У догляді за зовнішнім виглядом не можна покладатися виключно на косметичні засоби. Щоб зберігати молодість, красу і свіжість, необхідно періодично поповнювати запаси вітамінів і мікроелементів.

Однак не варто забувати, що гіпервітаміноз так само шкідливий, як авітаміноз. Тому слід дотримуватися деяких правил при прийомі препаратів, особливо якщо приймаються комплекси вітамінів для волосся в таблетках.

Перше, що потрібно запам'ятати, один вітамін не може вирішити всіх проблем із зовнішністю. Як правило, в організмі спостерігається дефіцит декількох видів вітамінів, тому краще всього приймати комплексні препарати і вживати різноманітні продукти, що містять багато корисних речовин.

Друге - не варто зловживати вітамінними комплексами і пити їх протягом усього року, обов'язково потрібно робити перерви, інакше можна заробити гіпервітаміноз.
І третє - корисні елементи краще засвоюються з продуктів харчування, ніж з препаратів, тому правильне збалансоване меню - кращий засіб для збереження краси та молодості.

Вітаміни для шкіри
Клітинам шкіри життєво необхідні вітаміни A і E, вони сповільнюють процеси старіння, стимулюючи утворення колагену і еластину. Також вони є відмінними антиоксидантами і захищають шкіру від впливу шкідливих факторів навколишнього середовища.
Ретинол (віт. A) допомагає утримувати вологу в клітинах, не дає накопичуватися токсинів. Він міститься в абрикосах, моркви, куразі, вершковому маслі, сирі, яйцях.

Токоферол (віт. E) покращує згортання крові і сприяє розсмоктуванню рубців. Він міститься в рослинних оліях, в пшениці, молоці, яєчних жовтках, печінці, горіхах зелених листових овочах, авокадо, насінні.

Також для шкіри потрібні елементи B2, PP, C, H. Рибофлавін (B2) і нікотинова кислота (PP) допомагають постачати клітини киснем, аскорбінова кислота (С) сприяє зміцненню судин, а біотин (H) добре справляється із запаленнями шкіри.
Незважаючи на всі плюси препаратів, приймати їх у великій кількості і протягом довгого часу не можна. Через їх надлишку можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям. Наприклад, занадто великий вміст в організмі ретинолу призводить до зневоднення тканин і появі пігментації, від надлишку B12 обличчя покривається вуграми, В1 в надлишку викликає герпес.

Якщо вітаміни приймаються в таблетках, варто ретельно вивчити інструкцію і слідувати правилам прийому препарату, а ще краще - порадитися з лікарем.

Вітаміни для нігтів
При нестачі в організмі корисних речовин нігті страждають одними з перших. Щоб вони залишалися сильними, красивими і не ламалися, необхідно вживати продукти багаті вітамінами A, C, E, B, а також такими мікроелементами, як кальцій, цинк, залізо, фосфор.

Дуже важливі для здоров'я нігтів вітаміни групи B. Тіамін (B1) бере участь у формуванні кератину, який входить до складу рогового покриву нігтя.
Він міститься у вівсянці, гречці, печінці, зелених листових овочах, яйцях, проростках пшениці, молочних продуктах.
B5 (пантотенова кислота) разом з аскорбіновою кислотою допомагає відновити водний баланс в тканинах, що перешкоджає витончення і ламкості нігтів. Він міститься молоці, капусті, моркві, яєчних жовтках, ікрі, зелених частинах рослин і т.д.

Крім вживання продуктів, багатих корисними елементами, поліпшити стан нігтів допомагають вітамінізовані препарати. Для відновлення здоров'я нігтів можна користуватися основами і лаками, що містять ретинол, токоферол або аскорбінову кислоту.
Тільки не варто застосовувати препарати з аскорбинкой більше 5 тижнів поспіль - на нігтях можуть з'явитися тріщини.

Вітаміни для волосся
Які вітаміни потрібні волоссю для збереження їх здоров'я, сили і пружності? В5 сприяє зволоженню, В3 відіграє важливу роль в утворенні пігменту у волоссі, А, С і E прискорюють ріст і оберігають від дії ультрафіолету.

Щоб доставити необхідні корисні речовини волоссю можна не тільки вживати продукти, багаті мікроелементами, а й використовувати всілякі косметичні засоби.
Головне, що варто пам'ятати при застосуванні косметики, не можна використовувати два засоби одночасно. Краще застосовувати засіб з одним вітаміном протягом місяця, а потім поміняти його на засіб з іншим.

Якщо маска або лосьйон виготовляється самостійно, додавати вітаміни потрібно перед безпосереднім нанесенням кошти, і маску слід робити в невеликій кількості, щоб вистачило на один раз. Не варто довго зберігати косметичний засіб власного приготування, після закінчення часу воно стає неефективним.
У домашніх умовах готується відмінна маска для волосся з вітамінами A і E. Потрібно змішати столову ложку оливкової олії, столову ложку ретинолу і столову ложку токоферолу. Нанести суміш на волосся і укутати поліетиленом, через годину помити голову.

Рідкі вітаміни для волосся у складі маски відмінно проникають в структуру волосся, зволожують і живлять його. Локони стають живими, блискучими і пружними.
Якщо домашні маски і збалансоване меню не дають результатів, необхідно приймати радикальні заходи. Прийом вітамінів для нігтів, шкіри і волосся може виправити ситуацію. Однак вибирати вітамінний комплекс потрібно з розумом.

По-перше, найбільш дієвими вважаються препарати, що містять різноманітні корисні речовини.

По-друге, кращі вітаміни для волосся і шкіри містять більше 50 % добової потреби організму. Крім того, попередньо варто дізнатися, які вітаміни в організмі в дефіциті, а які в надлишку, щоб ненароком ще більше не нашкодити власному здоров'ю, заробивши авітаміноз.
Для цього не завадить сходити до лікаря і здати аналізи.

Слідкуйте за собою і за своїм раціоном, будьте здорові і красиві!