У нинішній час кількість різноманітних систем харчування є просто величезним. Багато хто з них показали непоганий ефект, але це абсолютно не означає, що, сівши на будь-яку дієту, ви отримаєте бажаного результат. Справа в тому, що організм кожної людини суто індивідуальний, тому не факт, що одна система харчування може виявитися ефективною для двох різних людей. Єдиним рішенням, яке підійде для всіх без винятку, буде правильна дієта для здорового схуднення. Дотримуючись її, ви зможете не тільки досягти ідеальних форм, а й оздоровити свій організм.

Десять секретів здорового схуднення
Для того щоб повноцінно і збалансовано харчуватися, ефективно боротися з ненависними кілограмами і відмінно виглядати, слід знати основні секрети правильного харчування.
• Достатнє вживання овочів і фруктів. При цьому перевагу слід віддавати свіжим овочам, в яких міститься клітковина, необхідна для схуднення. Без обмежень можна їсти апельсини, грейпфрути та ананаси. Фрукти з великим вмістом сахарози, такі, як банани, дині, кавуни, потрібно вживати, але не дуже багато.

• Відмова від надмірного вживання солодощів. Повністю це зробити практично неможливо, але все-таки істотні обмеження зробити необхідно. Зрідка можна собі дозволити з'їсти трохи печива з малою кількістю жирів або гіркого чорного шоколаду. Солодке підвищує настрій і сприятливо впливає на роботу мозку.
• Пиття в достатній кількості. Варто встановити свою денну норму вживання рідини - близько двох літрів. Ідеальний варіант - мінеральна столова вода без газу. Кава, чай і соки повинні бути тільки натуральним. Від солодких напоїв та алкоголю краще відмовитися.

• Значне скорочення розміру порцій. Для схуднення рекомендується зменшити свої порції приблизно вдвічі. Придбайте маленькі тарілки, а в магазині за ту ж суму грошей купуйте меншу кількість продуктів, вибираючи більш дорогі і якісні. Ні в якому разі не можна переїдати. Встаючи з-за столу, ви повинні відчувати почуття легкого голоду.
• Постійний підрахунок калорій. Дуже важливо, щоб кількість споживаної енергії має бути меншим, ніж її витрата. Тільки в такому випадку можливе скидання ваги. Для тих, що худнуть добова норма калорій повинна складати не більше 1200. Звертайте увагу на калорійність продукту під час його покупки. Зручний підрахунок калорій можна вести за допомогою спеціальних онлайн-калькуляторів.

• Огорожа від стресів. Оскільки стрес може сприяти набору зайвої ваги, слід постаратися захистити себе від зайвих переживань. Потрібно періодично влаштовувати розслабляючий відпочинок: масаж, аромаванни, улюблена музика, прогулянки на свіжому повітрі і т. д.
• Регулярний рух. Це особливо актуально для тих людей, чия робота вимагає тривалої посидючості. Потрібно частіше рухатися, влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, замінити їзду на автобусі пішою ходьбою, відвідувати басейн, спортзал, ходити на танці.

• Останній прийом їжі потрібно влаштовувати не пізніше шести-семи вечора або, як мінімум, за кілька годин до сну.
• Різноманітний раціон. Меню здорової дієти для схуднення має бути якомога різноманітнішим. Потрібно постійно придумувати щось нове.
• Заміна шкідливих продуктів на корисні. Це передбачає пошук альтернатив. Наприклад, свинина замінюється курячим філе або стейком з телятини, соняшникова олія - оливковою, сметана - натуральним йогуртом і т. д.

Корисні продукти та якісне питво для досконалої фігури
Дотримуючись правильної системи харчування, ви повинні віддавати перевагу корисним продуктам. Вони допоможуть досягти бажаного результату, підтримувати себе у відмінній формі, підбадьорити тіло і дух.

Основу раціону тих, що худнуть повинні скласти наступні продукти:
• яблука;
• риба;
• морква;
• перець чилі;
• полуниця;

• риба;
• нежирний сир і кефір;
• цільнозерновий хліб і крупи.

Слід повністю відмовитися від таких шкідливих продуктів, як майонез, кетчуп, чіпси, будь-які смажені й солодкі страви і т. д. Вся їжа повинна бути свіжою, з мінімальною термообробкою. Найбільш оптимальний варіант приготування - гасіння, варіння або парова обробка.
Це цікаво! Людину, яка правильно харчується і веде здоровий, активний спосіб життя, легко «вирахувати» серед загальної маси. Він добре виглядає, відмінно і бадьоро себе почуває, має прекрасний настрій. Фігура, тонус м'язів і здорова шкіра такої людини говорять самі за себе.

Їсти потрібно часто (приблизно 5-6 разів на день) і небагато. Потрібно постаратися привчити себе до певного режиму дня і чітко дотримуватися його.
Якісне пиття - один з важливих факторів правильного та ефективного схуднення. Достатня кількість рідини допомагає організму очищатися від шкідливих токсинів, сприяє поліпшенню кровообігу і обміну речовин. Потрібно вживати тільки чисту воду, натуральні фреші і морси, зелений чай, трав'яні настої. Головне, щоб рідина не була надмірно солодкою. Кожен новий день слід починати зі склянки води.

Правила суміщення різних компонентів харчування
Вирішивши дотримуватися здорової дієти, ви повинні обов'язково навчитися правильно поєднувати різні компоненти харчування і грамотно вживати їх.
Якщо у вашому раціоні присутня білкова їжа, то її потрібно поєднувати з тими продуктами, які не містять крохмаль. Це може бути зелена квасоля, капуста, селера, цибуля, шпинат.

Страви з високим вмістом крохмалю краще доповнювати зеленими листовими овочами або коренеплодами.
Не можна поєднувати між собою хліб і картоплю. Крохмалисті продукти потрібно ретельніше пережовувати і намагатися не вживати їх на обід.
Будь-які фрукти відмінно поєднуються з горіхами, некрохмалистими овочами. Фрукти з успіхом можуть замінити сніданок, вечерю або перекус, що влаштовується за півгодини до прийому їжі. Найкраще поєднувати ті фрукти, які дозрівають приблизно в один і той же час.

Приклади меню для сніданку, обіду і вечері
Як уже згадувалося, меню правильної дієти для схуднення має бути дуже різноманітним. Потрібно частіше експериментувати і радувати свій організм новими поєднаннями корисних продуктів. Нижче пропонуємо ознайомитися з декількома вдалими прикладами організації сніданку, обіду і вечері.

Ідеальний сніданок - овочі і каша. Можна приготувати вівсянку, гречку, пшоно або рис. Відмінне доповнення до каші - легкий овочевий салат або смузі з овочів і фруктів. Оптимальний розмір порції - з долоньку. Чай або кава можна пити як мінімум через 15 хвилин після сніданку.
Обід повинен бути щільним і повноцінним. На перше можна приготувати суп або салат. Суп потрібно варити без бульйонів, з мінімальною кількістю рослинного масла. Другим блюдом можуть бути тушковані овочі, парова риба або м'ясо. Не можна забувати про сполучуваність: хліб їмо окремо від білків, м'ясо вживаємо тільки з овочами.

На завершення дня - легка вечеря з салату, фруктів, нежирного сиру або кефіру, парового омлету або несолодкої сирної запіканки.
Хоча б раз на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальний день.
Позитивний настрій - важливий фактор правильної здорової дієти

Перед початком дієти рекомендується налаштуватися, обміркувати всі цілі схуднення, і плюси, які ви отримаєте від нього в майбутньому. Потрібно переконати себе в тому, що здорове харчування, регулярні заняття спортом, велика активність і тривалий час, що проводиться на свіжому повітрі, дозволять добитися всіх цілей і стати щасливішими. Це дасть досить сильну мотивацію, і допоможе не зірватися в найбільш складні моменти під час дієти.

Потрібно цінувати і любити себе, знати, що на шляху до стрункості ви поправите своє здоров'я, поліпшите самопочуття і налагодите особисте життя. Тільки такий позитивний настрій допоможе легко і невимушено йти назустріч своїм цілям.
Для отримання більш докладної, професійної консультації з приводу здорового харчування слід звертатися до дієтолога.