Справжня жінка подібно до квітки перетворює навколишній світ своєю красою. Справжня леді знає, що її головна зброя - це посмішка, сяючі очі, здорові нігті та волосся. У кожної дівчини свої секрети краси, які допомагають їй бути на висоті і ловити захоплені погляди чоловіків. Але є загальновідомі фактори догляду за тілом, необхідні для підтримки здоров'я і життєвої енергії. Щоб ваша краса була природною і постійною, організму потрібні вітаміни для волосся і нігтів.

Недолік тих чи інших мікроелементів здатний звести до мінімуму всі зусилля, докладені вами в боротьбі за зовнішню привабливість. Для підтримки здоров'я зовсім не обов'язково купувати дорогі продукти або синтетичні вітаміни. Необхідний комплекс корисних мікроелементів міститься в їжі, до якої ви звикли. Головне правило - харчуватися різноманітно, не допускаючи великих «голодних» проміжків. Які ж вітаміни для нігтів корисні, а часом, просто необхідні?

Вітамін A
Хочете, щоб кінчики відростало швидко, але при цьому зберігали гладкість і міцність? Включіть у свій раціон продукти, багаті ретинолом. Вітаміни групи A запобігають розшарування, а також ламкість нігтів. Найбільше їх міститься в печінці і кисломолочних продуктах.

Вітаміни групи A можуть надходити в організм людини у вигляді каротинів, які, тим не менш, не здатні повністю замінити ретинол. Хорошим джерелом провитаминов є морква, гарбуз і перець. Перш ніж вибрати на прилавках магазина той чи інший овоч, зверніть увагу на його сезонність. Рослинні продукти найбільш корисні, якщо вирощені не в теплиці, а під відкритим небом.

Вітамін B
Якщо вам потрібні вітаміни для росту нігтів, зверніть увагу на групу B. Містяться вони у великій кількості в м'ясі та молочних продуктах. Також вітаміни групи B можна знайти в крупах, зелених і червоних овочах. Багата ними капуста будь-якого виду: брюссельська, білокачанна і червона. Особливо корисними є яблука, адже в них вітаміни сусідять із залізом і цинком.
Брак значущих мікроелементів призводить до витончення і розшарування нігтів. Можуть з'явитися білі плями і борозенки. Вітаміни цієї групи впливають на синтез кератину - головного будівельного білка. Тому вони відіграють дуже важливу роль для здоров'я організму, яку неможливо переоцінити.

Вітамін C
Про дивовижні властивості вітаміну C знають навіть діти. Він є головним захисником імунітету. Крім цього, рівень аскорбінової кислоти в організмі впливає на стан нігтьових пластин. Її нестача призводить до ламкості, а також истончению кінчиків.
Як і інші вітаміни для зміцнення нігтів, аскорбінову кислоту краще вживати в натуральному вигляді. Її найбільша кількість міститься в свіжих плодах шипшини і обліпихи. Перш ніж вибрати корисні овочі, знайте, що з плином часу вітамін C втрачається. Наприклад, картопля в своєму складі до зими зберігає лише 50 % аскорбінової кислоти. Тому по можливості віддавайте перевагу більш свіжим овочам.

Вітамін D
Всі ви знаєте, що за міцність нігтів відповідає кальцій. Так от, вітаміни групи D необхідні для того, щоб він нормально засвоювався організмом. Це означає, що для міцних нігтів недостатньо одного лише кальцію.
Найбільш простий спосіб отримати вітаміни групи D - щодня проводити сонячні ванни. У похмуру погоду потрібно збільшити споживання жирних сортів риби, вершкового масла і сиру. Це дозволить організму протриматися деякий час без сонячного світла.

Вітамін E
Користь вітаміну E для нігтів безцінна. При нестачі токоферолу в організмі кінчики стають сухими, втрачають свій блиск і починають ламатися. Якщо і є найбільш значущі вітаміни для нігтів, то це A і E. До речі, більшість поживних кремів містять саме ці речовини. Вибрати той чи інший засіб догляду вам допоможе консультант в магазині.

Найбільший вміст вітаміну E для нігтів у складі рослинних масел. Дуже корисними в цьому плані є горіхи і проростки. Тільки знайте, що через неправильне зберігання цінні властивості токоферолу втрачаються. Помірне споживання в їжу вітаміну E не тільки відновить красу ваших нігтів, але і зміцнить організм в цілому.

Корисні мікроелементи

Як ви вже здогадалися, вітаміни для зміцнення нігтів не здатні вирішити проблему ламкості без певних мікроелементів. До них відносяться кальцій, залізо, магній, йод, фтор, цинк і селен. Кожен з цих мікроелементів важливий, так як грає певну роль в організмі.
• Кальцій необхідний для повноцінного формування і росту нігтів. Їм багаті молочні продукти, спаржа, всі види капусти, шпинат. Гіповітаміноз проявляється крихкістю нігтьової пластини.
• Магній допомагає засвоїти кальцій і вітаміни групи B. Як джерела виступають насіння соняшнику, крупи, квасоля, банани, горох.

• Йод не бере участі в безпосередньому формуванні нігтьової пластини, але впливає на функціонування щитовидки. У свою чергу, будь-які порушення з боку ендокринної системи негативно позначаються на кожній клітинці організму. Найбільша кількість йоду міститься в морепродуктах.
• Фтор впливає на швидкість росту нігтів. Його можна отримати разом із зеленим чаєм, морепродуктами, крупою, волоськими горіхами.
• Цинк покращує зовнішній вигляд нігтів. Його нестача призводить до зниження імунітету, що може стати причиною грибкових захворювань. Міститься в продуктах тваринного походження, зернових і бобових культурах.

• Селен посилює позитивну дію йоду і вітаміну E. Омолоджує організм в цілому, заряджаючи його енергією.
Ми розповіли вам, які вітаміни і мікроелементи необхідні для здоров'я ваших нігтів. Безумовно, корекція харчування зажадає від вас значних зусиль і терпіння, але воно того варто. При бажанні ви, звичайно, можете вибрати спеціальні вітаміни для росту нігтів, але, пам'ятайте, що дари природи куди корисніше і смачніше. На завершення пропонуємо вам подивитися цікавий відео ролик по темі.

Приємного перегляду, дорогі читачки!