Вагітні, особливо ті, які готуються стати мамами в перший раз, дуже хвилюються перед пологами. Вони бояться хворобливих відчуттів, розривів та інших ускладнень, можливих в цьому процесі. Тому жінки починають підготовку завчасно. Звичайно, організм вже в третьому триместрі сам потихеньку налаштовується на родовий процес, але в силах майбутньої мами йому допомогти і зробити все можливе, щоб полегшити свої пологи.

фізичні вправи
Зараз жінки незалежно від віку та професії звикли стежити за собою. Вони відвідують салони краси, роблять косметичні процедури в домашніх умовах, займаються спортом. Не виняток і майбутні мами.

Деякі помилково вважають, що фізичні навантаження тільки зашкодять вагітній жінці. Насправді користь від регулярних занять очевидна
• допомагають контролювати набір ваги;
• відмінна профілактика варикозного розширення вен;
• дозволяють зменшити болі в попереку, особливо в другій половині вагітності;
• зміцнюють організм, готуючи тіло до родового процесу;
• забезпечують швидке повернення в форму після пологів.

Зараз великий вибір спортивних груп для вагітних, також можна займатися вдома. Можна вибрати такі види тренувань:
• йога благотворно впливає на серцево-судинну систему, підвищує еластичність м'язів;
• плавання, аквааеробіка знижують тиск на органи малого таза, полегшують навантаження на хребет, зміцнюють м'язи;
• гімнастика, пілатес відмінно готують тіло до пологів, зменшують ймовірність виникнення тонусу матки, допомагають підготувати груди до лактації, знімають біль в попереку.

У спеціалізованих групах всі заняття враховують особливості перебігу вагітності і термінів, тому можливість якихось ризиків прагне до нуля. Але, на жаль, існують деякі протипоказання до занять:
• загроза переривання вагітності;
• токсикоз, гестоз;
• запальні процеси, причому будь-якої локалізації;
• хронічні хвороби у фазі загострення;

• передлежання плаценти;
• якщо попередні вагітності закінчувалися викиднем або передчасними пологами;
• нестабільний артеріальний тиск.

Перш, ніж почати заняття, краще проконсультуватися у свого лікаря, щоб виключити можливі протипоказання. У будь-якому випадку майбутній мамі можна займатися дихальною гімнастикою, за допомогою якої можна навчитися правильно дихати в родовому процесі, а також вона додатково збагатить малюка киснем.
Підготовка шийки матки і промежини
Готовність шийки матки до пологів грає не останню роль у тому, як пройде весь процес. Профілактична підготовка шийки в останні місяці вагітності дуже важлива, але не меншу роль грає підготовка промежини, щоб уникнути розривів. Для цих цілей підійде наступне:

Порада 1: Регулярно займатися сексом без презерватива на пізніх термінах
Пояснюється така рекомендація наступним чином:
• сперма містить велику кількість гормону простагландину, який розм'якшує шийку і тим самим готує її до пологів;
• сам статевий акт виступає в ролі масажу стінок піхви, готуючи їх до розтягування в родовому процесі;
• оргазм є тренуванням м'язів стінок матки і шийки.

Рада 2: Приймати масло вечірньої примули
Це аптечне засіб, який потрібно починати приймати з 36 тижня вагітності. Воно сприяє вироблення все того ж простагландину. Але не варто вживати його без консультації лікаря.

Рада 3: Пити відвари трав
Можна пити наступні відвари:
• відвар листя малини вживати можна не раніше, ніж з 38 тижня;
• відвар плодів шипшини не тільки допомагає підготуватися до пологів, але чудово підвищує імунітет, приймати можна з 36 тижня перед сніданком;
• відвар з листя і плодів суниці потрібно починати приймати з 37 тижня замість чаю.

Однак важливо пам'ятати, що лікарські рослини теж можуть викликати алергічні реакції або надати якийсь небажаний ефект на організм майбутньої мами, тому краще перед прийомом порадитися з лікарем.

Рада 4: Виконувати масаж промежини
Робити його можна після 36 тижня, бажано щодня після душу. Спеціальне масло можна купити в аптеці, але можна простерилізувати на водяній бані оливкова, лляна або соняшникова та скористатися ними.

Рада 5: Робити вправи Кегеля
Доктор Арнольд Кегель розробив вправи для жінок, які завоювали величезну популярність. З їх допомогою можна усунути ряд проблем. Ці вправи зміцнюють стінки піхви, роблять їх еластичними, допомагають уникнути довільного сечовипускання при вагітності і після пологів. Про те, як саме виконувати вправи можна уточнити у спостерігає гінеколога. На курсах з підготовки до пологів теж обов'язково розкажуть про них.

Харчування при підготовці до пологів
Про значення збалансованого харчування для майбутньої мами відомо всім. Але також потрібно пам'ятати, що незадовго до пологів бажано внести деякі корективи в раціон. Це дозволить підготувати організм до важливого процесу і зробити його більш комфортним і легким.

Якщо врахувати деякі нюанси в меню, можна підвищити еластичність м'язів, що дозволить уникнути розривів. Можна дати наступні рекомендації по харчуванню перед пологами:
• в останньому триместрі харчуватися 5 разів на день, дотримуючись інтервал близько 3,5 годин;
• в останній місяць намагатися вживати менше м'яса (до 2 разів на тиждень), так як воно знижує еластичність тканин, замінити на рибу;
• їсти хліб грубого помелу;
• є каші, овочі, фрукти;

• щодня з'їдати порцію овочевого салату з оливковою олією, так як це хороша профілактика геморою, а також такі страви підвищують еластичність тканин і судин;
• на останньому тижні перед пологами краще взагалі відмовитися від м'яса і риби, перевагу варто віддати рослинній їжі, кисломолочним продуктам, каш;
• їду краще недосолити.

психологічна підготовка
Вагітна жінка чекає пологів, як хворобливого процесу. І чим більше вона боїться, тим сильніше буде біль. Тому дуже важливий позитивний настрій і впевненість у собі. Ось деякі з шляхів, які допоможуть в цьому питанні.

1. Курси для вагітних. На подібних заняттях професійні лікарі або акушерки розповідають, як протікають пологи, допомагають засвоїти техніки, які здатні полегшити больові відчуття, допомагають налаштуватися на позитивний лад. Також увага приділяється догляду за новонародженим, що вселить додаткову впевненість в майбутню маму. Групові заняття - це можливість поспілкуватися з іншими вагітними жінками, обговорити схожі питання і проблеми, поділитися думками. Часто на таких курсах проводять дихальну гімнастику, є групи фізичної підготовки.

2. Самостійна підготовка. Можна працювати над собою, використовуючи такі прийоми:
• не відмовляти собі в якихось дрібних бажаннях, адже позитивні емоції тільки на користь вагітній жінці;
• приділяти увагу собі, відпочивати, відвідувати виставки, театри, читати, насолоджуватися своїм становищем;
• більше спілкуватися з позитивними людьми, у тому числі з такими, що відбулися мамами.

Якщо майбутня мама чекає пологів, як моменту зустрічі з малюком, а не як джерела болю, якщо вона впевнена в собі і сповнена позитивних емоцій, то організм починає виробляти ендорфіни, які ще називають гормонами щастя, а вони є самим справжнім природним знеболюючим.

Підготовка до спільних пологів

Зараз активно пропагуються спільні (партнерські) пологи. Звичайно, майбутні мами найчастіше хочуть, щоб у такий важливий момент поруч з ними була рідна людина, здатний підтримати, тому найчастіше в якості партнера виступає чоловік. Майбутні папи сильно переживають і їм теж потрібна підготовка. Сімейним парам, що зважилися на спільні пологи, варто приділити увагу цьому питанню:

• є курси для вагітних, на яких вчать пап, як поводитися під час процесу;
• разом почитати літературу про пологи, подивитися відео;
• залучати майбутнього папу до підготовки протягом всієї вагітності.

Пологи - складний процес, але в той же час цікавий і не менш довгоочікуваний, адже попереду зустріч з малюком. Комплексна підготовка зробить його легше і тому потрібно приділити їй особливу увагу під час вагітності.