Сезонні депресії - це зовсім не рідкісне явище в регіонах, де є різко виражене зміна погодних умов по сезонам. Жителям помірних широт найважче доводиться із закінченням літа. Якщо з кінцем літа приходить пригніченість, небажання працювати і спілкуватися, плаксивість, безсоння або сонливість, то можна запідозрити осінню депресію. Хоча це ще далеко не повний перелік її проявів.

Осіння депресія - це не просто настрій, це особливе психоемоційний стан, який характеризується нестійким настроєм, зацикленістю на певних ситуаціях, загальмованістю, як рухової, так і розумової. Людина в стані осінньої депресії втрачає відчуття задоволення від життя, забуває про свої потреби і відмовляється від соціальної активності.

Як визначити, що у вас депресія
Незалежно від причин і сезону, депресія характеризується звичайно схожими симптомами. Тому діагностування осінньої депресії практично не відрізняється від інших її форм. Як і при будь-якій іншій депресії, першою ознакою зазвичай стає апатія і відсутність бажання займатися будь-якої активної, або навіть не дуже, діяльністю. Паралельно може спостерігатися небажання контактувати з іншими людьми. Спілкування може викликати напади дратівливості і сильну втому.

Людина в стані депресії відчуває постійну тугу без видимих ​​причин і хронічну втому. При цьому відпочинок не приносить бажаного полегшення, навпаки, після відпочинку або сну людина може відчувати себе ще більш розбитим. Що стосується сну, то тут теж спостерігається безліч проблем. У людини може початися безсоння або навпаки, підвищена сонливість. При цьому сон не приносить полегшення або відновлення.

У більш запущених ситуаціях можуть виникати головні болі, порушення травлення і навіть м'язові судоми. Чим складніша ситуація, тим складніше позбутися ознак депресії. Найчастіше вона проходить самостійно або за допомогою простих методів психотерапії, але іноді доводиться вдаватися і до медикаментозного лікування.

Причини розвитку депресії восени
Осіння депресія вже давно вивчається вченими всього світу і є чітко встановлені зв'язки між психофізіологічними змінами у людини і розвитком осінньої депресії, тому можна сміливо стверджувати, що це не просто примха чи хандра, а справжнє тимчасовий розлад. Існує цілий ряд причин, що впливають на розвиток даного розладу і всі їх необхідно розглянути.

Одна з головних причин - зменшення тривалості світлового дня та погіршення погодних умов. Якщо ми виходить з дому о сьомій ранку влітку, то бачимо сонечко, приємний вітерець і ранкову свіжість. Восени в сім ранку найчастіше буває темно і холодно, і ніякого бажання кудись виходити не виникає.
Дуже важливий фактор осінньої депресії - авітаміноз. Часто восени ми підсвідомо віддаємо перевагу їжі більш щільною, жирної або солодкої, забуваючи про овочі та фрукти, що негативно позначається на здоров'ї і на зовнішності. Крім того, може не вистачати вітаміну Д, який виробляється під впливом сонця. Погіршують ситуацію і сезонні спалахи ГРВІ, які спостерігаються практично кожної осені.

Ще одна причина депресії - психологічна. Саме восени, коли наближається кінець року, ми починаємо аналізувати, що було зроблено і часто виявляється, що зроблено було небагато. Невдоволення собою часто виливається в депресію.
Крім того, потрібно пам'ятати, що психічні захворювання загострюються саме восени. Саме приховані психічні розлади та їх осінні загострення призводять до того, що в цей сезон різко збільшується кількість вбивств, розлучень і суїцидів.

Чи можна запобігти осінню депресію?
Будь-яку проблему краще запобігти, ніж потім шукати шляхи вирішення. Стосується це і депресії. Що ж робити, щоб депресія не наступила? Якщо ви знаєте про свою схильність до зневіри в осінній період, готуватися до наступу даного сезону треба заздалегідь. Ще влітку почніть планувати осіннє проведення часу, наприклад, заплануйте кілька вечірок, походів у кіно або театр, на концерти чи будь-яке інше захід. Тепер очікування осені буде для вас не очікуванням «кінця світу» а очікуванням чогось приємного.

Заздалегідь можете приготувати осіннє освітлення для дому. Лампа з помаранчевим абажуром створить тепле світло в кімнаті і підніме настрій. Купіть собі яскравий парасольку, який навіть в сірий дощик буде кидати на обличчя тепле світло. Можете заздалегідь придбати яскраву курточку, шарфик, чоботи і дощовик для осінніх прогулянок, це допоможе позбутися страху перед восени і полегшить її прихід.

Людям схильним до осінньої хандри необхідно в міру її наближення коригувати своє харчування, включати в нього більше вітамінів, можливо навіть в таблетках. Більше часу намагатися проводити на свіжому повітрі. Можна на осінь спланувати відвідування спортзалу чи басейну, активний спосіб життя також допомагає запобігти депресії.

Що робити, якщо депресія прийшла?
Що робити, якщо ви відчуваєте, що накочується осіння депресія? Звичайно ж, боротися з нею. Пам'ятайте, осіння депресія може бути загостренням або дебютом серйозного захворювання, тому боротися з нею необхідно ще до того, як вона повністю заволодіє вами, і без медикаментозного лікування позбутися її вже не вийде.

Як ми вже говорили, важливо оптимізувати харчування і почати прийом вітамінів. Правильні вітаміни допоможе підібрати лікар, але можна використовувати будь-які комплексні вітамінні препарати. Не потрібно забувати про вживання рідини, яка виведе токсини з організму. Це повинна бути саме вода або компот, а не кава або чай. Крім того, важливо отримувати достатньо кисню, тому побільше гуляйте і займайте фізичними вправами в добре провітреному приміщенні.

Намагайтеся більше бувати на яскравому світлі, якщо немає сонячного - включайте електричний. Постарайтеся оточити себе яскравими речами, носити яскравий одяг теплих відтінків і їсти яскраві фрукти. Може здатися смішним, але навіть червона постільна білизна значно підвищить ваші шанси в боротьбі з осінньою депресією.

Дуже важливо не замикатися в собі в період депресії. Звичайно, якщо хандра вже наступила, то змусити себе відвідати галасливий захід буде непросто, та й задоволення, а, отже, користі, воно не принесе. Але можна запросити кілька близьких друзів до себе додому. Характерною рисою депресії є самопогруженности. Якщо не вийти вчасно зі свого кокона, з часом зробити це буде складніше.

Пам'ятайте, пускати все на самоплив і запускати осінню депресію можна, оскільки потім буде ще важче. Не вилікувана вчасно осіння хандра може привести до більш складних форм депресії, коли проста психотерапія вже виявиться безсилою. Тому, якщо відчуваєте, що не можете справитися - не бійтеся відвідати психолога і поділитися своїми проблемами.
Якщо осіння депресія не піддається простим способам позбавлення від неї, буває необхідно серйозне лікування, навіть медикаментозне. Якщо лікар ставить діагноз «депресія», то найчастіше призначає прийом антидепресантів і паралельно - психотерапію. Це дозволяє швидше добитися позитивного результату. Але потрібно враховувати, що лікування зазвичай буває тривалим, так як навіть підбір ефективного препарату може тривати кілька тижнів. Іноді доводиться перепробувати кілька антидепресантів і стабілізаторів настрою поки не буде вибраний оптимальний варіант.

Зазвичай для лікування депресій використовується декілька видів антидепресантів. Найбільш поширеними є трициклічні антидепресанти, які впливають на виділення серотоніну і норадреналіну в мозку. Але потрібно пам'ятати, що призначати їх варто в дійсно складних ситуаціях, кат як препарати мають досить серйозний список побічних ефектів. Набагато рідше використовуються інгібітори моноаміноксидази, оскільки вони припускають серйозні обмеження в харчуванні пацієнта при їх прийомі. Порівняно новими препаратами для лікування депресії стали селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну. Вони допомагають змінити кількість серотоніну в мозку людини.

Обов'язкова для більшості пацієнтів з депресіями і психотерапія. Вона дозволяє навчитися керувати своїми емоціями і взяти їх під контроль. Це дозволить простіше справлятися зі стресами і посилить дію антидепресантів. Сеанси психотерапії можуть проводитися по-різному. Вельми популярна групова психотерапія, а також індивідуальні та сімейні сеанси. Також іноді лікарі радять гипнотерапию, акупунктуру, арт-терапію, музикотерапію, медитацію. Все це допоможе привести в порядок думки і почуття і пережити осінню депресію.