Гіпертонія, що супроводжується підвищенням артеріального тиску, вважається одним з найпоширеніших захворювань серед населення старше 40 років. При цьому саме підвищення тиску не так небезпечно, скільки небезпечні ускладнення цього стану. Саме тому так важливо прагнути до нормалізації показників гемодинаміки. Для цього можна використовувати деяких таблетки, які приймають щодня. Вправи при гіпертонії найчастіше застосовуються спільно з медикаментозним лікуванням та іншими методиками, що впливають на стан серцево-судинної системи.

Загальні принципи
Виконувати вправи для гіпертоніків необхідно з урахуванням основних правил і принципів. Це необхідно для того, щоб заняття приносили максимальну користь, а не шкоду.
До загальних рекомендацій для фізичних вправ при гіпертонії відносять:
• необхідно узгодити весь комплекс навантаження з лікуючим лікарем;
• регулярно виконувати зарядку, але тільки при задовільному самопочутті;
• вести щоденник тренувань і самоконтролю;
• індивідуально підходити до вибору навантаження і її дозі;

• відразу ж припинити заняття при погіршенні самопочуття;
• контролювати під час зарядки частоту пульсу і рівень тиску (до і після);
• робити вправи із задоволенням;
• крім основного комплексу, не забувати більше часу гуляти і активно відпочивати.

При виконанні цих правил, гімнастика при гіпертонії допоможе нормалізувати тонус серцево-судинної системи, полегшити роботу насоса, поліпшити живлення м'язів та інших тканин організму, знизити збудливість нервової системи, у тому числі симпатичної, нормалізувати концентрацію холестерину і глюкози.
При цьому не слід забувати і про протипоказання. Серед них найбільш суттєвими є:
• часто виникають гіпертонічні кризи;
• різке зниження толерантності до навантаження в останній час;
• гіпертонія третього ступеня, тобто при підвищенні тиску вище 200/100 мм рт.ст .;
• загострення ІХС і напади загрудинноїболю або неврологічного дефіциту.

Вправи
Фізичні навантаження при гіпертонії можна розділити на два принципово різних типи:
• Ізометричний тип відноситься до навантаження, за допомогою якої можна збільшити м'язову масу. Зазвичай для цього застосовують вільні ваги або силові тренажери. Однак цей тип гімнастики зазвичай призводить до стрибків системного артеріального тиску і тому не рекомендується пацієнтам з гіпертонією.
• Ізотоничні вправи, або динамічні, навпаки, корисні для пацієнтів з підвищеним тиском. Під час заняття бере участь значна маса м'язової тканини, в результаті чого відбувається тренування дихальної, а також серцево-

судинної систем.
Приблизний комплекс вправ для гіпертоніків виглядає наступним чином:
• Сидячи на стільці, покласти руки на коліна. По черзі згинати ноги, не відриваючи при цьому ступні від підлоги.
• Здійснювати кругові рухи лівою, а потім правою рукою. Напрямок руху при цьому вперед і назад.
• Підняти руки вгору, одночасно глибоко вдихнувши. Потім опустити руки і видихнути.
• По черзі підтягувати ногу до грудей, відхиляючись назад і торкаючись до спинки стільця.
• Поклавши руки на пояс, повернути голову і відвести ліву руку в сторону і назад. Після цього повернутися в колишню позицію. Повторити з протилежною рукою.
• Встати на носочки, і розмістити руки перед собою. Присісти максимально вниз, а потім повернутися в колишнє положення.

Такий комплекс, за умови щоденного виконання, допоможе пацієнтам справитися з підвищеним тиском, зміцнити судини і поліпшити самопочуття. Однак заняття фізкультурою не відміняють прийом препаратів, призначених лікарем.

Дихальна гімнастика
У тому випадку, якщо виконання традиційних вправ при гіпертонії протипоказано, на допомогу приходить дихальна гімнастика. При цьому найбільшого поширення набула методика А.Н. Стрельникової. Спочатку подібні вправи були розроблені для співаків, але з часом з'ясувалося, що ця гімнастика володіє і іншими сприятливими впливами на організм.

Для виконання дихальних вправ зазвичай потрібно близько півгодини. Важливо чітко слідувати правилам виконання і регулярно повторювати заняття. В іншому випадку благотворного ефекту навряд чи вдасться досягти. За рахунок комплексу Стрельниковой відбувається ряд змін у всьому організмі:
• нормалізується швидкість обміну речовин;
• зміцнюється стінка судин і м'яз серця;
• знижується ступінь застою в периферичних венах;
• поліпшується живлення тканин.

Всі ці ефекти сприяють швидкому зниженню системного артеріального тиску.
Важливо пам'ятати, що навіть, здавалося б, нешкідлива дихальна гімнастика, може завдати шкоди пацієнтам з гіпертонією. Тому слід обов'язково отримати дозвіл лікаря.
Заняття спортом, помірні і адекватні навантаження, а також правильне дихання допоможуть гіпертонікам поліпшити стан організму і почати жити повноцінним життям