Міфи про те, що всі вагітні не проти у своєму прекрасному положенні погризти крейди, на повірці мають під собою основу. Правда, звичайно, далеко не всі майбутні мами мають такі дивні пристрасті.

Але потреба організму в кальції під час вагітності дійсно зростає.
Чому під час вагітності необхідний кальцій
Якщо небеременной дорослій жінці потрібно 1000 мг кальцію в день, то майбутні мами повинні орієнтуватися на дозування в 1500 мг.

І це справедливо, адже кальцій головним чином відповідає за ріст зубів, кісток, формування м'язів і серця, нервової системи. Практично у розвитку всіх тканин організму необхідний кальцій. Саме він регулює процес згортання крові, серцевий ритм.
Як показали дослідження вчених, в добу малюк через плаценту отримує 250-300 мг кальцію.

Скільки кальцію потрібно під час вагітності?
На вищенаведені цифри і варто орієнтуватися:
• невагітним жінкам до 18 років - 1300 мг / добу;
• невагітним жінкам 18-50 років - 1000 мг / добу;
• вагітним жінкам в будь-якому віці - 1500 мг / добу.

При вагітності у жінки збільшується обсяг циркуляції кальцію в організмі, що само по собі нормально. Природно, що у зв'язку з цим потреба в кальції збільшується. Але обсяг кальцію збільшується до потрібної норми завдяки посиленому всмоктуванню компонента з їжі, яке забезпечують гормони.

Чи може бути занадто багато кальцію?
Помилковою є думка, що кальцію для вагітної багато не буває. Так, його недолік ні до чого доброго не приведе, але і надлишок кальцію може бути згубний.
Вважається, що допустима концентрація цього компонента в крові не повинна перевищувати 2,6 ммоль / л.

Якщо ж в організмі виявлений надлишок кальцію, жінка відчує наступні симптоми:
• блювота і нудота;
• порушення апетиту;
• порушення в роботі нирок;
• слабкість;
• галюцинації;
• сплутаність свідомості.

Надлишок кальцію в організмі забезпечує надмірне споживання кальціясодержащіх продуктів, або ж препаратів кальцію. До подібних симптомів може привести також передозування вітаміну D.
Якщо симптоми надлишку кальцію виявлені, потрібно припинити надмірне надходження мінералу в організм.

Кальцій в продуктах харчування
Найприроднішим способом надходження кальцію в організм вагітної буде вживання в їжу певних продуктів харчування. Вони повинні бути щодня в раціоні майбутньої мами. Розглянемо основні з них.

Молоко і молочні продукти. Найбільш, мабуть, головне джерело кальцію - молоко. В ньому, а також в молочних продуктах велика кількість кальцію, саме тому вони повинні бути в щоденному меню. В кефірі, пахте і сирах міститься така форма кальцію, яка досить легко поглинається організмом.
Однак молоко з великим відсотком жирності рекомендують все ж більше дітям до чотирьох років, а ось дорослим краще пити молоко з невеликою жирністю.
Знежирені молоко і молочні продукти будуть кращим вибором для тих, хто щодня включає ці найменування в меню. Низька жирність, всупереч усталеній думці, ніяк не відбивається на надходженні кальцію в організм.

У молоці також є багато фосфору і магнію, а ці компоненти в свою чергу допомагають організму не тільки в засвоєнні, але й у використанні кальцію. Вітамін D також відмінно справляється з процесом засвоєння кальцію організмом, саме тому молоко прийнято збагачувати цим вітаміном.
Капуста. В капусті білокачанної і цвітної також багато кальцію. Тому вагітним радять їсти салати з капустою і рослинним маслом, куди для смаку можна додати свіжий огірочок і моркву, от тільки з сіллю краще не експериментувати.

Якщо вже зовсім важко без неї, додайте зовсім небагато. Капусту кольорову можна запікати, готувати в пароварці, суміщати з іншими овочами.
Бобові. Для любителів квасолі буде приємною новиною те, що кальцію в них немало. Найбільше зміст мінералу в чорній квасолі, в одній чашці 102 мг.
Нут, сочевиця, соя, соєве молоко і тофу - ці продукти також варто взяти на озброєння тим, хто піклуватися про баланс кальцію в організмі.
Зернові. Дуже багато кальцію в рисовому молоці - 300 мг в одній чашці. Міститься кальцій і в цільної пшеничного борошні (41 мг), і в пшеничному хлібі (26 мг).
Овочі. Якщо ви втомилися від звичайної капусти і цвітної капусти, вам варто спробувати капусту-кале, в одній чашці вареної капусти 266 мг кальцію.

Міститься кальцій і в брюссельській капусті, мускатною гарбузі, крес-салаті (214 мг), моркви. Для різноманітності можна внести в свій раціон солодкий картопля, смачним він буде в запеченому вигляді.
Фрукти. Багато кальцію в сушеному інжирі, в десяти штучках буде 140 мг кальцію. Також має сенс є апельсини (в одному буде 60 мг кальцію) і родзинки 9в двох третинах чашки 53 мг кальцію).

Горіхи і насіння. Особливо багатий кальцієм мак. У ста грамах продукту 1460 мг кальцію, а це практично добова норма для вагітної. Майже 1000 мг кальцію в ста грамах кунжуту. Також багатий кальцієм мигдаль і лісовий горіх.
Чи потрібно вживати харчові добавки, що містять кальцій?
Найчастіше лікарі починають призначити препарати з кальцієм для вагітних, починаючи з 20-го тижня вагітності.

Проконтролювати, в достатній кількості кальцій надходить в організм майбутньої мами разом з продуктами складно, та й самі мами рідко змінюють свій раціон так, щоб стежити за балансом мікроелементів і мінералів. Тому призначення спеціальних добавок єдино можливий метод контролю надходження кальцію.
Досить часто призначають препарат Кальцемін. Дійсно, це хороший засіб. Воно дієве при болю в суглобах і судомах, останні нерідко супроводжують вагітність. Запивати Кальцемин можна молочним продуктом.

Глюконат кальцію також призначають часто, але ось засвоюється він гірший, ніж карбонат кальцію, та й в карбонаті само вмісту кальцію більше.
Кальцій Д3 Нікомед не протипоказаний вагітним, але дозування, прописану лікарем потрібно дотримуватися дуже строго. Інакше надлишок кальцію приведе до порушень в розвитку малюка.

Ознаки дефіциту кальцію
Наступні симптоми говорять про нестачу кальцію в організмі:
• дратівливість і підвищена нервова збудливість;
• проблеми зі сном;
• судоми в литкових м'язах;
• болючість ясен;

• зміна в гіршу сторону больового порога організму;
• рясні менструації;
• прискорене серцебиття;
• крихкість волосся і нігтів;
• проблеми з зубами;
• підвищений тиск.

Отже, кальцій є одним з центральних компонентів, що беруть участь в рості і розвитку практично всіх систем і органів малюка.
Оптимальним способом підтримки балансу кальцію в організмі вважається вживання продуктів, з високим вмістом мінералу. Це, перш за все, молочні продукти, капуста, бобові, деякі фрукти і овочі.

Добовою нормою кальцію для майбутніх мам буде відмітка в 1500 мг. Якщо деякі симптоми вказують на недолік кальцію, можливе призначення спеціальних препаратів. Надлишок кальцію не менш шкідливий, ніж дефіцит.