Аутотренінг або аутогенне тренування - це методика лікування різних психічних розладів, яка була розроблена на основі самостійного гіпнозу. Засновником цього популярного і ефективного способу корекції психологічного стану є фахівець в області психіатрії І. Шульц. Саме він в 1932 році винайшов такий простий і доступний, а головне, дієвий метод лікування. Завдяки аутотренінгу можна побороти депресію, неврози, панічні атаки та інші подібні розлади без використання медикаментозних засобів, що роблять згубний вплив на організм.

Що ж наштовхнуло психіатра на думку про розробці аутогенного тренування? Хворі, яких лікар вводив в стан гіпнозу, згодом могли самостійно входити в транс, відключаючи свідомість. При цьому у них спостерігалося повне розслаблення тіла, глибока м'язова релаксація та інші ефекти, властиві гіпнотичному занурення. При правильному підході самогіпноз виявився дійсно реальним способом лікувати багато недуг. Створена Шульцом система аутотренінгу мала чітку послідовність, її легко було освоїти і застосовувати на практиці.
переваги методу

1. Гранична ясність системи тренування.
2. Висока результативність.
3. Доступність.
4. Можливість швидкого оволодіння методикою.

У наш час, коли стреси є невід'ємною частиною життя людства, можливість самостійно справлятися з емоційними розладами і контролювати себе, необхідна кожному. Аутотренінг - це природний, безпечний і ефективний спосіб корекції психологічних порушень, який знайшов своє застосування в традиційній медицині, зокрема в лікуванні неврозів.

Суть аутогенного тренування
У процесі аутотренінгу відбувається повне розслаблення тіла - так звана релаксація, яка вже сама по собі є цілющою для організму і особливо для нервової системи. Коли м'язи не підлягають свідомому контролю, людина може відпустити не тільки фізичне, а й емоційне напруження і приступити до практики самонавіювання. Спеціально створені формули допомагають у лікуванні різних психічних і тілесних захворювань, а також надають можливість скорегувати свій стан, позбутися шкідливих звичок і залежностей, змінити набуті навички і схильності. Ефективність тренувань збільшується поступово - чим довше практикуючий застосовує методику, тим вищими стають його здібності.

Етапи освоєння системи
Підготовка. Аутотренінг при неврозах дасть високі результати за умови, що оволодіння технікою тренувань займе короткий час і хворий буде повністю налаштований на лікування. Чим швидше вдасться досягти позитивного ефекту, тим стійкіше і повніше він буде. Тому якщо виникла необхідність використання даного способу терапії, то слід бути готовим до того, щоб виділяти необхідний час для підготовки. Вранці, в обід і ввечері потрібно мати вільних 15-20 хвилин, які можна провести на самоті, в тихому й спокійному місці.

Не менш важливий для результату психологічний настрій практикуючого. Хворий повинен поставити собі за мету досягнення успіху і рятування від неврозу. Ні в якому разі не варто пропускати тренування або допускати сумніви в їхній ефективності. Метод самонавіювання заснований перш за все на правильному мисленні з якого і починаються зміни стану і самого життя.
Перший місяць рекомендується дотримуватися графіка - 3 заняття на день. Через кілька тижнів, після активного старту, темп можна зменшити, скоротивши тренування до 1-2 на добу. Підвищити ефективність аутотренінгу можна за допомогою читання спеціальної літератури про саморегуляції і здібностях керувати своїм організмом.

Нижчий щабель. На цьому етапі оволодіння системою необхідно навчиться досягати декількох станів:
• тяжкість;
• тепло;
• пульсація;
• легкість дихання;
• тепло в сонячному сплетінні;
• прохолода в області чола.

Щоб відчути важкість у тілі, слід прийняти горизонтальне положення і усунути всі можливі фактори, які можуть відвернути від тренування (телефон, дверний замок і т. Д.). Після досягнення релаксації і повного розслаблення м'язів, потрібно представити своє тіло свинцевим і непідйомним. Відчуття тяжкості повинно наповнювати весь організм, а не його окремі частини. Для цього можна подумки повторювати: «мої руки важчають, ноги наливаються свинцем» і тому подібні формули. Після того як все тіло наповниться тяжкістю, людина повинна скинути її з себе, отримавши при цьому почуття легкості, заряд енергії та бадьорості.

Як тільки практика обважнення почне виходити, слід приступати до освоєння стану тепла, що розливається по всьому тілу. Послідовність дій та ж, але в той момент коли тіло стане свинцевим, потрібно спробувати уявити виникнення тепла в різних його частинах. Для цього також можна використовувати формули навіювання. Якщо оволодіти вмінням викликати тяжкість і тепло в організмі, то вже можна успішно протистояти легкій формі гіпертонії і неврозу.

За тим же принципом відбувається оволодіння станами пульсації, легкого дихання, відчуттям тепла в сонячному сплетінні і прохолоди в області чола. Поступово відточуючи здатності входити в транс і досягати потрібного ефекту, можна поєднувати всі описані практики, поступово переходячи від однієї до іншої. Після закінчення аутогенного тренування тіло отримує повне розслаблення, відновлює сили і енергію, що дуже позитивно відбивається на функціонуванні нервової та інших систем, а також на загальному самопочутті хворого.

Вища ступінь.
На цій стадії освоєння методу саморегуляції людина відточує майстерність входження в медитативний стан. Досягти глибини занурення в транс можна через відчуття зниження чутливості, почуття скутості і заціпеніння, зменшення температури тіла. На етапі вищого ступеня хворий посилює сприйняття формул самонавіювання, тим самим збільшуючи свої можливості до зміни свого фізичного і психічного стану.
Аутотренінг при неврозах є ефективною і доступною методикою лікування, яка практично не має протипоказань до застосування і при правильному підході не викликає побічних явищ.