Комплексний догляд за локонами неодмінно повинен включати вживання достатньої кількості вітамінів. На жаль, продукти, які щодня потрапляють на наш стіл, не здатні задовольнити потреби організму в корисних речовинах, що відразу ж відбивається на стані волосся і нігтів.

вітамінний лікнеп
Усі вітаміни поділяються на жиророзчинні і водорозчинні. Представники першої групи (А, Е, К і Д) накопичуються в організмі про запас, тому їх надходження має бути помірним, але постійним. До другої групи належать С і В, які не відкладаються в організмі і повинні надходити щодня в достатній кількості.

Так чи нам потрібен вітамін С
За пружність шкіри і здоров'я локонів відповідає колаген, який руйнується з віком. Процес руйнування починається з 30 років, трохи сповільнити його і зберегти молодість шкіри допомагають продукти багаті вітамінами С, Е і бета-каротином.

Вітамін С, крім того, що він відповідає за вироблення колагену, є потужним антиоксидантом. Відмінними джерелами С для людини є полуниця, чорна смородина, цитрусові, спаржа, солодкий перець, брокколі і ароматна зелень.

Незамінний вітамін А
Краса і здоров'я локонів залежить від того, наскільки швидко проходить процес регенерації клітин. Для його реалізації необхідна достатня кількість антиоксидантів.
Одним з найбільш важливих учасників процесу клітинного відновлення є вітамін А. У великій кількості його можна знайти в печінці, нирках, жирній рибі, яєчному жовтку, сирі, цілісному молоці, вершковому маслі і маргарині.

Про вітаміні В і його значенні
Зростання і ділення клітин неможливо без представників групи В. Вступаючи в достатній кількості в організм, вони забезпечують заміну відмерлих клітин, завдяки цьому ростуть нігті і волосся. Дана група запобігає алергічні висипання, зволожує і омолоджує шкіру, загоює ранки і тріщинки.

При нестачі вітаміну зверніть увагу на такі продукти, як сочевиця, морепродукти, дичина, риба, пісне м'ясо, яйця, печінка, горіхи, цільні пшеничні зерна, чорниця і авокадо.
Е і К - запорука міцних локонів
Гідну конкуренцію вітаміну С в антиоксидантних властивостях може скласти Е, який захищає організм від негативного впливу вільних радикалів, перешкоджає виникненню онкологічних утворень. Горіхи, яєчний жовток, вершкове масло - джерела вітаміну Е.

Звернути увагу на вітамін К слід тим людям, чия шкіра несподівано покрилася веснянками, пігментними плямами і запаленнями, волосся стали ламкими і втратили блиск. Змінити ситуацію допоможе перегляд раціону і включення до його складу брюссельської капусти, зелені, зеленого чаю і відвару шипшини.

Сімптомер або як дізнатися про брак вітамінів
Перед тим як ви підете вибирати комплекс вітамінів для волосся + нігтів і шкіри, зверніть увагу на те, які саме біди наздогнали ваші локони.
Цікаво! Інститутом харчування Російської академії медичних наук було встановлено, що від 35 до 70% громадян РФ страждають від нестачі більш ніж трьох вітамінів.

Комплексний підхід до вирішення проблеми
Якщо ви не націлені купувати вітамінні комплекси для волосся і шкіри зі спеціальною позначкою, і віддаєте перевагу орієнтуватися на склад засобу, дотримуйтеся наступних правил.
Комплекс повинен складатися не тільки з вітамінів, в його складі обов'язково повинні значитися мікроелементи. Особливу увагу приділити наявності кальцію, заліза, магнію і цинку.

Вітаміни - це не солодкі цукерки, які повинні володіти ароматом і приємним смаком. Часто саме наявність барвників і ароматизаторів викликає алергічні реакції.
Комплексні вітаміни для волосся нігтів і шкіри вітчизняного та іноземного виробництва не мають принципової різниці. Великих сировинних майданчиків в світі не так багато, тому фармакологічні компанії замовляють компоненти у одних постачальників.

Рада! Лікарі рекомендують купувати полівітамінні комплекси для волосся, вироблені на території вашого проживання, оскільки їх розробки ведуться з урахуванням потреб організму на окремо взятій території.

Правила поєднання вітамінів
Неправильне поєднання компонентів комплексу може звести всі ваші старання на «ні»

Щоб вітаміни несли з собою користь, важливо правильно їх приймати.
• Кальцій для повноцінного засвоювання повинен вживатися з вітаміном Д.
• Ідеальним дуетом, працюючим на повну силу, є вітаміни А і Е.
• Спільне поглинання вітамін А з цинком посилює дію останнього. Об'єднані в єдиному комплексі, вони позитивно впливають на розумову діяльність, здатність запам'ятовувати і концентрувати увагу.
• Група вітамінів В підсилює дію міді, марганцю, селену. Спільними силами вони зміцнюють нервову систему.
• Тандем кальцію і фосфору сприяє активній регенерації клітин.
• Любителям кави слід врахувати, що цей напій знижує засвоєння цинку, кальцію, калію і вітамінів групи В.

Зверніть увагу! Теплова обробка здатна зруйнувати вітаміни в продуктах або значно знизити їх кількість.

Огляд вітамінних комплексів
1. «Ревалід» - вітчизняний вітамінний комплекс для росту волосся нігтів. Перевага препарату у тому, що він має низькі показники побічних ефектів і невисоку вартість.
Вживається тричі на день по одній Капсель. Для отримання видимого результату і профілактичної дії потрібно курс не менше 2 місяців, якщо ж перед вами стоїть мета усунути сильне випадання, необхідний курс тривалістю в 3 місяці.
2. «Перфект» - вітамінні комплекси проти випадіння волосся, який займає почесне друге місце рейтингу. Позитивний вплив вітамінів буде помітно не тільки на якості волосся, але і на здоров'я волосся і нігтів, які також страждають від неповноцінності нашого харчування.

У любові в «Перфектілу» визнаються вітчизняні та зарубіжні актриси і моделі, це і не дивно, адже про перші позитивні результати можна говорити вже в перший тиждень прийому.
Даний вітамінний комплекс справедливо отримав звання вітамінів «для ледачих», оскільки приймається по одній капсулі раз на день.
Зверніть увагу! В інструкції сказано, що капсулу необхідно запивати не менше ніж склянкою води. Такі рекомендації невипадкові, їх ігнорування може спровокувати нудоту і вкрай неприємний стан організму.
3. Вітамінний комплекс «Алфавіт» був розроблений вітчизняними фармацевтами, незважаючи на те, що на упаковці немає спеціальної позначки «для росту волосся», він відмінно справляється з цим завданням.
В основу ліг принцип того, що мінерали і вітаміни за умови правильного поєднання підсилюють свою дію.

висновок
Здоров'я і краса волосся залежить не тільки від правильного догляду. Левова частка проблем, пов'язаних з якістю локонів, починається з браку тих чи інших компонентів в організмі. Отримати довгостроковий результат можна тільки за умови комплексного підходу, а відео в цій статті розповість, як зробити це правильно.