Останнім часом велика кількість людей скаржиться на різні порушення сну: безсоння, переривчастий сон, поверхневий сон, надмірну сонливість, недосипання навіть при 8-9 годинах нічного відпочинку, раннє пробудження. У чому ж криються причини подібних розладів сну?

Вони - досить банальні:
• неправильний режим дня;
• часті стреси;
• вживання важкої для травлення їжі у вечірній час;
• постійні проблеми;
• неможливість розслабитися;
• читання або перегляд телевізора перед сном.

І ось, ви вже не можете заснути, підлягає перевертаючись в ліжку ... Найчастіше люди скаржаться на безсоння. Проте в деяких випадках зустрічаються і інші порушення сну. А окремі приклади показують, що іноді у людини можуть виявлятися всі різновиди розлади сну.
Багато хто, стикаючись з такими проблемами, вдаються до різних снодійним. Але є більш ефективні, перевірені і безпечні методи, які допомагають в боротьбі з безсонням, - це народні засоби.

У даній статті ми зупинимося на найбільш популярних і дієвих народних засобах, які допомагають впоратися з порушенням сну.

Мед і молоко
1. У склянку з теплим молоком додати одну чайну ложку меду. Випивати безпосередньо перед сном. Це засіб заспокійливо діє на організм і сприяє спокійному сну.

Мелісса
Чудодійний вплив при проблемах із засинанням надає відвар меліси. Мелісса здавна визнана ефективним розслаблюючим засобом. Тому її активно використовують при розладі сну.
1. Щоб приготувати відвар, знадобиться близько 20 г листя меліси.
2. Додамо 30 г трави пустирника.
3. Заливаємо окропом, накриваємо зверху і залишаємо на 2 години.
4. Коли відвар настоїться, проціджуємо його через марлю.
5. Отриманий відвар слід вживати по 2 столові ложки 2-3 рази на день.

Для простоти і зручності можна придбати в аптеці готові збори трави пустирника або фіточай на основі меліси.
Їх рекомендується пити 2-3 рази на день, заварюючи по одному чайному пакетику. Бажано пройти повний курс, який складає 3-4 тижні. Так як лікарські трави надають ефект у міру акумуляції (накопичення). Крім того, такий чай можна чергувати.

хміль
Шишки хмелю широко застосовуються при надмірній збудливості, дратівливості, хворобах шлунково-кишкового тракту, розладах сну.
У деяких випадках шишки хмелю загортають у хустку і кладуть під подушку. Це сприяє швидкому засипанню і безпроблемному сну протягом всієї ночі.
1. Є й інший спосіб їх вживання:
2. Шишки хмелю подрібнюють.
3. 1 столову ложку подрібненої маси заливають склянкою крутого окропу.
4. Дають відвару настоятися протягом 1-2 годин.
5. Після того, як відвар буде готовий до вживання, приймають по 50 мл до 3 разів на день. Бажано вживати відвар на основі шишок хмелю перед їжею, так як він покращує апетит і сприяє гарному травленню.

Шишки хмелю доступні для роздрібного продажу в будь аптечній мережі.

Лаванда
Лаванда відома своїми цілющими властивостями: вона добре впливає на нервову систему, заспокоюючи її; нормалізує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень; усуває головні болі.
Стосовно до боротьби з безсонням використовують, в основному, ефірна лавандова олія. Можна нанести невелику кількість ефірного масла лаванди на віскі незадовго до сну. Також можна використовувати лавандова олія в аромалампах. Таку процедуру рекомендується робити у вечірній час протягом 20-30 хвилин.

валеріана
Це, мабуть, найбільш відоме заспокійливий засіб. При порушеннях сну радять вживати відвар коріння валеріани.
1. Для відвару 2 столові ложки сухих і попередньо подрібнених кореневищ валеріани поміщають в невелику каструлю.
2. Заливають 500 мл окропу.
3. Накривають кришкою і витримують на водяній бані протягом 15 хвилин.
4. Потім наполягають відвар до повного охолодження.
5. Проціджують.
6. Додають кип'яченої води, щоб вийшов первинний об'єм (0,5 л).
7. Відвар вживають до 3 разів протягом дня по 25 мл. Перед тим, як відправитися до сну, випивають 0,5 склянки відвару.

Коріння валеріани можна також придбати в аптеці.

листя м'яти
М'ята має велику кількість корисних властивостей. Вона володіє заспокійливим, протизапальну, знеболюючу дію. М'ятний чай використовують при порушеннях сну, викликаних головним болем, захворюваннями шлунка, прискореним серцебиттям.
1. Для приготування м'ятного чаю потрібно 1 чайну ложку листя м'яти заварити в склянці окропу.
2. Дати настоятися 15-20 хвилин.
3. Процідити.
4. Можна додати в м'ятний чай 1 ложку меду або часточку лимона.
5. Чай випивають за 2-3 години до передбачуваного сну.

Також можна використовувати ефірна м'ятна масло, яке додають у воду при прийнятті ванни або використовують в аромалампу. Олія м'яти знімає напругу і тривожність, сприяє відновленню сил, добре бореться з безсонням.
А деякі просто кладуть поруч з подушкою кілька листочків м'яти.

качановий салат
Спосіб з використанням качанового салату також має місце бути при усуненні безсоння. Даний спосіб вважається хорошим засобом з повною відсутністю наслідків.
1. Качановий салат подрібнюють.
2. Заливають 500 мл води.
3. Отваривают на повільному вогні (протягом 10-15 хвилин).
4. Остуджують, проціджують.
5. Додають у відвар мед (оптимально додати 2 столові ложки).
6. Випивають за 15-20 хвилин до сну по половині склянки.
Примітно, що такий відвар не протипоказаний дітям і людям з різними захворюваннями.

кріп
Відвар кропу також знайшов застосування при розладах сну. Готується відвар так:
1. 2 столові ложки зеленого кропу заливають 2 склянками кип'яченої води (це краще зробити ввечері).
2. Накривають кришкою і залишають на ніч.
3. Вранці відвар проціджують і випивають протягом дня за кілька прийомів.
4. Перший прийом рекомендується зробити за 50-60 хвилин до обіду. Останній прийом - за 30-40 хвилин до сну. Варто відзначити, що за останній прийом потрібно випити в 2 рази більше відвару, ніж в попередній раз.

Такий відвар радять застосовувати за наступною схемою:
• протягом 4 днів приймають відвар кропу;
• на 2 дні роблять перерву;
• повторюють прийом відвару ще 4 дні.

Якщо сон нормалізувався раніше, не припиняйте вживати відвар. Вживайте його по вказаній схемі.
Замість зеленого кропу можна взяти насіння, що продаються в аптеках. Відвар з насіння кропу готують так:
• 5 г насіння кропу заварюють 250 мл окропу;
• дають настоятися протягом 1 години;
• проціджують;
• приймають за тією ж схемою.

полин
При ліквідації безсоння використовують масло, отримане з насіння полину. Для його приготування:
• в середині-кінці жовтня збирають насіння полину;
• висушують насіння в теплому відкритому місці, виклавши на тканину або марлю;
• подрібнюють насіння полину в кавомолці;
• заливають вийшов порошок оливковою (підійде і рослинне) маслом в співвідношенням 1: 4;
• настоюють протягом 7-8 днів у темній непроникною посуді, кожен день злегка збовтуючи;
• після цього проціджують масло через марлю або дрібне сито.

Отримане з насіння полину масло зберігають слід зберігати в темній посуді в прохолодному місці.
Щоб зняти накопичену напруженість і втому, 2 краплі олії потрібно капнути на рафінад і з'їсти його. Це рекомендується робити кілька разів на день (не більше 4 разів).
Щоб розпрощатися з безсонням, використовують цей же спосіб, тільки число крапель збільшують в 4 рази.
Необхідно пам'ятати, що при використанні трав'яних відварів і ефірних масел можливе виникнення алергічних реакцій на вхідні до складу трав компоненти. Тому перед застосуванням потрібно уважно ознайомитися зі складом. Тим не менш, вірогідність виникнення алергії та інших побічних ефектів при використанні лікарських трав практично відсутня.

Вправи перед сном
Щоб уникнути проблем із засипанням радять обмежити будь-які фізичні навантаження у вечірній час. Однак, влаштувавшись у ліжку, можна виконати наступні вправи, що сприяють розслабленню і швидкому засипанню.
1. Лягти на спину, ноги прямо, руки вздовж тіла.
2. З кожним вдихом максимально випинати груди вперед, при видиху розслаблятися. Виконати вправу 15 разів.
3. При глибокому вдиху витягнути пальці на ногах до себе, при видиху - швидко скинути напругу. Виконувати 10 разів.
4. На кожному вдиху сильно стискати кулаки, видихаючи - розслабляти. Виконувати 10 разів.

масаж
Досить дієвим народним засобом для усунення безсоння є розслабляючий масаж, який знімає м'язові затиски, дозволяє тілу розслабитися і відпочити. Це, в свою чергу, сприяють міцному сну.
Масаж спини можна робити із застосуванням ефірних масел, що володіють заспокійливим ефектом (м'ята, лаванда, жасмин, ромашка, бергамот).
Особливу увагу при масажі потрібно приділити голові і комірцевої зоні - в цих місцях, як правило, зосереджена найбільша напруга.
Слід пам'ятати про те, що масаж перед сном необхідно робити м'якими і плавними рухами, поглаживаниями.

свіже повітря
При безсонні і інших порушеннях сну дуже допомагає свіже повітря. Він насичує організм киснем, нормалізує дихання, що призводить до заспокоєння і швидкому засипанню.
Тому рекомендується незадовго до сну зробити невелику прогулянку. Навіть 15-20 хвилин буде достатньо, щоб подихати свіжим повітрям, заспокоїтися і по приходу додому солодко заснути.
Якщо ж вечірні прогулянки не викликають у вас особливого оптимізму, то потрібно обов'язково провітрювати приміщення перед сном. У літній час можна спати з відкритою кватиркою.

ванна
Ухвалення теплої ванни сприяє розслабленню, зняттю напруги і втоми. Для заспокоєння і релаксу можна приймати ванну з додаванням ефірних масел або трав'яних відварів, що володіють седативним і заспокійливою дією. Не потрібно поспішати. Важливо насолоджуватися розслабленням, спокоєм, душевним комфортом, відчуттям свіжості і чистоти.
Після прийняття ванни рекомендується загорнутися в махровий халат, випити склянку теплого молока з медом і відправитися в ліжко. Здоровий і міцний сон гарантовано!
Таким чином, використання народних коштів при порушенні сну досить ефективно і перевірено на протязі багатьох років. Не потрібно при безсонні вживати різні препарати і таблетки, коли можна обійтися більш доступними й ефективними способами.