положення стоячи. На вдиху руки підніміть, на видиху - опустите;
• покладіть долоні на стегна. Нахиліться і прогинайте спину догори - донизу;
• по черзі правою і лівою рукою потягніться вгору, в сторони, вперед,

• зробите кругові рухи плечима;
• спочатку зробіть кілька кроків по діагоналі, потім - випад назад протилежній ногою;
• праву ногу відставте кзади, а руками тягніться догори;
• з цього ж положення присідайте;
• з позиції напівсидячи рухайте стегнами.

аеробна частина
Без праці може виконуватися аеробіка для схуднення будинку - онлайн -відео стане відмінною підмогою. Саме під час основної частини людина максимально рухливий, а це сприяє посиленому спалюванню жирових відкладень.

Тут слід чергувати в довільному порядку представлені в програмі зв'язки:
• зв'язка № 1. Крокуйте, стоячи на місці, а також з високим підйомом колін. Після цього робіть приставні кроки, одночасно піднімаючи руки. У висновку піднімайте випрямлені ноги вбік;
• зв'язка № 2. Для початку здійснюйте перехресний крок в сторони, а потім ідіть з захлестом коліна, зводячи лікті разом перед грудьми. Наприкінці ступніть однією ногою, другу підійміть в сторону;

• зв'язка № 3. Чергуйте кроки вперед -назад двома ногами, поперемінно кожною, а потім виконайте те ж саме по діагоналі і промарширують по колу;
• зв'язка № 4. Ходіть вправо і вліво, роблячи випади кзади по черзі обома ніжками. Потім ідіть, приставляючи їх один до одного, руками окреслюючи над головою овал;

• зв'язка № 5. Підстрибуйте з розведенням ніг, а згодом стоячи боком одну ногу приставляють до іншої, схрещуючи перед собою руки;
• зв'язка № 6. Зробіть кроки, високо піднімаючи коліна вперед, а потім - назад. Здійсніть «удар» ногою - виштовхуйте її вперед починаючи з п'яти і закінчуючи стегном;

• зв'язка № 7. Присідайте, висуваючи ліву кінцівку вперед себе і аналогічно виконайте по діагоналі. В якості заключного елемента використовуйте марш на місці і по колу.
заминка
Заминка передбачає уповільнення темпу, який потрібен, щоб пульс потихеньку знижувався, а легені і серце встигли перебудуватися під звичний режим роботи. З цією метою повторіть кілька вправ з розминки.

силові вправи
Силові вправи дозволяють зробити м'язи більш сильними і рельєфними, а також збільшити витривалість організму. Для цього пропонується зміцнювати ноги, м'язи живота і плечового пояса. З цією метою потрібно здійснювати рухи:

• вправи для ніг. Присідайте назад, потім встаючи під час присідання, піднімайте ніжку вбік, а для ускладнення виводьте ногу в протилежну сторону по діагоналі;
• вправи для м'язів живота. Ляжте на підлогу із зігнутими ногами і кличте верхню частину тіла. Потім відривайте від підлоги сідниці, напружуючи черевний прес. Коли цей елемент буде засвоєний, підтягуйте коліна схрещених ніг до грудей, а також тягніть руки догори, потягніться грудною кліткою за ними. Наприкінці візьміться долонею під коліном і сядьте;
• вправи для м'язів плечового пояса. Зробіть віджимання, а потім сядьте і тягніться руками вперед. Для кращого зміцнення плечей впираючись на одну руку, плечем друга нахиляйтеся до підлоги.

результати
Займаючись аеробікою близько 1 години на день, можна скидати по півкілограма щотижня. А якщо поєднувати постійні тренування з низькокалорійною дієтою, значні результати будуть отримані дуже скоро. Більше того, крім досягнення основної мети ви зможете забезпечити собі нормалізацію обмінних процесів, зміцнення серцево- судинної системи і підвищення фізичної витривалості.

Аеробіка допоможе стати підтягнутою будь панночці, додаючи їй також стресостійкості і покращуючи стан здоров'я. Правила її виконання прості, не менш привабливо і те, що для занять не потрібно купувати спортивного обладнання. Однак перед тим як почати займатися цим видом спорту, треба порадитися з досвідченим тренером, щоб уникнути небажаних наслідків.