Вправи від сутулості складають базис терапії патології. Лікувальна гімнастика підбирається для кожної людини в залежності від особливостей викривлення постави. Для виконання в домашніх умовах можемо рекомендувати лише загальнозміцнюючі вправи.

Лікувальна фізкультура (ЛФК) для виправлення сутулості за методикою Лани Полів спрямована не тільки на відновлення м'язового каркаса спини, але і на тренування дихальної мускулатури, тому виглядає більш переважно в порівнянні з іншими аналогами. Проте, зауважимо, що мова йде лише про гімнастику для загального зміцнення скелетної мускулатури.

Проти сутулої спини існують лікувальні комплекси, які призначаються лікарем.
Чим корисні вправи для виправлення сутулості

Вправи проти сутулості Лани Полів включають 2 комплексу ЛФК:
1. Зарядка для новачків;
2. Для додаткових тренувань тим, хто займається більш 2 місяців.
При відвідуванні профільних реабілітаційних центрів гімнастика від сутулості передбачає включення в комплекс процедур спеціальних дихальних і релаксаційних вправ.

Існують комплекси ЛФК по Бубновського, Дікуля, Соколової. Їх застосування при сутулої спині дозволяє відновити м'язовий каркас.
Вибір переважного типу ЛФК в Росії обумовлений розвитком приватних реабілітаційних центрів. Якщо у вашому регіоні є заклад, що пропонує гімнастику по Бубновського, щось не раціонально проводити лікування за Соколовою або Дікуля, так як навчитися спеціалізованої зарядці ви не зможете. Для реабілітації зручніше буде відвідувати заклад, де працюють навчені інструктори.

Оскільки вправи проти сутулості Лани Полів покращують роботу дихальної системи, а регіональних представництв в РФ не багато, пропонуємо їх огляд читачам.
Вправи проти сутулості у дітей
Нижчеподаний комплекс ЛФК у дітей для виправлення сутулості є загальнозміцнюючим. При щоденному виконанні він запобіжить прогресування викривлення хребетного стовпа. У поєднанні з лікувальною фізкультурою гімнастика сприятиме виправленню постави.

Перед сеансом рекомендуємо наступні вправи:
• Для розгортання плечей, виправлення постави та зміцнення м'язового каркаса спини. Ляжте на животі, укладіть руки вздовж тіла, розслабте ноги. Плавно прогните корпус тіла вгору, але не відривайте від підлоги долоні. Закидайте назад голову, щоб вона розташовувалася паралельно підлозі. Коли відчуєте легке натяг міжлопатковому м'язів, зафіксуйте положення;
• Динамічна розвантаження плечей і формування правильного положення спини. Після короткого відпочинку тривалістю не більше 30 хвилин, слід прогнути корпус. Виконуйте підйом плавно вгору без ривків. Під час процедури повільно порахуйте до 5. Коли відчуєте хворобливість між лопатками, виникає напруга міжлопатковому м'язів. Під час виконання процедури тримайте голову паралельно підлозі;

• Гімнастика для зміцнення сідничних і поперекових м'язів. Ляжте на підлогу, підніміть ноги вгору максимально високо. Виконуйте процедуру з мінімальним відривом попереку від підлоги. Не слід піднімати ноги занадто високо, щоб не формувалася велике навантаження на поперек. Фіксуйте позу при появі відчуття натягу в області сідничних м'язів. Важливо, щоб при виконанні вправи плечі не відривалися від підлоги;

• Наступна вправа у дітей дозволяє не тільки виправити сутулість, але і нормалізувати дихання. Виконується воно аналогічно попередньому, але слід напружувати сідничні м'язи протягом 5 секунд. Кількість повторень - 10-15;
• Наступний комплекс виконується для «прокачування» крові через хребетний стовп. Процедура покращує роботу внутрішніх органів, що допомагає виправити сутулість. Для його виконання ляжте на спину, зігніть в колінах ноги і розставте їх на ширину плечей. Спираючись на плечі і стопи, піднімайте вгору таз. При цьому напружуйте сідничні м'язи. Зафіксуйте позу на 30 секунд і поверніться у вихідну позицію;

• Наступна вправа для дітей при сутулості в грудному відділі. На вдиху дитина повинна підняти таз вгору (лежачи на спині), затримати подих на 5 секунд і опустити повільно поперек вниз. Кількість повторень 10-15;
• Даний комплекс від сутулості з вираженим гипертонусом черевних м'язів. Ляжте НЕ живіт, зігніть в колінних суглобах ноги. Зведіть ступні разом, а руки розташуйте вздовж тіла. Повертайтеся в праву і ліву сторони по черзі. Число повторів від 8 до 10;

• Вправи для сутулої спини з уплощением поперекового лордозу. Підніміть корпус вгору, лежачи на спині. Тримайте прямо спину. Руки розмістіть вздовж стегон. Напружуйте м'язи верхньої частини живота. Потім посуньте корпус вперед і зафіксуйте в обраному положенні на 20 секунд. Поверніться у вихідну позицію і розслабте м'язи живота;
• Вихідна поза, як на попередньому кроці. Підніміть корпус вгору, спробуйте дістати плечі колінами. Напружуйте черевні м'язи, а руки розташуйте перед собою. Подайте корпус максимально вперед, але не тягніться руками. Зафіксуйте положення на 30 секунд;

• Для дітей можна виконати аналогічне заняття, але з деякою корекцією. Дитина подає корпус вперед, лежачи на спині, а потім намагається торкнутися плечей колінами. Рух виконується без ривків, плавно;
• Підніміть корпус вперед і вправо, а потім спробуйте дотягнутися до колін плечима. Слідкуйте, щоб ноги повністю стикалися з підлогою. Затримайте дихання у верхній точці на 15-20 секунд і прийміть вихідне положення. Кількість повторень 10-15.

На закінчення нагадаємо, що ефективне лікування сутулості може бути тільки при поєднанні декількох методів терапії патології. Підібрати оптимальну схему позбавлення від сутулої спини зможе тільки лікар.

Завдання пацієнта - організованість і дисципліна. Тільки регулярними і тривалими курсами гімнастики, масажу, корсето- і фізіотерапії можна домогтися рівної спини. Особливо уважне ставлення має бути до корекції деформації у дітей, так як їх м'язова тканина не володіє силовими характеристиками, але досить еластична.