Людський організм - тонкий інструмент, управляти яким непросто і неможливо без певних знань. Відомо, що чим частіше людина вдається до схуднення, тим складніше йому дається цей процес. Щоб побороти зайву вагу, доводиться використовувати деякі хитрощі, одна з яких - чергування дієт. Якщо перевірені методи вже не допомагають, рекомендується спробувати нові рецепти. Для тих, хто шукає варіанти, безпечні для здоров'я, підійде дієта 3 продуктів, заснована на яблуках, вівсяній каші і сирі.

  Склад і користь дієти з трьох продуктів
Раціон цієї дієти для схуднення складають продукти, користь яких не стануть заперечувати навіть самі скрупульозні медики. Вівсяна каша - перевірений століттями дієтичне блюдо, легко засвоюються організмом і забезпечує тривале насичення. Перелік вітамінів і мінералів, якими багатий цей зерновий продукт, виглядає переконливо: вітаміни групи B, A, PP, K, залізо, магній марганець, сірка, йод, фтор, фосфор.

Вівсяна каша на сніданок - класичний початок дня людей, що піклуються про своє здоров'я. Дієтологи рекомендують вівсянку людям, страждаючим від закрепів, підвищеній кислотності, колітів, хронічної втоми, а також пацієнтам із захворюваннями серця і депресивними розладами.

Другий компонент дієти 3 продуктів - сир. Цей натуральний кисломолочний продукт за своїми корисними властивостями багато в чому перевершує молоко і кефір. Навіть діти знають, що сир, будучи джерелом легкозасвоюваного кальцію і фосфору, допомагає зміцнити кістки, нігті і зуби. Крім цього, сир - найцінніший джерело білка, необхідного для розвитку повноцінної м'язової маси, з цієї причини його завжди включають в свій раціон спортсмени та культуристи.

З маловідомих корисних властивостей сиру можна відзначити підвищення гемоглобіну в крові, поліпшення травлення, профілактику атеросклерозу. Вживання сиру практично не має протипоказань і вікових обмежень - його дають і немовлятам, і літнім людям з букетом різних захворювань.

Третій продукт цієї корисної дієти - яблука, про чудесні властивості яких можна писати нескінченно довго. Список вітамінів і мінералів, що входять до складу цих дивовижних фруктів, нагадує перелік компонентів на аптечної пачці вітамінно-мінерального комплексу, тільки в яблуці все це представлено не в хімічній формулі, а натуральному і безпечному вигляді.

Якщо розглядати яблука з дієтичної боку, то їх перевага в низькому гликемическом індексі, ці соковиті фрукти не містять ні крапельки жиру і втамовують голод без найменшої шкоди для фігури і здоров'я. Медики стверджують, що щоденне вживання соковитих фруктів нормалізує обмін речовин і попереджає анемію.
В яблучної м'якоті міститься багато клітковини, яка поліпшує травлення і сприяє очищенню організму від шлаків і холестерину. Крім того, райські плоди мають сечогінний ефект, що також веде до неминучого схудненню.

  Денний раціон дієти і важливі рекомендації
Тривалість дієти, заснованої на 3 продуктах, становить від 7 до 10 днів. У перші дні втрата ваги може досягати півтора кілограмів на добу, а в наступні - не більше 500 грамів. Така різниця зумовлена ​​тим, що на початковому етапі відбувається втрата рідини, а в подальшому схуднення забезпечується за рахунок згорання жирової маси. Однак повільне схуднення - не недолік, а перевага цієї дієти: чим менше швидкість позбавлення від зайвої ваги, тим менше ймовірність того, що він незабаром повернеться на свої місця.

  Меню на кожен день
Всі дні дієти мають однакове меню, воно нескладне, не вимагає тривалих приготувань страв і зручно для тих, хто працює і обідає не вдома.
• Сніданок: тарілка вівсяної каші і 2 яблука.
• Обід: вівсяна каша, доповнена чайної ложкою натурального меду, 100 грамів нежирного сиру і 3 середніх яблука.
• Вечеря: 150-200 грамів знежиреного сиру і 2-3 яблука.

  Як зварити корисну вівсянку
Творці дієти допускають вживання каші з пластівців швидкого приготування, широко відомих під назвою «Геркулес», але тим, хто хоче отримати максимальну користь для здоров'я, рекомендується прикласти трохи більше зусиль і готувати кашу з цілісної вівсяної крупи.

Крупу заливають холодною водою так, щоб вона виявилася вище зерняток приблизно на 0,5 см (на склянку вівсянки буде потрібно 0,4-0,5 літрів води). Коли вода закипить, вогонь збавляють і варять крупу під кришкою до готовності і випаровування рідини. Готову кашу залишають на деякий час в каструльці, щоб вміст добре пропарити. Додавати молоко, масло, сіль і цукор ні в процесі приготування, ні під час вживання не можна.

  Які яблука краще використовувати в дієті
Існує дуже багато сортів яблук, але для дієти краще вибирати плоди із зеленою шкіркою. Справа в тому, що в зелених яблуках міститься менше цукру, ніж в рум'яних сусідах по саду, в них більше вітамінів і жиросжигающих речовин, що сприяють схудненню. За змістом пектину, мав покращувати перистальтику кишечника і очищає організм від токсинів, сорти з смарагдовою шкірочкою значно перевищують червоні плоди.

Вміст заліза в яблуках зеленуватих відтінків також знаходиться на більш високому рівні, що сприяє профілактиці зниження гемоглобіну під час дієт. Крім того, плоди зеленого кольору вкрай рідко викликають алергічні реакції і не мають негативного впливу на зубну емаль.
  Допустимі доповнення до дієти їх трьох компонентів
На кожен четвертий день дієти з трьох продуктів допускається включати в раціон свіжі овочі. Це можуть бути огірки, капуста, помідори та інші дари полів і городів, які можна вживати без термічної обробки. Не можна додавати в салати масло, сіль і спеції, якщо дуже хочеться покращити смак страви, можна приправити овочі свіжою зеленню і лимонним соком.

Ідеальний час для додаткового блюда - полуденок. Також його можна вжити в обід, але тоді їду, передбачену на обідній прийом їжі, слід перенести на полуденок. Увечері кожного третього дня дозволяється випивати склянку знежиреного кефіру, щоб витягти з кисломолочного напою максимальну користь і позбутися від почуття голоду, його рекомендується вживати в теплому вигляді і пити маленькими ковтками.

  важливі попередження
Будь-яка, навіть сама корисна дієта може мати протипоказання. Тим, хто має будь-які хронічні захворювання, проблеми з травленням, алергічні реакції, порушення роботи щитовидної залози, страждає цукровим діабетом і хворобами печінки, настійно не рекомендується самостійно вибирати спосіб схуднення. Консультація з фахівцем займе лише кілька хвилин, але врятує від незворотних наслідків та ускладнень зі здоров'ям!