Як відомо, будь-яку хворобу легше не допустити, ніж потім лікувати, а одним з кращих засобів профілактики геморою є гімнастика. У даній статті ми розглянемо такий вид гімнастики, як йога, розповімо чому саме вона може бути корисна і який комплекс вправ слід виконувати.

Особливості заняття йогою
Йога при геморої увазі розумний вибір поз. Зокрема, слід виключити такі положення, як Падмасана («поза лотоса») і Сукхасана (так звана «зручна поза»: людина сидить на мате з прямою спиною, зігнуті в колінах ноги лежать зовнішньою поверхнею на підлозі, а між собою схрещені). Ці пози, використовувані під час тривалих медитацій буддистами і дзен-буддистами, є причиною геморою у 99% прихильників цього релігійного напрямку. Також слід виключити будь пози, які «не по плечу»: навіть якщо Ви з величезним зусиллям будете розтягувати руку, Ви автоматично напряжете м'язи черевного преса і спровокуєте стрибок внутрішньочеревного тиску, якого потрібно прагнути уникнути. Всі вправи виконуйте акуратно і плавно, прислухайтеся до свого тіла і розумно дозуйте навантаження.

Чому при геморої слід зупинитися саме на йогу?
Доброю профілактикою виникнення та прогресування геморою є тренування кругових м'язів анального сфінктера. Фізичне навантаження підсилює і приплив, і відтік крові, що перешкоджає виникненню застою крові у венах прямої кишки - тобто запобігає пряму причину геморою.

М'язи анального сфінктера - і зовнішні, і внутрішні волокна - тренуються при напрузі сідничних м'язів, прокачуванні м'язів задньої поверхні стегна, а також нижніх відділів черевного преса. Тим, хто не страждає гемороєм, цілком підійдуть звичайні заняття зарядкою або аматорським спортом.

Але у тих, хто страждає гемороєм, фізичне навантаження при аеробіці, бігу (а тим більше при заняттях на тренажерах) може спровокувати кровотечу з розширених вен кінцевого відділу прямої кишки - в результаті різких перепадів внутрішньочеревного тиску. В якості альтернативного принципу тренувань підійде статичну напругу зазначених груп м'язів - тобто заняття пілатесом, а краще - йогою.

Комплекс для тих, чий рівень фізичної підготовки нижче середнього
Тадасаї
Почніть заняття з пози Тадасаї - т.зв. пози гори.
Для цього встаньте прямо, ноги трохи розведені, стопи паралельно один одному. Розправте плечі. Відчуйте витягування хребта - хребець за хребцем - від куприка до верхівки. Знайдіть точку рівноваги (коли немає похитування тіла) і затримаєтеся в позі. Навіть при максимальному витягненні Ваше тіло повинно бути розслабленим.

Самастхіті
За тадасану виконайте Самастхіті - позу гори з витяжкою рук вгору. Для цього, не змінюючи стійки і утримуючи попереднє положення, підніміть руки вгору через сторони, продовжуючи витягатися всім тілом услід за руками.

Архан Чандрасана
Виконуючи вдих повільно нахиліться в ліву сторону, затримаєтеся в кінцевій точці. Потім з видихом повільно поверніться у вихідне положення. Потім також, не забуваючи глибоко дихати, виконайте праву Архан Чандрасану. Поза виконується головним чином м'язами черевного преса.

Адхо Мукха Шванасана («собака мордою вниз»)
Сядьте на п'яти, руки і голову покладіть на підлогу. Не відриваючи долонь, випряміть коліна, відштовхуючись при цьому руками і ставлячи ногу на всю стопу. Чи не виконуйте цей рух різко. Дана поза розтягує м'язи всієї задньої поверхні тіла.

Ашва Санчаланасана
Долоні стоять на підлозі, ліва стопа стоїть між долонями. Права нога випрямлена тому. Чи не упирайтеся носком правої ноги в підлогу. Кут між ногами - 180 градусів: слідкуйте, щоб нога ззаду не лежала в косому напрямку. Спина повинна бути рівною. Максимально довго затримаєтеся в позі роблячи повільні вдихи і видихи. Повторіть Ашва Санчаланасану з правою ногою попереду. Дана поза дуже ефективна при геморої.

Уткатасана («поза стільця»)
Початкове положення - поза Самастхіті, стопи при цьому повинні стояти разом. Присідайте так низько, як тільки зможете, не відриваючи при цьому п'ять від підлоги.
Спина повинна бути рівною і прагнути у вертикальне положення, руки - утворювати одну пряму лінію зі спиною. Можна трохи прогнутися в попереку. Якщо виконувати позу правильно, з її допомогою можна сформувати поставу і уникнути проблем з хребтом. Поза дієва при геморої тому, що вага тіла утримується за рахунок сідничних м'язів, разом з якими і тренується анальний сфінктер.

Екопада Шалабхасана («поза сарани»)
Початкове положення - лежачи на животі, з підборіддям, лежачим на підлозі. Руки розташуйте вздовж тулуба, долоні покладіть на підлогу. Не відриваючи таза від статі, повільно підніміть ліву ногу на максимально можливу висоту. Затримайтеся в кінцевій точці. Продейлайте те ж саме з правою ногою.

Бідаласана («поза кішки»)
Встаньте на карачки так, щоб тулуб утворювало прямий кут і з плечима, і з бадьорим. Потім прогніться в спині, рухаючи живіт до підлоги, закидаючи голову і вигинаючи груди.

Затримайтеся в кінцевій точці.

Ардха Паршвоттанасана з руками за спиною в намасте
Початкове положення - ноги на відстані довжини ноги між стопами, руки розставлені в сторони. Розгорніть ліву стопу на 90, а праву - на 10-20 градусів вліво. Слідом за стопами розгорніть максимально вліво таз і корпус. Перенесіть руки за спину і прагнете з'єднати долоні на рівні лопаток. Рівною спиною з прогином до попереку нахиляйтеся до лівої ноги. Положення, до якого слід прагнути - спина паралельно підлозі. Однак Вашої кінцевою точкою буде та, де Ви все ще зможете зберігати спину рівною. У кінцевому положенні затримаєтеся. Погляд повинен бути спрямований вниз. Повторіть цю позу для правої ноги.

Уттанасана («поза витягнення»)
Поза розтягує абсолютно всі м'язи задньої поверхні тіла. Початкове положення - пряма стійка, стопи перебувають разом. З видихом повільно нахиляйте корпус вниз, починайте рух від підстави живота. Шия і плечі при цьому розслаблені. Нахиляйтеся в ногах, зберігаючи спину прямою. Коли Ви дійдете до точки, після якої зберігати спину прямою і продовжувати нахиляти корпус неможливо, опустіть голову і обійміть руками коліна, підтягуючи живіт до ніг. Голова при цьому тягнеться чи не до колін, а вниз, перпендикулярно підлозі.

Вправи для тих, чий рівень фізичної підготовки середній і вище середнього
Адхо Мукха Шванасана з підняттям ніг
З пози «собака мордою вниз», повільно підніміть ліву ногу, не розгортаючи таз. Кінцева точка, до якої слід прагнути - нога становить одну лінію зі спиною. Затримайте ногу в найвищій для Вас точці, потім повільно опустіть і виконайте те ж саме для правої ноги.

Уткатасана навшпиньки
Встаньте прямо, ноги розставте ширше плечей, руки витягніть вперед. Максимально підніміться на полупальци. Присідайте до тих пір, поки Ваші стегна не стануть паралельними підлозі.

Спину тримайте прямо.
Вірабхадрасана з розворотом («поза воїна з розворотом»)
Встаньте прямо. Зробіть крок лівою ногою в сторону (вліво) і присядьте на ліву ногу, залишаючи праву ногу прямій. Опустіть на підлогу ліву долоню. Тепер випрямляючи ліві руку і ногу, відштовхуйтеся, піднімаючись від підлоги і піднімаючи при цьому праву ногу. Праву руку відведіть убік так, щоб між руками був кут 180 градусів. Прагніть спокійно дивитися перед собою в кінцевій точці. Те ж саме повторіть, стоячи на правій нозі.

Дханурасана («поза лука»)
Ляжте на живіт, коліна розташуйте на ширині стегон. Зігніть в коліні обидві ноги. Підніміть голову і верхню частину корпусу, тягніть цю частину тулуба руками до гомілок, намагаючись захопити гомілкостопи. При цьому ноги і голова повинні прагнути вгору. Захопивши гомілкостопи, затримайтеся в такому положенні, зберігаючи рівновагу.

Раджа Бхуджангасана («поза королівської кобри»)

Ляжте на живіт і упріться долонями в підлогу на рівні плечей. Підніміть голову і верхню частину корпусу без допомоги рук, потім використовуйте випрямляти руки як важіль. Зігніть ноги. Продовжуючи випрямляти руки, прогніться в хребті і тягніться верхівкою до стопах. Не слід при цьому відривати стегна від підлоги.