Біотин, який також називають вітаміном В7 або вітаміном Н, відіграє дуже важливу роль в роботі організму. Він не тільки бере участь у метаболізмі, розщепленні вуглеводів і амінокислот, а також полегшує перетворення жирних кислот і глюкози в енергію. Але також дуже корисний біотин для волосся і для шкіри. Він є важливим вітаміном, який зменшує випадання волосся, прискорює ріст вашої шевелюри, і в цілому дуже позитивно впливає на стан ваших локонів.
Біотин для росту волосся. Корисні властивості. Продукти, багаті біотином.

Застосування цього вітаміну допомагає забезпечити здоров'я вашої шевелюрі, підвищити швидкість росту ваших локонів, допомагає вилікувати випадання і ламкість, а також запобігає появі сухості. Можливо, тому він вважається одним з найбільш корисних вітамінів для волосся. Позитивний вплив на ріст локонів обумовлено тим, що він бере участь в активному рості і розвитку клітин. Весь наш організм (як і все живе) складається з клітин, і наше волосся теж не є винятком. Біотин допомагає сформувати нові клітини волоса, завдяки чому пасма виростають довгими і здоровими.

Дефіцит біотину в організмі
Насправді дефіцит вітаміну B7 зустрічається досить рідко, та як організму потрібне зовсім невелика кількість біотину для нормального функціонування. Набагато частіше люди страждають від передозування цього вітаміну в організмі, але про це пізніше Але все ж варто бути в курсі, які симптоми можуть свідчити про те, що вам необхідно переглянути своє харчування, або ж звернутися до лікаря.

Дефіцит вітаміну B7 може призвести до:
• випаданню волосся.
• ламкості нігтів.
• запаленню і сухості шкіри.
• порушення роботи серця.
• сонливості.
• занепаду сил.
• депресії.
• анемії.

Цікавий факт! Надмірне вживання сирих яєчних білків (більше 20 штук на день) може привести до дефіциту цього вітаміну в організмі. Сировина яєчні білки містять велику кількість білка, званого авидин, який пов'язує біотин, перешкоджаючи, таким чином, його всмоктування. Цей білок деактивується після приготування яйця. Дефіцит біотину може також бути викликаний тривалим застосуванням антибіотиків або ж по генетичними причинами.

Біотин для волосся
Як вже згадувалося вище, одним з побічних ефектів нестачі біотину в організмі є випадання волосся, і навпаки, його вживання (звичайно ж, в межах норми) дуже позитивно позначається на стані всієї шевелюри. На ринку наданий широкий спектр продуктів для догляду за шкірою і волоссям, що містять біотин. Проте ефективність біотину в таких продуктах сумнівна, так як він не може всмоктуватися через шкіру. Проте, вживання біотину у вигляді добавок, може виявитися відмінним рішенням для тих, у кого проблема з недостатньою кількістю цього вітаміну в організмі.

Продукти багаті вітаміном B7
Біотин відіграє важливу роль для волосся, тому необхідно включити його вживання в свій щоденний раціон. З цих продуктів ви можете отримувати необхідну денну норму цього вітаміну:
• молоко.
• сир.
• яєчний жовток.
• бобові.
• моркву.
• капуста.
• кольорова капуста.
• гриби.
• лосось.
• морепродукти.

• курка.
• банани.
• мигдаль.
• волоські горіхи.
• арахіс.
• помідори.

дозування
Якщо ви раптом відчули симптоми, про які розповідалося вище, то обов'язково зверніться до лікаря. Не варто займатися самолікуванням. Найчастіше це закінчується не найкращим чином (сильним ушкодженням здоров'я, яке можна було б уникнути). Тому точне дозування при дефіциті вітаміну B7 вам теж повинен призначити фахівець (вона залежить від вашого росту, ваги, статі віку та стану здоров'я).

Для загального відомості, дозування:
Маленькі діти: 5-12 мкг (залежно від віку)
Дорослі: 20-30 мкг
Вагітні жінки або годуючі матері: 30-35 мкг
Терапевтичний діапазон: 50 мікрограм - 15 міліграм
Лікування проблем з волоссям та нігтями: 2500 мікрограмів

Передозування вітаміну B7
Все добре в міру. Те ж стосується і цього кошти. Біотин прекрасно переноситься організмом, якщо ви дотримуєтеся наказану вам дозування, і не збільшуєте спожите кількість. Так як цей вітамін водорозчинний, він з легкістю виводиться через сечову систему. Хоча передозування вітаміну B7 також досить рідкісне явище, вона здатна викликати серйозні ускладнення.

Незважаючи на величезну користь біотину для ваших прекрасних волос, як і для всього організму, потрібно також бути в курсі побічних ефектів, які може викликати вживання цього вітаміну. Побічні ефекти вживання біотину досить рідкісні, проте, як запобіжний засіб краще попередньо проконсультуватися з лікарем. Отже, вам потрібно знайти баланс і повинні гарантувати собі, що ви не будете приймати його в занадто великих кількостях.