Зайва вага - це завжди проблема. А тим більше, коли він знаходиться в області живота: улюблене облягає плаття не одягнеш, та й джинси із заниженою талією - теж. При цьому жирові складки на животі - не тільки косметична проблема: всередині цієї області знаходяться дуже важливі органи (печінка, кишечник, селезінка), які, при збільшенні маси тіла, покриваються жиром, і починають працювати гірше. Звідси - уповільнення обміну речовин і, як наслідок, збільшення маси тіла. Замкнуте коло виходить...

Не дивлячись на всю очевидність вирішення проблеми, прибрати жир з живота - завдання не з простих. Справа в тому, що багато хто помилково вважає, ніби для ліквідації зайвих обсягів достатньо просто качати прес, нічого іншого не потрібно. І це головне оману: прес гойдається, а жир нікуди не йде, тому що і харчування залишилося колишнім, та й над правильною технікою вправ мало хто замислюється.

Щоб прибрати жирові складки з живота, потрібно підійти до проблеми комплексно: впливати на зайву вагу за допомогою фізичного навантаження, правильного харчування, а також використовуючи спеціальні апаратні методики.

1. правильне харчування
Неможливо позбутися зайвої ваги без корекції режиму харчування. Навіть якщо ви посилено займаєтеся фізичними тренуваннями, проте кожен вечір об'їдаєтеся ватрушками і смаженою свининою, нічого з ваших зусиль не вийде.

Для того щоб прибрати жир з живота, потрібно повністю виключити зі свого раціону булочки, тістечка, тортики - загалом, всі солодощі; консервовані продукти, напівфабрикати, фаст -фуд, газовані напої, пиво. Крім того, важливо обмежити вживання жирної, занадто солоної їжі. Віддавайте перевагу кашам, кисломолочним продуктам, фруктам і овочам, ягодам, нежирному м'ясу та рибі. Головне - харчуватися часто (3-4 рази на день) і невеликими порціями. Ні в якому разі не можна відмовляти собі в м'ясі та жирах - це необхідні компоненти нашого організму. Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну. І більше рідини: якщо немає проблем зі здоров'ям, то не менше 2,5 л. в день.

2. качаємо прес
Звичайно, без цієї маніпуляції зробити свій животик пружним і красивим просто неможливо. Але робити потрібно правильно: мінімум 2 рази на день (вранці і ввечері) по 30 раз качаємо прес. Для цього лягаємо на спину, ноги злегка зігнуті в колінах, гомілковостопними суглобами краще зачепитися за що-небудь (ліжко, стіл) або попросити кого-небудь потримати ваші ноги під час вправи; руки тримаємо за головою. Піднімаємо тулуб до колін, при цьому видихаємо повітря; опускаємо тулуб - повітря вдихаємо. Крім того, при кожному піднятті важливо нахиляти лоб до колін, тягнутися до ніг - це створить більшу напругу в м'язах живота. Через тиждень таких тренувань можна збільшувати кількість згинань - розгинань до 50 за один підхід, а потім і до 100 підійти можна. Чим більше, тим краще. Пам'ятайте, що після перших тренувань живіт болітиме, це нормально. Через пару днів все пройде, головне - не зупинятися. А от якщо різкі сильні болі турбують відразу після початку тренування і під час неї, потрібно негайно звернутися до лікаря.

3. «Кішка»
Якщо качати прес часто не виходить, можна робити таке відому вправу, як «кішка». Суть його в наступному: стаємо на карачки, голову опускаємо, вигинаємо спинку вгору (як робить це кішка, коли злиться), а потім прогинається вниз. Повторюємо цей комплекс максимальну кількість разів (50-100). У поєднанні з іншими вправами такий спосіб прискорить ваш шлях до ідеального животику.

4. напружуємо прес
Для особливо зайнятих людей хочу запропонувати відмінну можливість в будь-який час, де б ви не знаходилися (робота, машина), приводити свою форму в порядок. Для цього потрібно просто напружувати м'язи живота. Скільки разів ви це будете робити, не має значення. Чим більше, тим краще. Звичайно, не варто замінювати цією вправою інші, але як доповнення використовувати можна і потрібно.

5. аеробні навантаження
Під час фізичного навантаження в нашому організмі утворюється молочна кислота - отруйна рідина, яка під впливом кисню розщеплюється і не завдає шкоди тканинам. Тому, якщо всі заняття проводити в закритому приміщенні, де недостатньо кисню, нічого доброго з цього не вийде. Якщо ви хочете прибрати жир з живота, дуже важливо займатися фізичними навантаженнями на свіжому повітрі. Біг - ідеальний для цього спосіб. Його плюс в тому, що під час бігу тренуються всі м'язи, і жир йде як з живота, так і з інших частин тіла. Головне - бігати в спокійному режимі не менше години, бажано по землі, а не по асфальту.

Біг необхідно поєднувати з основними фізичними вправами: наприклад, ви щодня качаєте прес і три -чотири рази на тиждень бігаєте по 4-5 км ввечері.
6. масаж
Такий варіант теж можливий: регулярний масаж живота, виконаний фахівцем, допоможе, в доповненні до дієти і спорту, зменшити кількість жиру, а також нормалізувати кровообіг в цій галузі. Масаж живота - дуже тонка робота, вимагає майстерності і професіоналізму, тому що в цій області знаходяться вкрай складні і важливі структури. Самостійно масажувати свій живіт не варто, щоб не привести до ускладнень.

7. плавання
Такий вид спорту, як плавання, ідеальний спосіб не тільки схуднути, але і відмінно зміцнити весь організм. Не обов'язково займатися якимось конкретним його видом: досить кілька разів на тиждень (3-4 рази) відвідувати басейн і просто плавати в ньому годину-дві вільного часу.

8. аквааеробіка
При бажанні і можливості плавання можна замінити спеціальним комплексом вправ, що виконуються у воді під керівництвом тренера - аквааеробікою. Такі навантаження дуже ефективні: в досить короткі терміни зміцнюються всі м'язи, від жиру не залишається і сліду. Крім того, якщо дуже хочеться, аквааеробіку можна поєднувати з класичним плаванням.

9. ультразвукова кавітація
Ось ми і підійшли до однієї з сучасних апаратних методик, використовуваних для швидкого видалення жирових складок на животі: кавітація. Жирові клітини в даному випадку піддаються впливу ультразвукових хвиль, поступово руйнуються і виводяться з організму. Незважаючи на певну дорожнечу, ультразвукова кавітація відмінно виконує свої функції: в максимально короткі терміни вона швидко і безповоротно видаляє будь жирові відкладення.

Однак важливо розуміти, що як будь-яка медична процедура, кавітація повинна проводитися тільки після консультації з фахівцем. Основні протипоказання до її проведення: кардіостимулятори, цукровий діабет, епілепсія, вагітність.

10. ліпосакція
Найкардинальнішим способом прибрати жирові складки з живота є ліпосакція - видалення зайвого жиру за допомогою хірургічної операції. Ефект від такої процедури вражає: за одну операцію можна з звисає величезного живота зробити акуратний природний животик. Проте варто пам'ятати: ліпосакція - це справжнісіньке хірургічне втручання. Наявний жир хірург прибере, але причину ожиріння він усунути не зможе, тому ніхто не гарантує вам того, що зайві кілограми не повернутися.

Також важливо розуміти, що у ліпосакції, як і у будь-якої операції, є свої протипоказання: цукровий діабет, хвороби крові, гострі або хронічні процеси в організмі, а також гнійні захворювання. Перед процедурою в обов'язковому порядку необхідно пройти повне комплексне обстеження всього організму і порадитися з фахівцем.

Резюме: чудес не буває
Сьогодні на прилавках магазинів і аптек є величезна безліч різних чудодійних препаратів, які обіцяють миттєве і легке схуднення без всіляких дієт і фізичних вправ. Такі препарати потрібно обходити стороною. Чудес не існує: красиве і здорове тіло вимагає від нас відповідальності і завзятості. Просто так, випивши одну таблетку, позбутися складок на животі просто неможливо. Крім того, такі чарівні ліки і БАДи можуть завдати досить великої шкоди організму: порушити роботу печінки, серцево- судинної системи, а деякі східні препарати можуть містити певні види найпростіших і черв'яків, що заражають людини і викликають в процесі своєї життєдіяльності стрімке схуднення людини.

Всі способи схуднення (крім апаратних і хірургічних) підходять усім бажаючим якісно і надовго позбутися жирових відкладень на животі. Головне, розуміти, що в деяких випадках зайва вага - це не наслідки неправильного харчування, а симптом серйозних порушень у роботі внутрішніх органів. Тому при безуспішних спробах позбутися жирових складок на животі, а тим більше, якщо зайві кілограми виявляються і на інших ділянках тіла, слід звернутися до кваліфікованого фахівця.