Стрес - реакція організму на небезпечну, травматичну ситуацію, надмірну фізичну або емоційне навантаження, яка зачіпає всі його системи
З'явившись як захисна реакція втечі, стрес тисячоліттями відмінно виконував свої функції. Зустріч з небезпекою вимагала негайних активних дій. Для цього всі системи організму наводилися в «бойову готовність». В кров викидалися великі кількості гормонів стресу - адреналіну і норадреналіну, що викликають підвищення тиску, прискорення серцебиття, розширення зіниць, напруга м'язів.

В сучасних умовах життя стало незрівнянно безпечніше, і необхідність негайного втечу виникає вкрай рідко. А ось реакція організму нітрохи не змінилася. І у відповідь на догану начальника у нас виділяються той же адреналін, що і при зустрічі з хижаком мільйони років тому. На жаль, природна реакція втечі при цьому неможлива. При повторних стресових ситуаціях зміни, викликані адреналіном, накопичуються. Саме вони викликають характерні прояви стресу.

симптоми стресу
Дія гормонів стресу проявляється не тільки у зміні фізіологічних показників. Емоційна та інтелектуальна сфера також виявляються порушеними. Є й характерні поведінкові симптоми стресу.
Фізіологічні зміни при стресі спрямовані на максимальну мобілізацію резервів організму. При тривалому або часто повторюваному виділенні адреналіну в організмі виникають такі зміни:
1. З боку серцево-судинної системи. Перепади артеріального тиску, навіть у тих, кого раніше вони не турбували. Часто зі стресових ситуацій починається гіпертонічна хвороба. Серцебиття і порушення серцевого ритму, іноді настільки виражені, що людина відчуває їх без спеціальних досліджень. Перебої в роботі серця - одна з найбільш частих причин звернення до лікаря у людей з хронічним стресом. Одним із проявів підвищеного тиску і судинної патології може бути шум у вухах.

2. З боку травної системи. Найпоширеніші симптоми стресу - зниження або повна відсутність апетиту. Людина в стані стресу різко втрачає вагу. Набагато рідше зустрічається зворотна ситуація - підвищення апетиту при стресі. Крім цього, проявами стресу можуть бути і виражені болі в животі. Виникають різні диспепсичні явища - печія, відрижка, нудота і блювота, почуття тяжкості в шлунку, порушення стільця.

3. Порушення в дихальній системі проявляються відчуттям нестачі повітря, неможливістю зробити глибокий вдих, задишкою, зрідка - приступами задухи. Частішають простудні захворювання.

4. В опорно-рухової системі під дією адреналіну частішають м'язові спазми, можливі судоми, м'язи постійно знаходяться в тонусі. Часто виникають болі в спині.
5. На шкірі з'являються різного роду висипу, аж до дуже виражених. Навіть за відсутності алергічних проявів у минулому, виникають алергічні реакції, особливо шкірні. Посилюється потовиділення, турбують постійно вологі долоні.

6. Залучення нервової системи проявляється психічними та інтелектуальними симптомами. З фізичних проявів можливі головні болі. У цю ж групу можна віднести загальну астенизацию організму, його меншу опірність навантаженням. Температура при стресі часто знижена. Можливі епізоди її підвищення, частіше до субфебрильних (37-37,5) цифр. Короткочасні її підвищення до більш високих цифр не супроводжуються запальними змінами.
7. З боку статевої системи відзначається зниження лібідо.
Інтелектуальні симптоми стресу особливо помітні в учнів та студентів в період підвищених навантажень. До них відносяться:

• Зниження пам'яті.
• Неуважність, утруднене концентрація уваги, неорганізованість, запізнення.
• Нав'язливі думки, особливо з негативним забарвленням.
• Нездатність прийняти рішення.

Емоційні симптоми, на відміну від попередніх груп симптомів, в деякій мірі можуть регулюватися людиною. При яскраво вираженому стресі можуть спостерігатися такі зміни в емоційній сфері:
• Занепокоєння, тривожність, відчуття наближення лиха. Виникають панічні напади без виражених причин.
• Дратівливість, примхливість, також без видимих ​​причин.
• Постійно знижений емоційний фон. Часті напади туги, печалі, аж до депресивного стану і суїцидальної схильності. Для жінок особливо характерна сльозливість.
• Низька самооцінка в поєднанні із завищеними вимогами до себе.
• Пасивність і зникнення інтересів в житті.
• Постійна напруга, людині в стані стресу вкрай важко розслабитися.

Зміни в поведінці - це зовнішні, поведінкові прояви стресу, які особливо важливо знати. Далеко не завжди людина в стані стресу приділяє достатню увагу своєму здоров'ю. Діагностика стресу значно полегшується завдяки знанню основних зовнішніх проявів цього стану. Ви зможете вчасно зробити кроки для нормалізації стану близької людини, не допускаючи виникнення соматичних захворювань.
• Часті спроби зменшити прояви стресу за допомогою алкоголю чи сигарет. Різке збільшення їх споживання зовні благополучним людиною - тривожна ознака.
• Ще один варіант відходу від стресу - трудоголізм. Занурення в роботу на шкоду родині, друзям, а іноді і здоров'ю повинно вас насторожити.
• Неуважність, неуважність, у тому числі в зовнішньому вигляді. В роботі це проявляється погіршенням результатів праці, збільшенням кількості помилок.
• Нестабільне емоційний стан призводить до великої кількості конфліктів, як вдома, так і на роботі.

види стресу
Незважаючи на негативне забарвлення, властиву слову «стрес», така реакція організму може бути корисною. Більшість великих досягнень людства було скоєно саме в стані стресу. Спортсмени, альпіністи, видатні воїни, вчені робили свої подвиги та досягнення, ставили рекорди і підкорювали вершини саме завдяки найвищій мобілізації сил в стані стресу. Крім того, надзвичайно інтенсивні позитивні емоції теж можуть викликати стрес. Такий мобілізуючий і проходить згодом безслідно стрес називають еустресса. Його протилежність, той стрес, який і викликає численні негативні симптоми, названий дистрессом.

Крім того, розрізняють психологічну і фізіологічну форми стресу.
• Фізіологічний стрес викликається безпосередніми впливами на організм. Стресовими факторами можуть бути переохолодження чи перегрівання, фізичні перевантаження, травми і больові відчуття.
• Психологічний стрес виникає як реакція на соціально значущі події. Його прийнято розділяти на інформаційний та емоційний. Перший викликається надмірної інформаційної навантаженням. Особливо часто стрес виникає за умови високої зацікавленості людини в поєднанні з перевантаженістю інформацією. Такий стан дуже характерно для працівників евристичних професій, що вимагають аналізу великої кількості інформації і постійного генерування ідей. Можлива і зворотна ситуація - виникнення стресу внаслідок монотонної роботи.

Емоційний же стрес виникає після інтенсивних або повторних епізодів негативних емоцій - образи, ненависті, гніву. Носієм і передавачем цих емоцій виступає мова опонента.
Значення емоційної складової стресу настільки велике, що з'явився спеціальний термін - психоемоційний стрес. Саме ця форма стресу призводить до виникнення хронічних захворювань і вираженим фізіологічним порушень. Причина в неможливості реалізації передбаченої природою стресової реакції у випадку з емоційними подразниками.

Як уникнути стресу?
Очевидно, що рекомендація не потрапляти в стресові ситуації або реагувати на них менш емоційно, нездійсненна. Тому важливо навчитися виходити з таких ситуацій з мінімальними втратами. У цьому допоможуть різні психотехніки розслаблення і банальні фізичні навантаження. При фізичній роботі реалізується природний шлях метаболізму адреналіну. Він не накопичується, і відповідно не виникають супутні стресу фізіологічні зміни.

Тому у випадку з хронічним стресом банальні рекомендації, які ми звикли ігнорувати з дитинства - найефективніші. Ранкова зарядка, біг, ходьба, заняття в тренажерному залі - краща профілактика стресу.