Тема нашої сьогоднішньої бесіди - клітковина для схуднення, відгуки та результати споживання якої, дозволяють назвати цей продукт одним з ефективних на складному шляху боротьби із зайвими кілограмами. Раціон сучасної людини дуже різноманітний, а часто містить і екзотичні продукти. Японська кухня, національні російські страви та фаст-фуд - ось що може складати меню працюючої людини всього за один день. Але в гонитві за смаком і різноманітністю легко забути про користь харчування.

Що таке клітковина для схуднення?
Не всі худнуть знають про те, що за терміном «клітковина» ховаються звичайні рослинні волокна, якими багата така їжа, як злакові та бобові культури, а також овочі та фрукти. Дієтологи розрізняють два типи таких волокон, причому для ефективного схуднення важливі обидва:

• Розчинна клітковина для схуднення. Як випливає з її назви, цей різновид без праці розчиняється у воді, а при попаданні в шлунок набуває желеподібну структуру. Розбухаючи в травному тракті людини, вона повністю заповнює собою шлунок, викликаючи приємне відчуття досягнутої ситості. Крім цього корисного ефекту, розчинна клітковина є засобом боротьби з дисбактеріозом, оскільки сприяє розмноженню культур корисних бактерій;

• Нерозчинна клітковина для схуднення. Ці волокна потрапляють в шлунок у незміненому вигляді і також, як і розчинна клітковина, набирають там обсяг, розбухаючи. Дуже важлива відмінність полягає в тому, що крім відсутності будь-якого почуття голоду, нерозчинні волокна абсорбують всі токсини, холестерин і шлаки, а потім легко залишають організм природним шляхом. По дорозі клітковина очищає стінки кишечника за рахунок своєї грубої структури, за що її нерідко називають віничком, вимітає всякі некорисні речовини.

Продукти, що містять клітковину
На думку більшості дієтологів, продукти, багаті рослинними волокнами, повинні складати основу раціону практично для всіх категорій людей. Денна норма клітковини в чистому вигляді становить приблизно 25 грамів. Оскільки не завжди можливо харчуватися правильно, цілком припустимо приймати спеціально синтезовані волокна.

Наприклад, сибірська клітковина для схуднення розроблена на підставі цілого комплексу злакових культур і фруктів. Подібний багатий склад дозволяє домогтися значимого ефекту в схудненні і водночас «підгодувати» організм необхідними йому вітамінами. Наприклад, ягоди чорниці або горіхи, які є у складі сибірської клітковини, повністю зберігають свої цілющі властивості.

Практично всі овочі, особливо білокачанна капуста, морква, брокколі, цвітна капуста, буряк, квасоля і картопля, приготований в шкірці, багаті волокнами в своєму складі.
Фрукти, сухофрукти і ягоди містять клітковину практично без винятку. Навіть хліб, якщо він цільнозерновий, може похвалитися тим, що
клітковина для схуднення, відгуки про яку настільки позитивні, в його складі займає чималий об'єм.

Але найбільше волокон містять бобові культури, насіння і горіхи. Мигдаль, волоські горіхи, фісташки - все це не просто дуже смачно, але ще і неймовірно корисно.
Прості способи схуднути на клітковині
Незважаючи на безсумнівну користь для організму, харчуватися однією клітковиною, зрозуміло, не слід. Харчуватися правильно - це харчуватися різноманітно, тому застосовуйте великі дози рослинних волокон тільки в короткострокових дієтах.

• Розвантажувальний день на клітковині. Цілий день їжте виключно нежирний кефір з доданими до нього харчові волокна. Замішуйте складу з розрахунку 2 чайні ложки волокон на один стакан кефіру. Продається клітковина для схуднення у всіх аптеках, так що проблем з її придбанням у вас не повинно бути. Не пийте в день більше одного літра кефіру.
• Легка дієта. Незважаючи на властивість волокон сильно розбухати і тим самим усувати відчуття голоду, повне виключення звичних вам страв викличе у організму неабиякий стрес. Тому ви можете просто додавати в свої звичайні порції їжі 2-3 чайні ложки волокон тричі на день. Через дуже невеликий час розмір ваших порцій істотно скоротиться, а фігура стане значно витонченіше.

Хороші результати в схудненні - це просто!
Крім спеціальних способів вживання клітковини, ви можете дотримуватися нескладних правил при складанні свого раціону, які допоможуть вам практично непомітно для себе схуднути.
У першу чергу, проаналізуйте власне меню і виключіть з нього максимум рафінованих продуктів. Не потрібно повністю відмовлятися від хліба, просто перестаньте купувати здобні батони, замінивши їх цільнозерновим хлібом грубого помелу.

При покупці макаронних виробів завжди звертайте увагу на те, що вони з цельносмолотого зерна. Повністю відмовтеся від швидкорозчинних каш, в них практично відсутня клітковина для схуднення. Варіть звичайні домашні каші з цільних зерен, вони значно корисніше, а часу їх готування займає не набагато більше, ніж у «пакетних» побратимів.
Поступово виключіть з раціону всі солодощі, замінивши їх сухофруктами, ягодами і свіжими фруктами.

Готуйте більше страв на основі бобових, грибів і горіхів. Дуже важливе правило: відтепер у вашому будинку не може бути ніяких перекусів! Якщо ви голодні між прийомами їжі, з'їжте трохи фруктів або овочів. Причому овочі краще вживати у свіжому вигляді, оскільки термічна обробка призводить до втрати значної частки волокон.

Ніколи не намагайтеся схуднути за тиждень або два, обмежуючи себе в їжі. Клітковина для схуднення, відгуки про яку виключно позитивні, розрахована не просто на довгий прийом, а й на перегляд раціону в цілому. Принципи здорового харчування, очищення організму за допомогою волокон і мінімальна фізична активність - тільки ці фактори допоможуть вам не тільки скинути надлишки жирових відкладень, а й утримати струнку фігуру надовго.

Повна відсутність ефекту відміни і загальне поліпшення настрою і самопочуття недвозначно дадуть вам зрозуміти, що ви йдете у вірному напрямку, використовуючи клітковину для схуднення.