У кожної жінки свої рецепти для збереження краси та оздоровлення волосся. Шампуні, кондиціонери, маски, настої, відвари, косметичні процедури і багато-багато іншого. Але не будемо забувати і про продукти, корисні та необхідні для волосся, їх сили і краси. Тим більше, що вживання «правильних» продуктів - це, мабуть, найкоротший шлях до здоров'я волосся.

Продукти, необхідні для зміцнення волосся

Зелені овочі
Листова буряк, брокколі, капуста, шпинат та інші зелені овочі відрізняються високим вмістом вітаміну А, С. Саме ці елементи беруть участь у процесі вироблення шкірного сала, службовця, по суті, природним кондиціонером. Якщо ви часто вживаєте темно-зелені овочі, то приносьте подвійну користь вашим локонам: нестачі кальцію і заліза ви відчувати не будете.

Горіхи
Звичка їсти горіхи - це риса жінок і дівчат, охочих поліпшити стан свого волосся. Чим корисні ці продукти? Волоський горіх - це джерело альфа-ліноленової кислоти, яка відноситься до числа жирних кислот омега-3. Вона необхідна для оздоровлення та нормального росту волосся. Не поступається за цінністю і бразильський горіх: він містить велику кількість селену, що грає важливе значення в житті здорових локонів. Не варто забувати і про пекан, кешью, мигдаль, адже вони натуральні джерела цинку. При нестачі цього елемента волосся буде випадати і стає ламким.

Бобові
Сочевиця, боби, квасоля, горох також повинні бути частими гостями у вашому меню. Бобові багаті білком, без якого не можливий нормальний ріст волосся, а також биотином залізом і цинком. Досить часто крихкість, ламкість і деяка тьмяність локонів пояснюється саме недоліком цих елементів. Лікарі-дієтологи рекомендують вживати в їжі 3-4 чашки сочевиці або інших бобових на тиждень.

Яйця
Без них список «корисні продукти» був би неповним. При цьому абсолютно неважливо, в якому вигляді їх вживати: приготовані у вигляді яєчні або зварені круто. Причина в тому, що яйця - це просто абсолютні лідери за кількістю білка. Крім того, вони містять вітамін В12, біотин.

М'ясо птиці
Йдеться про м'ясо індички або курки. Слідом за яйцями це продукти, багаті білком. А адже він - основа для зміцнення волосся і їх зростання. Якщо локони не отримують потрібної кількості білка, то реакція буде негайною: вони стануть ламкими, тьмяними, безбарвними. М'ясо птиці багате і залізом, що відрізняється гарною засвоюваністю. Що це означає? Залізо, що міститься в м'ясі курки або індички, не просто накопичується в організмі людини, але і прекрасно засвоюється.

Жирні сорти риби
Які ще продукти порадують ваші локони? Зрозуміло, жирні сорти риби: форель, лосось та інші. Риба - джерело поліненасичених жирних кислот, всім відомі під назвою омега-3. На їх недолік вказує сухість шкіри голови, ламкість і тьмяність волосся. Лосось поставляє в організм і інші речовини: вітамін В12, залізо, білок.
Порада: якщо ваші локони потребують жирних кислотах, але ви прихильник вегетаріанського стилю харчування, то використовуйте альтернативне джерело - масло лляного насіння.

Зерно
Мається на увазі цільнозернові пластівці, хліб. Чому вони так важливі? Цілісне зерно відрізняється значним вмістом заліза, вітаміну групи В, цинку.

Молочні продукти
Кефір, йогурт, молоко, ряжанка, будь інші кисло-молочні продукти не менш корисні для вашого волосся. Регулярне їх вживання в їжу дозволить подолати недолік мінеральних речовин в організмі, зміцнить локони, оскільки містять достатню кількість кальцію.
Важливо: щоб підсилити ефект, можна в йогурт додавати горіхи.

Яловича печінка
Існує, як мінімум, чотири причини, що пояснюють, чому яловича печінка так необхідна локонам. По-перше, цей продукт багатий білком. По-друге, містить вітаміни групи В, включаючи біотин, при нестачі яких волосся будуть випадати і цілком можливо появу лупи. По-третє, завдяки регулярному вживанню печінки можна заповнити недолік заліза. По-четверте, печінка - природне джерело вітаміну А. Порівняйте: яловича печінка містить вітаміну А в 14 раз більше, ніж вершкове масло.

Устриці
Цей заморський продукт є потужним антиоксидантом, багатий цинком. Вживання в їжу, хай і не часте, устриць також дозволить укріпити і оздоровити волосся.
Альтернатива: вітчизняна заміна устриць - це молода яловичина і баранина.

Морква
Вінчає наш перелік продукти, які корисні для волосся, моркву. Відрізняється цей овоч високим вмістом вітаміну А, який потрібен для здоров'я шкіри голови. Адже все закономірно: міцні локони немислимі без здорової шкіри голови.

Що вживати в їжу, якщо волосся випадає
Наступний список буде цікавий тим жінкам та дівчатам, які борються з проблемою випадіння волосся. Які продукти допоможуть зупинити випадіння?
• Нежирне м'ясо: індичка, курка, яловичина;
• річкова і морська риба;
• молочні продукти (особливо активно їх потрібно вживати вегетаріанцям);

• макарони (корисні не всі, а тільки з твердих сортів);
• хліб, особливо з висівками;
• крупи (вибирайте ті, які ви найбільше любите, але не забувайте і про різноманітність раціону);
• насіння;

• горіхи;
• рослинні масла;
• вода.

Звичайно, можна вживати і іншу їжу. Але для того, щоб продукти були ще й корисні, керуйтеся наступним орієнтиром. При випадання волосся організм потребує таких елементах: мідь, кремній, залізо, селен, сірка, марганець, цинк, фосфор, В5, В6, В2, Н, РР, С.

Сухі локони: чим їм допомогти
Щоб відновити сухі локони, потрібно правильно харчуватися. Корисні при даній проблемі:
• оливки;
• рослинна олія;
• жирна риба (сардина, сьомга, оселедець, скумбрія);
• злакові;
• горіхи.

Крім того, сухість волосся може бути результатом нестачі рідини в організмі. А тому не зайвим буде збільшити кількість рідини, яку ви випиваєте в день.
Тепер ви знаєте, як допомогти волоссю стати міцними і здоровими. Залишається тільки набувати у магазині потрібні продукти. І це досить просто: більшість з них можна зустріти в будь-якому супермаркеті. Бажаємо успіху!