Фітбол являє собою вправи зі спеціальним гімнастичним м'ячем великого розміру, який має ту ж назву.
Рухи з опорою на м'яч можуть бути погойдуваннями, перекочування, вправами на балансування. М'яч досить пружний і дуже міцний, так що витримує навантаження тіла людини будь-якої ваги, а для немовлят стає відмінною платформою для щоденної розминки.
Фітбол прекрасно вписується в умови квартири, перетворюючись на тренажер для всієї родини. Особливо сприятливий ефект від фітболу для вагітних і для занять з відновлення тіла після пологів.

Фітбол для грудничків
Заняття на фітболі з немовлям - це відмінна профілактика захворювань центральної нервової системи, корекція формування опорно-рухового апарату і просто хороший спосіб зробити зарядку із немовлям.

Мами малюків можуть розучити з ними нескладні рухи, користь і задоволення від яких будуть величезні.
Спільні заняття допоможуть встановити відносини між матір'ю і дитиною, засновані на «довірі тіла», що позитивно впливає на психологічний комфорт обох і попереджає появу так званої дратівливості немовляти.

Остання, до речі, виникає, за словами педіатрів, від одноманітності рухів і нестачі безпечної активності грудних дітей. Зацікавлений відчуттями на м'ячі малюк відчуває задоволення від фізичної ігри і контакту з приємним на дотик м'ячем.

Величезну роль відіграє і підтримка та участь матері, що не доглядає з боку, як в ліжечку або манежі, а займається разом зі своїм чадом.
Кілька десятиліть позитивного досвіду лікарів-тренерів показали, що ранні заняття немовлят на фітболі не тільки не шкодять, але й дуже корисні. Тому починати можна рано, коли маляті буде ще тільки 1 місяць.

Втім, якщо дитина була з народження здоровий і мати не отримала спеціальних рекомендацій з лікувальної фізкультури, не можна сказати, що момент упущений. Включатися в заняття з фітболом можна в будь-якому віці дитини, в будь-який час.

Користь фітболу для грудничків:
• зміцнює м'язи всього тіла;
• допомагає зняти гіпертонус;
• припиняє і запобігає коліки і біль у животі;
• розслабляючий ефект;

• нормалізує сон;
• вирішує проблему запорів;
• розвиває вестибулярний апарат;
• покращує координацію рухів.

Ось деякі вправи, які можна спробувати по одному ввести в комплекс щоденних занять з малюком.
Щоб було легше поступово освоїти комплекс, слід просуватися від перших вправ, розрахованих на знайомство грудничка з м'ячем і звикання до нових відчуттів, до більш цікавих і розвиваючий м'язи.

Основні рухи і вправи на фітбол для грудничків
Погойдування в положенні на животі і на спині. Покласти дитину на м'яч животом. Притримуючи його обома руками, покачати разом з фитболом в сторони - вправо-вліво, по колу, вперед-назад, знову по колу, вже в інший бік. Те ж саме зробити, поклавши дитину на спину. Рухи плавні, привчають.

Пружинка. Виконується двічі, на животику і на спинці, можна чергувати, перевертаючи дитини, тільки стежити, щоб він не втомлювався. Треба взяти його за ніжки однією рукою, а другий пружними рухами притискати до фитболу. М'яч пружний, тому вийдуть забавні руху, які дуже подобаються дітям.

Вібрація. Положення те ж, що і в попередніх. Деяким дітям подобається більше або на животі, або спині. Щільно прикладіть долоню по центру фігури малюка і м'яко ритмічно «пошарпаними» його, використовуючи круглу форму м'яча і створюючи таким чином в тілі дитини приємну вібрацію.

Через пару місяців, коли малюк буде відчувати себе на м'ячі впевнено, а ви побачите, що йому не терпиться отримати які-небудь нові враження, можна переходити до наступних вправ:
• млинок - положення на спині, тримаємо за ручки (ваші великі пальці в долоньці дитини, іншими охоплюємо його зап'ястя), допомагаємо малюку обертати руками в суглобах ліктя і плеча, імітуючи махи крил млина;
• велосипед - дитина лежить спинкою на м'ячі, ваші долоні впираються в його стопи, «крутимо педалі», тобто по черзі згинаємо ніжки в коліні обертовими рухами;
• берізка - в будь-якому положенні лежачи на м'ячі, піднімайте зведені разом ніжки дитини, «витягуючи» його вгору;
• жабка - положення на спині, згинайте ніжки в колінах, одночасно легенько притискаючи їх до грудей;

• сивий - насправді, малюк не сідає, а тільки згинається з опорою на сідниці; покладіть малюка спинкою на м'яч, однією рукою утримуйте за стегна, другий рукою підтягуйте на себе його ручки, поки він не «сяде», затримаєтеся на кілька секунд і плавно опустіть назад;
• стійка - як і минулого варіанті, як такої стійки немає, ви лише притримуєте ручки, перекочуючи дитини на животі вниз, поки стопи не торкнуться підлоги; виходить вертикальне положення, але за рахунок опори на м'яч, тіло не повисає на руках, а природним зусиллям всіх м'язів займає на кілька миттєвостей вертикальне положення.

Може статися, що вашому немовляті не сподобаються заняття. У цьому разі не турбуйтеся, просто сдуйте м'яч і дістаньте його через півроку, знову запропонувавши дитині заняття. Або скористайтеся пристосуванням для себе - це відмінний варіант домашнього фітнесу для жінок.

Як вибрати м'яч
Фірми-виробники інвентарю бувають різні за цінами і матеріалами. Але більшість фитболов в магазинах спортивних товарів цілком відповідають усім вимогам - такі м'ячі міцні, масивні, але досить легкі, щоб їх можна було піднімати однією рукою. Зазвичай їх вага близько 3 кг.

Фітболи вибирають по діаметру кулі. Якщо ваше завдання - вибрати фітбол для грудничка, беріть великий діаметр 75 см, на якому дитині буде комфортно, коли він почне рости. Крім того, рекомендується вибирати гладку модель без опуклостей і «шпильок».

Якщо ви теж хочете вправлятися з користю, враховуйте свій ріст. Сидячи на фітболі, переконайтеся, що ваші коліна знаходяться нижче стегон на 10 см. Це означає, що при зростанні менше 170 см потрібен діаметр 65 см, а для більш високих - 75 см.
Який вихід для мініатюрних мам, які мають намір займатися з немовлям і самі? Швидше за все, потрібно два різних діаметра, інакше правильний кут стегон для дорослих буде порушений, і ваше тренування, на відміну від грудничка, не вдасться.

Фітбол для вагітних
На допомогу жінкам на пізніх термінах вагітності існують прості та ефективні руху сидячи на м'ячі, що допомагають розслабитися, зняти втому і дискомфорт в м'язах, що підтримують тонус організму без шкідливого навантаження для дитини в утробі.

Вагітні зауважують: сидіти на фітбол зручніше, ніж на стільці і в кріслі. Так що можна скористатися ним як особливим «місцем для сидіння».
Вправи на фітбол для вагітних відрізняються помірністю і простотою:
• погойдуйтеся сидячи з боку в бік;
• гойдайтеся по колу, з середньою амплітудою;
• злегка пружиньте сідницями;
• стоячи на колінах перед м'ячем, спирайтеся на нього ліктями, потягуючи і розслабляючи поперек.

Крім щадить тренування м'язів преса і стегон, ці вправи, якими можна приділяти 10-15 хвилин на день або виконувати їх у будь відповідний час, допомагають дитині напередодні пологів зайняти правильне положення - повернутися обличчям в вашому хребту, голівкою вниз.

Звичайні вправи для преса на фітболі вагітним робити не можна: виключіть скручування і підтягування, не намагайтеся «качати» руки і ноги з навантаженням. Такі види тренування ви зможете почати лише через два тижні після пологів, при відсутності ускладнень і з дозволу лікаря-акушера.