Масаж в лазні і сауні - це, мабуть, одна з обов'язкових процедур. Поряд з відвідуванням парної і нахлестиваніем один одного віниками, розминка розпарених (і тому максимально розслаблених та еластичних) м'язів і зв'язок приносить величезне задоволення.

І все ж далеко не кожен з нас володіє всіма секретами лазневого масажу. Нижче ми постараємося привести кілька порад, які будуть вам корисні і допоможуть домогтися найкращого ефекту від цієї процедури навіть у тому випадку, якщо раніше ви з нею не стикалися.

правильна підготовка
Як і в будь-якій справі, тут дуже важливо правильно підготуватися.

Лазневий масаж буде корисний практично в будь-якому випадку, але для найбільш помітного результату варто дотримуватися декількох простих рекомендацій:
• Лазню потрібно заздалегідь протопити. Якщо плануються масажні процедури, то занадто висока температура в парилці буде тільки перешкодою - і так організм працює на межі витривалості, а тут ще й м'язи м'яти почнуть ...
• Якщо лікар не рекомендував вам відвідувати парну, то масаж тим більше буде протипоказаний. Максимум, що ви можете собі дозволити - це трохи погрітися в сауні, а потім провести всі маніпуляції в передбаннику або окремому масажному кабінеті.

• Входити в парилку варто не раніше, ніж через дві години після прийому їжі (але ніяк не натще!). Вживання алкоголю також небажано, оскільки може привести до непередбачених наслідків.

Рада!
Взагалі, масаж в російській лазні - це захід, мало сумісне з традиційними гуляннями з парилкою, холодним пивом, воблою і стрибками в ополонку.
Краще не змішувати оздоровлення з екстремальними розвагами!
• Перед початком процедури варто обмитися теплою водою без миючих засобів. Перший захід у парну потрібно робити нетривалим, не більше 10-15 хвилин, після чого слід відпочити в передбаннику.

• Якщо у вас жирна шкіра, то після першого пропарювання найкраще промити шкіру дитячим або спеціальним лазневим милом. Для нормальної та сухої шкіри ця обережність буде зайвою: якщо не перегрівати тіло, то природною еластичності буде цілком достатньо для ефективного розминання мускулів.
Ну, і головна порада - не варто планувати тривалу процедуру. У парильні всі м'язи і зв'язки і так досить добре розслабляються, тому сесії масажу або самомасажу тривалістю в 15 хвилин вистачить, що називається «позаочі».
використовуємо віник

технологія запарювання
Ідеальне пристосування для лазневого масажу - це, звичайно ж, віник. Роблять віники з берези, дуба, верби, вільхи, кропиви, полину, а також інших матеріалів.

Зверніть увагу!
Березові віники використовують в лазні не більше двох разів, дубові - два-три рази. Трав'яні різновиди є майже виключно одноразовими, оскільки інтенсивний розтирання і похльоскування швидко приводить їх в непридатність.

Віники можна застосовувати як свіжі, так і сухі (запасені про запас). З підготовкою свіжих ніяких турбот не виникає - достатньо просто промити гілки в теплій воді.
А от з сухими потрібно поводиться:
• Швидке запарювання проводимо за такою схемою: віник витримуємо 5 хвилин у холодній воді, 5-10 хвилин у теплій воді, і 5-10 хвилин в окропі. Бажано, щоб ємність, в якій проводиться замочування, була накрита кришкою для збереження пара.

Рада!
Занадто довго тримати сухий віник в окропі не варто - листя можуть склеїтися і при попаданні на тіло стануть причиною неприємних відчуттів і опіків.
• Також при експрес-запарюванні можна пропустити процедуру витримування в окропі, а прогріти прути безпосередньо над лазневої каменкой.
• Для більш ефективного масажу з використанням віника використовується довгий спосіб. Сухі гілки поміщаємо в холодну воду на 5-10 годин. Безпосередньо перед походом в лазню виймаємо віник з води, загортаємо у вологу тканину і укладаємо на нижню полицю в парилці лазні. До моменту початку масажу листя будуть м'якими і дуже ароматними.

• Вельми ефективний при обробці шкіри кропив'яний віник вимагає особливої ​​підготовки, інакше опіки нам забезпечені. Щоб позбутися від шипів, потрібно поперемінно поміщати пагони кропиви то в холодну, то в гарячу воду два-три рази, витримуючи в ємності по 5 хвилин.
В результаті ми повинні отримати м'які і гнучкі прути, з яких листя не будуть облітати навіть при інтенсивній дії. З таким віником можна приступати до масажних процедур.

працюємо правильно
Правильне вплив віником на шкіру і м'язи - основа успішного масажу. Не варто бити з усією сили - ефекту це не принесе, а ось синяки і червоні смуги цілком можуть залишитися.
Рада!
Якщо температура в парній вище 700 С - рухи повинні бути плавними, інакше опіків від крапель окропу і гарячої пари не уникнути.

Освоїти техніку роботи віником досить просто, допоможе вам в цьому наведена нижче інструкція:
• Основним прийомом є погладжування з масуванням. При цьому прути рухаються по шкірі, надаючи незначну дію на підшкірні шари. Така техніка роботи посилює інтенсивність кровообігу, а біологічно активні речовини, що містяться в листі, потрапляють в шкіру.
• Массирование краще здійснювати удвох. При обробці віник проходить від ніг до голови і назад кілька разів, затримуючись на стегнах, литкових м'язах і спині.

Рада!
Для полегшення роботи варто надіти рукавиці, інакше вже через кілька хвилин у який тримає віник з'являться хворобливі пухирі.
• Після закінчення погладжування застосовуємо компрес. Піднімаємо віник до стелі, захоплюємо їм гаряче повітря з парою і опускаємо на спину або поперек, притискаючи на кілька секунд. Для кожної ділянки тіла варто здійснювати не боле 5-6 компресів, періодично промиваючи листя прохолодною водою, оскільки надалі можливе почервоніння і утворення пухирів.
• При дуже високій температурі в парильні важливо не перестаратися: якщо «жертві» масажу занадто гаряче, коштує не піднімати віник під стелю, а потрібно просто опускати його на шкіру.

• Похльоскування - найбільш популярний і улюблений багатьма прийом масажу. Обробка при цьому здійснюється гнучкими, кінцевими частинами прутів протягом однієї-двох хвилин. Як і в попередньому випадку, потрібно дуже уважно стежити за відчуттями партнера, і при занадто хворобливих ударах знижувати інтенсивність обробки.
Рада!
Чергуючи похльоскування з компресом можна домогтися максимального ефекту.
• На фінальній стадії варто застосувати таку техніку як розтирання. При цьому віник однією рукою ми тримаємо за рукоятку, а інший - втираємо облиственими частина в шкіру: спину, груди і живіт - по колу, руки і ноги - уздовж. Чим вище температура в лазні, тим менш інтенсивним повинно бути розтирання.

Працювати віником можна і своїми руками, але краще все ж звернутися за допомогою до товариша. Так ви зможете повністю розслабитися і отримати задоволення від контакту шкіри з розпареними гілками і листям.
класичний масаж

Основні прийоми
Крім обробки віником в лазні можна проводити і класичний масаж. При цьому розтирання і розминання здійснюється як в самій парній (менш інтенсивно), так і в передбаннику (більш грунтовно).

Звичайно, найкраще скористатися послугами професійного масажиста, однак ціна подібного задоволення вельми висока.
Так що постараємося освоїти техніку, по якій виконується масаж в лазнях, самостійно:
• Укладаємо партнера на полиць в максимально розслабленій позі. Руки повинні бути витягнуті уздовж тіла, голова повернута набік.
• На руки наносимо масажне масло або мило. Оскільки распаренная шкіра дуже чутлива до впливу ефірних масел, то суміші краще вибирати максимально нейтральні.
• Обробку починаємо з інтенсивного погладжування тіла долонями. Протягом двох-трьох хвилин розтираємо шкіру, щільно притискаючи до неї всю поверхню руки, ноне натискаючи, щоб не зачепити поки не прогріті нижні шари.

Рада!
При доторканні одна долоня повинна слідувати за одною, не повторюючи її рухів.
Наприклад, лівою рукою ми описуємо кола, тоді права повинна йти зигзагом і навпаки.
• Далі підвищуємо інтенсивність впливу, виконуючи вижимання. Вижимання можна проводити ребром долоні, кистю, кулаком або навіть передпліччям. При цьому ми рухаємося поперек оброблюваної м'язи, перерозподіляючи кров і приводячи м'язи в тонус.

• Розминання - це прийом, який включає в себе не тільки лазнева обробка, але і повноцінний масаж після лазні. При розминці важливо спрямовувати всі сили під шкіру, роблячи вплив на глибинні шари. Існує декілька технік розминання, однак новачкові оволодіти ними буде досить складно. Так що варто обмежитися просто обертальними рухами вздовж оброблюваних м'язів.
• Розтирання, як правило, використовується при високій інтенсивності нагріву, тобто там, де інші способи обробки будуть надмірно болісними. При розтиранні можна використовувати не тільки долоню, а й фаланги пальців і навіть кулачний гребінь.

• Ще одна техніка передбачає струшування кінцівок. Однак безпосередньо в лазні і відразу після парної використовувати цю техніку не варто. Вся справа в тому, що без належного досвіду складно дозувати зусилля, і при зайвій інтенсивності рука може просто вилетіти з суглоба - зв'язки-то розпарені і еластичні. А ось через 5-10 хвилин після виходу з парильні струсити руки і ноги потрібно обов'язково!
Окрему категорію прийомів складає так званий самомасаж. При цьому ми самостійно розминаємо і розтираємо все м'язи, до яких можемо дотягнутися. З одного боку, це досить клопітно, але з іншого - ми можемо контролювати інтенсивність впливу і уникнути больових відчуттів.

Корисні поради
Щоб уникнути неприємних наслідків, потрібно слідувати досить простим радам:
• При проведенні масажу уважно прислухаємося до сигналам нашого організму. Відчуття повинні бути приємними, нехай і дещо болючими. При найменшому прояві дискомфорту варто знизити інтенсивність тиску.
• Після завершення процедури потрібно заспокоїти дихання. Для цього найкраще скористатися віниками: змочуємо їх в прохолодній воді і прикладаємо до грудей і до лиця.

• Відразу після масажу не варто пірнати у водойму або стрибати в замет. Краще вийти в передбанник, трохи відпочити, потім прогрітися знову - і тільки потім переходити до загартовування.
• Після завершення всіх процедур не варто відразу ж сідати до столу, а краще потерпіти як мінімум годину. Те ж стосується і алкоголю з курінням - пара годин без шкідливих звичок не тільки вам не зашкодять, але й сприятимуть закріпленню оздоровчого ефекту.

висновок
Лазня і масаж - це процедури, органічно доповнюють один одного. Тіло, прогріте в парилці, сприймає все масажні впливу найкращим чином, тому варто скористатися моментом для досягнення ефекту. Освоїти техніку роботи віниками або основні прийоми класичного масажу під силу практично кожному, так що оздоровлення при відвідуванні парної нам гарантовано.
Відео в цій статті містить додаткову інформацію з цієї теми, так що ми рекомендуємо уважно вивчити його в першу чергу тим, що вирішив зайнятися массажом самостійно.