Краса і здоров'я прямо залежить від того, чи в повному обсязі організм отримує вітаміни і мінерали, необхідні для росту одного з видів тканин - нігтів і волосся.
Недолік цих корисних речовин може бути пов'язаний з такими факторами, як стрес, недосипання, одноманітна їжа, бідна «вітамінами краси».

Вітаміни з аптеки - чи дійсно вони потрібні?
Відновлення волосся і нігтів може зажадати більше, ніж процедури догляду (маски, ванночки). Організм повинен справлятися з проблемою ламкості і сухості шкірних покривів, використовуючи резерви зсередини. Для цього необхідно знати, які саме вітаміни відповідають за волосся і нігті і як заповнити їх недолік в організмі.

Багато хто прагне вирішити проблему, беручи час від часу препарати з біотином - це перше, що радить нам реклама, і найефективніший, на перший погляд, рішення. Проте обмін речовин в організмі у кожної жінки індивідуальний, і досягти рівноваги буває складно, покладаючись на якийсь один засіб.
Завдання кожної жінки, що піклується про свій зовнішній вигляд і здоров'я, забезпечити собі таке харчування, при якому всі необхідні вітаміни (а більшість з них діють тільки в зв'язці з іншими) будуть присутні в їжі в достатній кількості щодня.

Посиливши щоденний раціон свіжими продуктами, багатими вітамінами, можна в якості додаткового засобу вибрати два -три аптечних препарату для прийому курсом. При цьому важливо продумати сполучуваність вітамінів між собою і визначитися з потребами організму, виходячи зі стану, в якому в даний момент знаходяться нігті і волосся.
Рада. Купуючи в аптеці вітаміни для нігтів, потрібно переконатися, що дозування підходить для щоденного прийому в звичайних умовах. Це пов'язано з тим, що деякі засоби містять великі дози вітамінів, показані пацієнтам при хворобі або спортсменам на змаганнях. Передозування вітамінами може завдати шкоди не менший, ніж їх відсутність.

Як вибрати вітаміни для нігтів
Бліді нігті, зростаючі дуже повільно, говорять про нестачу вітаміну Е. Його аптечний варіант містить дозу, якій лікують багато серйозних захворювань, тому вітамін Е для нігтів краще отримувати з їжею: соняшникова і оливкова олія холодного віджиму, курячі яйця, ікра риб, проросла пшениця і висівки, шпинат, зелень.

Тендітні нігті, задирки, посічені кінчики волосся та його випадання говорить про нестачу кальцію в організмі.
Щоб організм добре засвоював кальцій, його потрібно приймати з магнієм і вітаміном D - тільки в такому поєднанні користь буде максимальною. Ці вітаміни для росту нігтів «співпрацюють», так що їх прийом поодинці буде в більшості випадків тратою часу і коштів.

Раціон «Кальцій + Вітамін D»: молоко, сир, сир, вершкове масло (краще очищене - топлене), м'ясо, риба, печінка, молюски, креветки, курячі яйця (не більше 4 шт. На тиждень), білокачанна, савойська капуста, брокколі, шпинат, горіхи, квасоля, сочевиця, інжир.

Рецепт вітамінного коктейлю для росту волосся і нігтів:
• закип'ятити 1 склянку свіжого нежирного молока, зняти з плити;
• 1 плід стиглого інжиру розрізати навпіл, вийняти ложкою м'якоть і додати в молоко;
• запарювати молочно- фруктову суміш під кришкою 10 хвилин, потім змішати в блендері.

Шаруються нігті з білими цятками і точками, борозенки на нігтях, тьмяний колір волосся і шкіри, лущення і загрубілі лікті, п'яти, кутикула - це ознаки недостатнього надходження вітамінів A і C, а також цинку.

Раціон «Вітамін А + С + цинк»: посилено харчуватися ягодами, фруктами, в тому числі цитрусовими, зеленню, салатами.
Рецепт вітамінного салату для сяючих волосся і міцних нігтів:
• зелень кропу, петрушки і рукколу нарізати, трохи посолити;
• м'якоть апельсина і половинки авокадо нарізати кубиками, додати до зелені;
• заправити дрібкою цукру і оливковою олією.

Жовтувато-сірі нігті в комплексі з випаданням волосся і надмірною жирністю шкіри голови говорить про нестачу вітамінів групи В, РР і біотину.
Раціон «Група В + Н (біотин) + РР + селен»: м'ясо тунця, печінка, серце, яйця, пшеничне і вівсяна каші, хліб з висівками, горіхи, насіння кунжуту і соняшнику, малина і чорниця.
Рецепт вітамінної фруктової кашки для регенерації волосся і нігтів:

• в блендері подрібнити по півсклянки малини і чорниці, додати чайну ложку цукрової пудри;
• в ступці розтовкти насіння кунжуту, в чашці з окропом запарити насіння льону;
• змішати насіння (льон перед цим відцідити) з ягідної масою.

Вибираючи вітаміни в аптеці, слід пам'ятати, що:
• кальцій не засвоюється одночасно з залізом;
• вітамін С руйнується в шлунку від міді;
• вітаміни групи В погано переносять вітамін Р «в одному флаконі».
Використовуючи ці поради, ви незабаром зможете похвалитися міцними нігтями і сяючими волоссям!