Незалежно від соціального статусу і смакових переваг, жінка хоче виглядати красивою. Так уже ми, жінки, влаштовані. Привабливість важлива для нас. У будь-якому віці, в кожен момент життя. І під час вагітності, і після - не менше. Одним з параметрів привабливості є стрункість.

Не забувайте, під час вагітності набір ваги близько 10-15 кілограмів є нормою. Це необхідна надбавка в масі - вага самої дитини, збільшується матки і плаценти, а також навколоплідних вод. Крім того, у кожної жінки, в залежності від індивідуальних особливостей організму, збільшується кількість підшкірного жиру. Цьому сприяє вироблення прогестерону, який у цей період відповідає за підтримання та розвиток вагітності. Але не всі жінки повніють сильно. Все залежить від генетичної схильності до повноти. Якщо майбутня матуся в принципі чарівна апетитна «булочка», можливо, що і під час вагітності набере більше кілограм. Зневірятися не варто - якщо у вас є сила волі і бажання завжди бути у формі - вам все по плечу. Отже, як схуднути після пологів?

Дієта або правильне харчування?
Правильне харчування дуже важливо для того, щоб схуднути після пологів. Дієта - це короткочасний спосіб скинути вагу, при поверненні до звичної для нас їжі, повертається і вагу. Тому правильним буде раз і назавжди перейняти звичку до правильного харчування. Що це означає?

По-перше, часті дробові прийоми їжі. 5 разів на день. Множинні дослідження підтверджують, що такий режим є оптимальним. Ну а після народження дитини, коли все життя матусі буквально підпорядкована новому члену сім'ї, це ще і єдино можливий спосіб харчування. Краще скласти розклад згідно прийомам їжі малюка і є разом з ним. Варто контролювати і регулярність. Якщо ви в круговороті справ забудете поїсти, а потім накинетеся на їжу або просто голодуєте, це ні в якому разі не буде корисно. Це шкідливо для вас самої, недоотримують поживні речовини в момент, коли ваш організм зазнав і так сильний стрес - вагітність. Це шкідливо і для дитини, який зараз отримує їжу від вас і вкрай потребує поживних речовинах.

По-друге, продукти. Бажаною їжа на пару і варена. Показані пісне м'ясо, риба, овочі, сир, кисломолочні вироби, що не алергенні морепродукти. Намагайтеся уникати цукру і солодощів, вибирайте солодкі фрукти. Деякі матусі скаржаться на збільшення ваги під час годування. Насправді годування навпаки сприяє схудненню - лактація викликає скорочення матки, і процес повернення до звичного вазі йде швидше.

Якщо ви зараз годує мама, значить повинні пам'ятати про пряму залежність вашого харчування і самопочуття малюка. Такі продукти, як шоколад, кава, цитрусові в цей період абсолютно зайві. Вибір продуктів харчування багато в чому залежить від реакції на них малюка. Наприклад, при підвищеному газоутворення і кольках, з раціону виключають бобові, виноград, картопля. І ніяких харчових добавок - барвники, ароматизатори, консерванти виключаються.
«О спорт, ти - життя!»

У нашому випадку не спорт, а рухова активність. Всі ми знаємо, що одним з факторів набору ваги є недолік фізичного навантаження. Схуднути після пологів допоможе необтяжлива фізична активність Турботи про дитину і увагу до домашніх обов'язків часто не залишають часу на заняття фізкультурою, але якщо жінка до неї готова, приступати потрібно приблизно через півтора місяця після пологів. Оцініть свою фізичну підготовку тверезо. У більшості випадків з сильним навантаженням варто почекати, а починати з прогулянок на свіжому повітрі з малюком. Година швидкої ходьби - це вже прекрасне тренування сама по собі. Багатьох засмучує вид власного животика. Матка ще не зменшилася і зовнішній вигляд живота не радує.

Іноді до цього приєднується таке явище, як діастаз. Діастаз - це розбіжність прямих м'язів живота, викликане тиском на сполучну тканину, що зв'язує ці м'язи. Точніше визначити його наявність допоможе хірург. Найпростіше вправа, яке ви можете виконувати в такому випадку - втягування живота. Вдих, затримка на 30 секунд, видих. Для схуднення гарні будуть заняття на фітбол - катайтеся, лежачи на спині, вперед і назад. Фітбол - це великий м'яч для занять фітнесом. Робіть необтяжливе вправу, зване в народі «кішечка» - стоячи на четвереньках, при вдиху прогинайте спину, на видиху - розслабляйтеся. Взагалі, намагайтеся якомога більше рухатися, бути активною. Використовуйте кожну хвилинку і можливість. Коли малюк спить - приділяйте час собі. Коли спить, займайтеся разом з ним в ігровій формі - наприклад, пострибайте на фитболе, заколисуючи його. Після півтора -двох місяців можна займатися гімнастикою з дозволу лікаря. Існує маса спеціальних вправ і програм для жінок після пологів. Показано плавання.

Наберіться терпіння!
У вашому житті трапилося велике щастя - ви стали мамою. Післяпологове схуднення не може і не повинно бути штучно швидким. Вагітність - це вже великий стрес для організму, період, коли змінюється гормональний фон, зменшується фізична активність і збільшується потреба у вітамінах і поживних речовинах. Реабілітація відбувається поступово і таким же повільним має бути зниження ваги. Нормальне зниження маси тіла становить приблизно 200-400 грамів на тиждень. Більш швидке схуднення після пологів може призвести до виснаження організму від стресу і гормонального дисбалансу. Щоб бажання якомога швидше прийти у форму не привело до проблем, дотримуйтеся раціонального підходу і будьте відповідальною - адже ви вже не одна, ви повинні думати за двох і піклуватися про власне здоров'я.