Повноцінний, здоровий сон допомагає і сприяє нормальній роботі організму протягом усього дня. У кожного з нас була хоч одна ніч неповноцінного сну, тому можна не пояснювати яким після цього буває загальний стан і можливу працездатність. Але, буває й таке, що людина не висипається не за своїм бажанням. Безсоння - захворювання, яким страждає практично кожна п'ята людина нашої планети.

Під час вагітності дуже важливо, щоб організм відпочивав повноцінно, так як майбутній мамі необхідно багато сил і енергії, щоб на світ з'явився здоровий малюк. Дуже часто цьому перешкоджає безсоння, не важливо, який у вас термін, вона може з'явитися як на ранніх термінах, так і перед пологами.
Майбутнім матусям завжди радять висипатися перед тим, як на світ з'явиться малюк, так як потім сон є чимось з розділу фантастики - днем необхідно займатися з дитиною, багато роботи по дому, особливо якщо це не перша дитина, а вночі маленькі дітки часто радують нас своїм пробудженням. Але як тут виспишся, якщо сон ніяк не йде.

Безсоння при вагітності не є захворюванням, але з нею необхідно боротися, але для початку варто виявити причину, по якій вона у вас виникла. Вони діляться на два види:

1. Фізіологічні
• печія, важкість у шлунку - з кожним місяцем дитина росте, займаючи більше місця, матка здавлює шлунок, тому йому важче працювати. Неправильне і не своєчасне харчування додає своє. Щоб не було таких проблем, харчуйтеся в одне час, не наїдатися на ніч, бажано приймати їжу за кілька годин до сну;
• часте сечовипускання - під час вагітності це природна проблема, точніше нормальне явище, так як зростаюча матка здавлює не тільки шлунок, але і сечовий, тому сечовипускання відбувається частіше. У момент спорожнення необхідно робити невеликий нахил вперед, це допоможе сечового повністю спустошуватися. Рідина пийте протягом дня, до вечора зменшуючи кількість;

• болі в спині - на ранніх термінах її і не буде, але поступово, вага дитини всередині збільшиться, почне змінюватися ваша постава, це і вплине на появу болю, найчастіше вони виникають в попереку. Під час вагітності можна робити безліч вправ, які будуть покращувати ваше стан, настрій. До того ж, можливий легкий масаж, який цілком зможуть вам зробити близькі;
• положення для сну - дуже часта причина виникнення безсоння, так як складно міняти свої звички. Все своє життя ви спали на животі, а тут крім як на боці спати не вийде. Зараз дуже багато спеціальних подушечок, вони різних розмірів і форм, завдяки їм ви зможете зручніше лягти і швидше заснете;

• судоми - при вагітності це відбувається досить часто, тому що організм може відчувати нестачу кальцію, до того ж, якщо у вас щодня великі навантаження на ноги, то це цілком очікуване явище. При появі судом необхідно потягнути носок на себе і робити масаж, так само, якщо сильно втомилися ноги, то ляжте на ліжко так, щоб вони були трохи підняті;
• повітря і температура - дуже важливо, щоб приміщення, в якому ви перебуваєте було добре провітрено, щоб не було важкого повітря, до того ж, якщо в приміщенні дуже жарко, то заснути буде складно. Поки провітрюється приміщення, прогуляйтеся на вулиці, перед сном це вас розслабить.

2. Психологічні
• психічне перенапруження - малорухлива робота, що розташовує до великої розумової діяльності є частим другом для виникнення безсоння. За весь день ми отримуємо дуже багато інформації, яку активно обробляє наш мозок, найчастіше він перевантажений. При вагітності ми дуже вразливі і більше схильні до психологічних стресів, тому, вже на ранніх термінах варто задуматися і знизити темп роботи.

Крім робочих моментів дуже багато побутових, сімейних проблем, тим більше що незабаром ваше життя зміниться. Жінка переживає за майбутнє, як все буде далі, як вести себе з немовлям, що робити, як він буде виглядати.

Особливо стурбовані матусі, у яких вже є один, а то й дві дитини. Як себе поведуть старші діти, як не травмувати їх психологічно. Так, дуже багато різних думок, які крутяться в голові у мам. Щоб такого перевантаження у вас не виникало, слід розслабляти себе, свій організм. Це можна зробити за допомогою улюбленої, приємною і спокійної музики, якщо є можливість, то займіться йогою для вагітних (заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем), поговоріть перед сном з малюком, якщо ви себе добре відчуваєте, то трохи потанцюйте, небудь легкий, нехитрий танець. Нехай вам у цьому допоможе чоловік;

Кошмари - під час вагітності, особливо перед пологами, дуже часто відвідують неспокійні думки, які накопичуються за весь день і знаходять вихід за допомогою сну. Кращий засіб, це позбавитися від страхів. Так, саме так. Перед пологами завжди страшно, особливо тим, кому це належить вперше. Припиніть шукати у всьому якісь знаки, а вважати сни пророчими, особливо страшні, зовсім не випливає. Нікому користі від цього не буде. Не дивіться на ніч телевізор, краще почитайте цікаву, відволікаючу книгу.

Безсоння під час вагітності часте явище, у кожного вона триває по- різному. У когось це може бути один- два дні, а хтось страждає тижнями. Тільки ні в якому разі не варто приймати заспокійливі засоби та снодійне.
Симптоми безсоння примітивні, їх не складно виявити:
• немає сну, ворочаєтеся;
• погано засинаєте спочатку або після пробудження серед ночі;

• часто прокидаєтеся ночами;
• сон неспокійний, більше схожий на дрімоту;
• сонливий стан протягом дня.

Лікування і профілактика
Безсоння під час вагітності турбує багатьох жінок, її не слід лікувати за допомогою ліків, якими б хорошими вони не були. Під час вагітності прийом ліків заборонений, так як їх вплив може позначитися на розвитку дитини. Іноді все ж лікар призначає прийом препаратів, але це в дуже рідкісних випадках, прийом таких ліків ведеться строго за рекомендацією лікаря і під його наглядом.

Щоб уникнути безсоння або запобігти її, необхідно правильно і вчасно харчуватися, не переїдати, особливо на ніч. Намагайтеся харчуватися потроху, але часто, в один і той же час, якщо все ж вам хочеться їсти, то перекусіть легким салатом, фруктами, овочами.
Дуже хороший помічник перед сном під час вагітності це тепле молоко і мед, тільки пийте його дрібними ковтками, так як якщо у вас є печія, то під впливом шлункової кислоти молоко згорнеться і буде важко засвоюватися в шлунку.

Прогуляйтеся перед сном, свіже повітря розслабляє, допомагає налаштуватися на сон, та й непотрібні думки відступлять. Провітріть приміщення, тільки не варто перебувати на протязі, інакше замість відсутності безсоння у вас з'явиться застуда.
Прийміть теплий душ, це так само налаштує вас на хороший сон. Під час вагітності лікарі рекомендують не припиняти ведення статевого життя (бувають рідкісні випадки виключення).

У будь-якому випадку, якщо у вас спостерігаються проблеми зі сном, не варто робити своїх висновків і самим призначати лікування, для цього і існую люди, які більш компетентні в цих питаннях - лікарі.