З наближенням моменту народження, практично кожна жінка починає відчувати будь-які страхи, хвилювання з даного приводу. В деякій мірі вони обгрунтовані, оскільки сам процес, особливо вперше, протікає досить тривало і болісно.
Багато майбутні матусі замислюються про те, як підготувати себе і свій організм, щоб легко народити. Для того, щоб підготуватися до пологів, необхідно знати декілька простих способів, які допоможуть їм пройти легше.

Підтримка фізичної форми
Процес пологів викликає рясне виділення гормонів, що додає сил молодої матері. Однак, незважаючи на це породіллі необхідно як слід підготувати своє тіло до майбутнього родовому процесу. Основне навантаження сприймається м'язами черевної порожнини і родових шляхів. І якщо вони пройшли гарне тренування, то пологи можуть бути легкими і пройти швидко.

Крім того, при виникненні різких сутичок, може трапитися розрив шийки матки, а якщо м'язи як слід підготувати, то можна цього уникнути.
Існує деякі вправи, які допоможуть зміцнити м'язи живота, черевної порожнини і області тазу. Перед вправами необхідна розминка, щоб підготувати суглоби і м'язи до майбутніх дій.

Найбільш сприятливою навантаженням можна вважати заняття легким фітнесом і вправи на воді. Можна звернутися до якого-небудь тренеру, який зможе знайти цілий комплекс вправ, що допомагає майбутній мамі завжди бути у формі.
Тривалі фізичні навантаження не кращим чином позначаються на організмі вагітної жінки, навіть при гарному самопочутті - у всьому і завжди потрібна міра. Ось у чому запорука легких пологів. Крім того, можуть з'явитися сильні больові відчуття, а дитина може опинитися під загрозою.

Масаж промежини
М'язи родових шляхів починають відчувати великі навантаження з настанням другого періоду пологів. Тому підготувати їх до цього варто ще під час вагітності. Як відзначають фахівці, масаж в області промежини варто проводити при дотриманні деяких умов:

• дана процедура повинна проводитися регулярно;
• масаж проводити чистими руками з обстриженими нігтями;
• при масажі користуватися тільки стерильними маслами;
• якщо шкіра дуже чутлива, то масаж робити в медичних рукавичках.

Перед тим як починати масаж, необхідно відвідати туалет, після чого прийняти душ. Що стосується масла, то можна використовувати рожеве, оливкова, ромашковое. Масло з паростків пшениці також підійде.

Приступати до початку масажу можна на будь-якому терміні вагітності, з часом зменшуючи перерва між сеансами. До 28 тижня проміжок повинен становити від 7 до 10 днів. Далі до 32 тижня перерву вже менше: 5-7 днів; до 36 тижня: 3-5 днів; до 38 тижня масаж робиться через день, а починаючи з 38 тижня його необхідно робити щодня.

Масаж зробити можна самостійно або ж залучити до цього процесу чоловіка. На більш пізніх термінах вагітності жінка просто не в змозі проводити масаж, тому допомога чоловіка в даному випадку навіть необхідна. Для комфортного масажу слід прийняти зручну позу: лягти на спину, під поперек покласти маленьку подушку, якщо масаж буде робити чоловік, то краще прийняти положення напівсидячи.

Перед масажем варто рясно полити пальці маслом, при необхідності повторити, але не варто їх вмочати в ємність для уникнення забруднення олії та інфікування. Для початку змастити шкіру промежини маслом. Потім не поспішаючи один палець (великий або вказівний) вводиться в піхву на невелику глибину (3-4 см) натискати на задню стінку і в сторони, немов розтягуючи родові шляхи до виникнення почуття натягу і поколювання. У такому положенні потрібно протримати 45-60 секунд і відпустити. Дані дії проводити від 5 до 7 хвилин. Після чого техніка замінюється ритмічними рухами в піхву з прискоренням і уповільненням, переходячи на область промежини. Виробляти руху стоїть ніжно і в той же час трохи інтенсивно.

Тривалість становить 3 хвилини. Після масажу до області промежини прикладається тепла грілка для посилення ефекту від масажу і для розм'якшення тканин. Якщо у жінки це перші пологи, або вона займається активними видами спорту, то руху необхідно здійснювати більш інтенсивно.
При всіх позитивних властивостях масажу, існують деякі протипоказання. Не рекомендується робити його при наявності будь-якого інфекційного захворювання. Також масаж протипоказаний при захворюванні шкіри і підвищеній температурі при загрозі викидня.

Психологічний настрій
Однак крім фізичної підготовки слід налаштувати себе морально. Майбутній мамі не завадить записатися на спеціальні курси з підготовки до пологів. У більшості випадків вагітна жінка побоюється болю і непередбачених обставин при самих пологах. У будь-якому пологовому будинку лікарі та акушери завжди дадуть поради, що потрібно зробити, щоб зменшити біль.

Тому дуже важливо їх слухатися і виконувати всі їхні вказівки. У той же час мама не повинна зациклитися на своїй болі, а зосередити всю свою увагу на своїй дитині, якому також доводиться важко.

Не менш важливою є підтримка та поради рідних і близьких людей. У деяких випадках у присутності рідної людини жінка народжує.
Обійдемо біль стороною

За великим рахунком правильна фізична і психологічна підготовка дозволяють значно зменшити больові відчуття. Для того щоб помітно знизити біль є дві методики:

1. Природна;
2. Медикаментозна.

Природна методика
Природні способи зняття больових відчуттів є самими ефективними та безпечними. Вони можуть складатися із:
• масажу;
• водних процедур;
• релаксації;
• теплих і холодних компресів;
• гомеопатії;
• аромотерапії.

Для знеболення можуть застосовуватися й інші природні методики.

Медикаментозна методика
Даний метод застосовується тоді, коли природні способи не допомагають. Медикаментозне знеболення може бути декількох видів:
• епідуральна анестезія;
• ін'єкція промедолу;
• інфільтраційна місцева анестізія;
• загальний наркоз.

Що стосується останнього способу, то загальний наркоз робиться тільки в самих екстрених ситуаціях, для операції кесаревого розтину і для іншого хірургічного втручання.
Варто запам'ятати, що легкі пологи без болю можливі, якщо заздалегідь підготуватися е цьому процесу. Тому намагайтеся не віддаватися страху, а настроюйтеся на позитивний результат в пологах.