Якими б різноманітними і корисними були косметичні та натуральні доглядають кошти, всім відомо, що здоров'я і краса йдуть, насамперед, зсередини. Зміцнення волосся потрібно проводити комплексно: не тільки балувати волосся домашніми масками, але й дотримуватися збалансованого і корисного харчування. Які продукти необхідно їсти для того, щоб волосся залишалося красивим і не втрачали здорового блиску?

Найважливіші речовини для волосся
Краса волосся вимагає надходження в організм великої кількості з'єднань, але існує список речовин, які особливо необхідні для сильних і блискучих пасом. Назвемо їх:
• вітаміни A, E, C, тому ретинол, токоферол і аскорбінка повинні бути в арсеналі добавок у кожної жінки;
• кальцій надає волоссю жорсткість і є невід'ємною частиною структури кожного волоска;
• білки і амінокислоти;
• жири, як насичені, так і ненасичені;
• селен і цинк.

Збалансований раціон, який неодмінно відбивається на стані шкіри і волосся самим найкращим чином, включає різноманітні продукти. Найбільш корисними для зміцнення волосся є:
• риба і морепродукти; зелень і овочі;
• м'ясо птиці;
• горіхи;
• мед;
• бобові;

• цільні злаки;
• молочні продукти;
• яйце;
• фрукти.
А тепер детальніше про кожен з них.

Дарунки морів і полів
Риба корисна для зміцнення волосся за рахунок вмісту великої кількості корисних жирів. Щоб зміцнити і зберігати красу волосся, потрібно їсти таку рибу, як оселедець, лосось, тріска і інші жирні види. У рибі присутня не тільки вітамін D і омега-3 кислоти, а й пристойну кількість білка, вітаміну B 12. Якщо ж ви дотримуєтеся вегетаріанської кухні, то обов'язково приймайте капсули з лляною олією і включіть це масло в свій раціон, додаючи його в салати. Таким чином, ви зумієте заповнити недолік корисних жирних омега-3 кислот.
Морепродукти: креветки, мідії, устриці, краби дуже багаті вмістом цинку, тому не забувайте включати їх в меню хоча б один раз на тиждень.

Бобові теж потрібні для зміцнення волосся, такі продукти, як квасоля, горох, соя і сочевиця багаті біотином, цинком, залізом. Рекордна кількість білка містить сочевиця - 22 г на 100 г. У тиждень потрібно з'їдати по 2-3 порції страв, приготованих їх бобових.
Цільні злаки потрібно їсти щодня. Це вівсянка, перловка, цільнозерновий хліб, рис. Ці продукти допомагають постачати коріння волосся мінералами, вітамінами групи B, залізом і цинком, зміцнити їх. Так що не відмовляйтеся від порції вівсяної каші на сніданок.

Молоко, мед, овочі та фрукти
Молочні продукти це практично ідеальне джерело протеїну, або попросту білка. Молоко, ряжанка, йогурт, сир, кефір, закваска - всі ці продукти послужать вашому волоссю добру службу, дозволять їм залишатися красивими. Зміцнити волосся з більшою ефективністю допоможуть маски з кефіром і молоком, про яких розповідається в інших статтях сайту.
Зелень і овочі зеленого кольору частково забезпечують організм кальцієм, залізом, вітамінами, так що для зміцнення волосся потрібно їсти шпинат, брюссельську капусту, листовий салат, брокколі, капусту, кріп, петрушку, зелену цибулю.

Фрукти і овочі насичують втомлені, сухі і пошкоджене волосся енергією і вітамінами, тому їх потрібно їсти частіше, в ідеалі щодня. Також корисні натуральні фруктові соки. З овочів дуже знадобиться для сили і здоров'я локонів морква, так як міститься в ній каротин, перетворюючись в організмі у вітамін A, запобігає появі лупи і сухості шкіри голови.
Мед, будучи унікальним за своїм складом натуральним продуктом, необхідний і для шкіри, і для волосся, і для роботи внутрішніх органів. Багато замінивши цукор медом, вчинили дуже розумно, наслідуйте і ви їх прикладу.

Дієтичне м'ясо, горіхи і яйця
Горіхи є джерелом селену, лінолевої кислоти і цинку, а також жирів, тому, якщо ви хочете зміцнити волосся, з'їдайте пару раз на тиждень по жмені таких горішків, як волоські, мигдальні, бразильський чи інших.
М'ясо птиці - це, насамперед, білок, при цьому найкориснішим вважається куряче та індички. Цінність білка в тому, що це основний будівельний матеріал для волосся і без нього їх повноцінного зміцнення не вийде. У м'ясі птиці також міститься легкозасвоюване залізо.

Яйце - джерело білка (альбуміну, що складається з найцінніших для зміцнення волосся амінокислот), вітаміну B 12, поживних речовин. Щоб зміцнити волосся, їжте 3-4 яйця в тиждень.
Яким повинен бути раціон
При складанні меню потрібно дотримуватися двох головних принципів:
• різноманітність;
• збалансованість.

Якщо ви станете посилено налягати на горіхи, з'їдаючи їх в непомірних кількостях і забуваючи про кашах, овочах та рибі, то зміцнити волосся не вийде, а діарея і нудота будуть забезпечені. У раціоні повинні бути присутніми всі продукти, тобто потрібно різноманітну їжу, кілька разів на день невеликими порціями.
Жорсткі дієти вкрай згубно позначаються ан здоров'я волосся, і вже точно не зміцнюють їх. Гостра нестача поживних речовин і вітамінів може обернутися не тільки тьмяними яке випадає і поганий шкірою, але й самими непередбачуваними проблемами зі здоров'ям. Тому приступаючи до будь-якої дієти, складайте її з розумом, а замість голодування «помучитися» своє тіло в спортзалі, користі і стрункості буде куди більше.

Харчування і типи волосся
Важливо звернути увагу на основну проблему, на тип волосся і відповідно до цього підкоригувати своє меню. Наприклад, при сухому волоссі напевно в організм надходить мало води і жирів, а при жирних спробуйте прибрати з раціону спеції і гострі страви. Якщо волосся повільно ростуть, то подбайте про необхідну кількість білка, мікроелементів і вітамінів. Випадання можуть провокувати такі продукти, як фастфуд, солодка газована вода, а також неправильні і виснажливі дієти, перекушування на бігу. У білку потребують тьмяне волосся.

Закріпити ефективність правильного харчування, спрямованого на зміцнення волосся, допоможе прийом добавок, серед яких полівітаміни, окремі вітамінні препарати, кальцій, пивні дріжджі, лляне масло та інші. І, звичайно, не забувайте про регулярному догляді за допомогою домашніх масок, і тоді зміцнення волосся буде успішно здійсненним місією.