Красиве спортивне тіло і підтягнута струнка фігура завжди були предметом захоплення. Звичайно, спорт це, в першу чергу, здоров'я та краса, але все ж при інтенсивних тренуваннях для схуднення або підтримки форми необхідно правильно харчуватися. Адже інтенсивні тренування - це, в першу чергу, величезне навантаження на організм і тому разом з їжею організм повинен отримувати достатню кількість необхідних поживних речовин, вітаміни, білки і вуглеводи. Правильне харчування забезпечить бадьорість, силу, і допоможе підтримувати тіло в хорошій формі, не поправляючись і не катуючи себе голодуванням.

Спеціальна спортивна дієта відноситься до періодичної системи харчування. Іншими словами, дотримуватися спортивної дієти все життя не обов'язково, правильне харчування, звичайно, не шкодить нікому, але можна іноді робити собі вихідні і їсти щось смачне і не зовсім корисне. Правильно складена спортивна дієта дозволяє організму отримувати оптимальну кількість потрібних елементів дозволяють організму функціонувати без збоїв навіть в періоди «відпочинку».

Суть спортивної дієти
Головна особливість спортивної дієти полягає в тому, що вона допомагає дівчатам не тільки завжди бути у відмінній формі, але і вчить тому, як треба правильно харчуватися дрібно, а також допомагає якісно підвищити свої кулінарні здібності. Адже все меню спортивної дієти спочатку базується на певному наборі продуктів, які потрібно вживати практично день у день, і що б вони не приїдалися, потрібно вміти комбінувати їх у різні страви.

А ну подумайте, наскільки часто ви дозволяєте собі ввести в звичний свій раціон, щось новеньке і незвичайне? Більшість з нас цього просто не роблять. Так що, якщо ваше меню нагадує вінегрет з - «Мамочкіна кухня» + «їдальня совка», саме час спробувати спортивну дієту. Така дієта буде просто необхідною дівчатам, які виконують тренувальну програму всього пару раз на тиждень. Правильно складена дієта допоможе м'язам добре розвиватися, а організму швидко відновлюватися, а це якраз і є основою правильного обміну речовин.

Спортивна дієта допоможе вашому тілу стати не просто більш струнким на деякий час, вона сприяє переключенню організму на режим постійного спалювання калорій. А це означає, що навіть якщо ви з часом дозволите собі деяке послаблення дієти, це особливо не зашкодить вашій стрункості - тіло вже саме по собі буде позбавлятися від надмірностей.

Якщо ж у Вас реальні проблеми із зайвою вагою приєднаєте до спортивної дієти парочку розвантажувальних "фруктових" або "кефірних" днів. Але обов'язково з урахуванням того що організму все ж треба отримувати достатню кількість корисних речовин кожен день.

Спортивна дієта для схуднення: переваги та недоліки
Спортивна дієта або іншими словами "фітнес дієта" напевно, найзручніша, сама "неголодних" серед усіх відомих дієт у світі. Плюс до всього, вона ще й найкорисніша, адже особливих обмежень тут немає, але вона дієва як для схуднення, так і для загального підтримки форми, головне всього в міру. Але іноді ця дієти викликає проблеми і тих, хто її дотримується. Найчастіше ті, хто з фітнес дієтою тільки-тільки знайомиться, не можуть правильно прорахувати денну норму і вживають десь на третину більше, ніж рекомендується дієтологами.

Причина в тому, що мало хто вміє дробно харчуватися, а адже спортивна дієта заснована саме на цьому. Це не можна вважати недоліком дієти - скоріше, це проблема недостатнього вивчення дієти. Основа фітнес дієти - контроль прийому їжі, якість, кількість і час вживання.
Ще одна проблема, яка також не є недоліком самої дієти - це схильністю новеньких адептів спортивної дієти до максималізації або узагальненню. А саме, вам потрібно приймати білок і некрохмалисті овочі, а ви берете м'ясну сосиску або фруктове пюре із консервантів. А цього якраз і не можна робити адже основа спортивної дієти в тому, щоб приймати лише натуральну їжу, а не консерванти. До речі, не потрібно думати, що така дієта вдарить по вашому гаманцю, адже в підсумку вона більш вигідна, ніж придбання засобів для схуднення, які найчастіше не дієві, але дуже дорогі.

Рекомендації по складанню меню
Якщо Вас всерйоз зацікавила дана тема, спробуємо скласти правильне меню саме для Вашого типу фігури. Отже почнемо мабуть з того що не завжди жінки які дотримуються тієї чи іншої дієт задоволені її результативністю. Зазвичай всіх засмучує швидкість втрати ваги і недостатньо швидка поява рельєфу біля фігури.
У чому ж справа? А в тому, що тренування, в основному, працюють на м'язове нарощування, а спортивна дієта цього злегка перешкоджає - дає надто мало калорій. Плюс до всього ще й м'язова маса при дієті тане в першу чергу, а вже потім йде жирове відкладення. Зважаючи на це схуднення краще поєднувати з дієтою середньої калорійності. Щоб скласти для себе точне визначення цієї цифри, скористайтеся спеціальними обчислювальними формулами.

Ще одне важливе правило - вживати їжу на такій дієті потрібно строго 6 разів на день невеликими порціями. Головне джерело вашої енергії - це вуглеводи, але не всі вони, на жаль корисні. Головні продукти в період спортивний дієти повинні бути насичені складними вуглеводами, а також білком. Складні вуглеводи допомагають виробленню енергії необхідної для занять спортом. А білок відповідає за нарощування м'язової маси і сприяє правильному обміну речовин.

Меню спортивної дієти
Хоча б раз на тиждень (1 день з 7) потрібно відвести під розвантажувальний день. Бажано провести цей день, вживаючи кефір або мінералку. Можна також в такі дні харчуватися салатом без заправок, без масла, без майонезу і так далі. Непоганою альтернативою будуть також яблука або банани.

Денне меню:
1 сніданок - 200 гр. кефіру, можна замінити 2-мя яблуками. Чи не запивайте чаєм або міцною кавою, краще випити сік або фреш. Якщо ж без кави ніяк, випийте його через 15-20 хвилин після прийому їжі.
2 сніданок - салат з моркви і капусти (200-250 грам), нежирне м'ясо, краще птиця (100 грам), яйця (2 білка). Можна з'їсти грам 30-40 чорного хліба, запейте несолодким чаєм з лимоном. Також можете спробувати такий варіант другого сніданку - відвареної коричневий рис змішати з білком, запекти з м'ясом курки (100 грам), можна приправити салатом без заправки, допустимо випити кави, але без цукру.

Обід - борщ нежирний, чорний хліб, фрукти, тушковані овочі, тушковане м'ясо, курага, солодкий чай, солодке кави, овочева запіканка, нежирна риба (приготована на пару), і, звичайно ж, всі види овочевих салатів.
Перекушування протягом дня - сік і тільки сік, фруктовий, овочевий неважливо, але тільки сік і тільки один стакан.
Вечеря - вівсянка на воді - 200 грам, салат овочевий без заправки - 100, риба на пару - 100 грам, зелень, брокколі.

Головне, пам'ятайте - потрібно вживати якомога більше рідини, що не менше 3-4 літрів. А також запам'ятайте не сідайте на дієту поки не отримаєте дозвіл лікаря.
Спеціальні добавки в спортивному харчуванні (Відео)
Жінкам, які серйозно займаються спортом, цілком можливо приплюсувати до дієти спеціальні спортивні харчові добавки. І не потрібно думати, що ці добавки хімія, і вони завдадуть шкоди організму. Дуже багато добавки нешкідливі і допомагають швидше привести тіло у форму. Адже відразу після інтенсивного тренування тіло починає відчувати певний недолік в енергії, і якщо в цей самий час організму дати чисті вуглеводи вони допоможуть м'язам розвиватися і відновлювати м'язову масу.

Справа в тому, що відразу після тренування не дуже то хочеться їсти звичайну їжу, організм не розташовує до їжі після тренування насильно в себе, що то впихати задоволення сумнівне, ось тут то, як раз, до речі, стануть спеціальні спортивні добавки - спортивні добавки. Можна вибрати для себе готові протеїнові коктейлі з вуглеводами, вони й смачні і корисні - якраз те, що треба для хорошого результату. Можна готувати білкові коктейлі самостійно.

Штучна порошкова їжа також не найгірший варіант. Цей вид спортивних добавок увійшов в моду недавно, але вже міцно зарекомендував себе серед серйозних спортсменів. В одній дозі (1 пакет) міститься не менше 300 калорій, оптимальна доза. Такий замінник дуже зручно використовувати, коли не вистачає часу на приготування повноцінного спортивного меню.
На сьогодні у вільному продажу є безліч різних видів спортивних добавок - мінеральні добавки, вітамінні добавки, амінокислотні. Але все ж не варто самому собі призначати той чи інший вид, краще порадитися зі спортивним тренером або хорошим дієтологом.