Кожній людині іноді доводиться прокидатися в поту після страшних снів. Кошмари є причиною порушень сну, впливають на самопочуття вдень через нічного недосипу, а також можуть спровокувати тривогу і дратівливість.
У чому ж полягають причини нічних кошмарів, яким чином можна їх позбутися? Відповіді на ці запитання ви дізнаєтеся, прочитавши цю статтю.

Група ризику
Найчастіше страшні сни приходять дітям. Дане явище в дитячому віці не є порушенням: таким чином дитяча психіка бореться зі страхами, вчиться їх приймати і переживати. Найбільш схильні кошмарам діти від 4 до 8 років.
Також кошмари часто сняться людям з багатою уявою: художникам, журналістам, музикантам, письменникам та іншим представникам творчих професій.
Кошмарні сни можуть також стати побічним явищем професій, пов'язаних з ризиком або необхідністю бачити жорстокі сцени або смерть. До цієї підгрупи відносяться пожежники, поліцейські, лікарі, рятувальники, військові.

причини кошмарів
Найбільш поширена причина нічних кошмарів - прийняття їжі перед сном. Перевантажений вечірнім перекусом шлунок працює на повну силу і не дає організму розслабитися. Відчуття тяжкості і дискомфортний стан, супутні переїдання, також не сприяють хорошому сну.

Друга популярна причина страшних сновидінь - алкогольне сп'яніння або похмілля. Перебір спиртного негативно впливає на весь організм в цілому, і проблеми зі сном - це звичайне його наслідок.
Однією з причин кошмарів може стати важка подія або переживання, що трапилося напередодні: розставання з коханою людиною, страшна звістка або насильство. Екстремальні життєві ситуації провокують сильні внутрішні переживання, які знаходять відображення в страшних снах.

Важка хвороба, що супроводжується підвищенням температури тіла, також може стати причиною кошмарів.
Початок вживання або зупинка в застосуванні деяких лікарських засобів, що впливають на нервову систему людини, може спричинити за собою порушення спокійного сну. Якщо ви раніше вживали заспокійливе або антидепресанти і різко припинили курс, кошмари можуть стати наслідком цього вчинку.

Як боротися з кошмарами?
Перш ніж щось робити, спробуйте розібратися, що саме є джерелом кошмарних сновидінь.
Якщо це разова ситуація, що послідувала за надмірним вживанням алкоголю або важкої їжі, постарайтеся більше такого не повторювати. Приймайте їжу як мінімум за 3 години до сну, причому намагайтеся не їсти на ніч важких продуктів: м'яса, горіхів, бобових.
Виробіть ритуал відходу до сну. Прийміть теплу ванну з ароматичними заспокійливими маслами, надіньте чисту піжаму, випийте чашку ароматної ромашкового чаю. Лягайте спати в належний час, не засиджуйтеся допізна.

Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Робота в умовах закритого приміщення і випромінювання побутової та офісної електроніки провокує кисневе голодування, яке є частою причиною кошмарів. Намагайтеся повертатися додому пішки або проходити хоча б пару зупинок до будинку. У вихідні здійснюйте вилазки на природу, а не залишайтеся сидіти вдома.
Якщо вам кілька разів приснився один і той же страшний сон, постарайтеся записати його в найдрібніших деталях. Подумайте, що може означати кожне явище, обговоріть сон з близькою людиною. Промовляння проблеми є частиною психологічної терапії, і у випадку з кошмарами може значно поліпшити ситуацію.

Якщо ви часто прокидаєтеся в процесі страшного сну, спробуйте уявити їх позитивний закінчення. Перепрограмуйте свою свідомість, щоб наступного разу воно могло видати позитивну установку.
Для творчих людей відмінним способом позбавлення від переслідуючих їх нічних кошмарів є малювання. Постарайтеся зобразити свій сон на папері, використовуючи сподобалися матеріали: фарби, кольорові олівці, фломастери. Арт-терапія не дарма активно використовується психологами, оскільки несе корисне заспокійливий вплив.

Почніть займатися спортом. Як показують дослідження, люди, що займаються кожен день фізичною працею, від кошмарів не страждають. Якщо фізична праця для вас пов'язаний тільки з прибиранням у будинку або поїздками на дачу влітку, запишіться в найближчий фітнес-центр і відвідуйте тренування пару раз на тиждень. Посильна фізичне навантаження стане відмінним рятівником від страшних снів.
Якщо кошмари переслідують вас довгий час і описані способи не допомагають їх позбутися, вам слід звернутися до психотерапевта. Можливо, причиною страшних снів є глибокі психологічні травми або нервове захворювання. Фахівець допоможе вам правильно визначити причину кошмарів і призначить необхідне лікування.

Коментар психолога:
Дійсно, важка їжа на ніч, ліки / алкоголь / наркотики, хвороби і неприємності можуть викликати кошмари.
І певна «група ризику» теж існує. Особливо варто виділити військових, які брали участь у бойових діях. Часто вони страждають посттравматичним стресовим розладом (ПТСР), симптомом якого є повторювані кошмари. До речі, як не дивно, але через кошмари психіка намагається зцілитися, витягнути назовні засіла травму ...

Це, до речі, стосується не тільки військових. Багато людей бачать цикли кошмарних сновидінь після перенесеної психологічної травми (насильство, розставання, смерть близьких, перенесені хірургічні операції, пережиті війни, стихійні лиха і т.д.). Пам'ять про перенесену травму зберігається в психіці, там же акумулюється енергія, передбачена природою для «розрядки» організму після проживанні травми. Ця розрядка часто не здійснюється, енергія «застряє» в тілі. Кошмари піднімають цю енергію, але часто ми боїмося її і прокидаємося занадто рано. Психологічна робота з сновидінням спрямована і на вивільнення цієї енергії, пошук нових смислів в наявній ситуації, знаходження ресурсів для зцілення. І грамотна психологічна робота з такими сновидіннями допомагає людині видужати швидше.

Однак, звичайно ж, кошмари сняться не тільки людям з групи ризику, не тільки людям, що перенесли травму, і не тільки під впливом фізіологічних процесів.
Хочу зупиниться на такій причині кошмару, як «Тінь». «Тінь» - це термін, введений швейцарським психологом К.Г.Юнгом, і широковживаних серед його послідовників. Що ж таке «Тінь»? Це все особистісні прояви, які ми в собі не приймаємо: риси характеру, прагнення, бажання.

Найпоширеніший приклад - агресія. Людина (в силу виховання, релігійних переконань чи інших обставин розвитку) культивує в собі чеснота, прощення, ненасильство ... Однак природою в кожному з нас закладена агресія - енергія на досягнення своїх бажань. І ось, якщо така людина буде старанно уникати своїх агресивних почуттів і імпульсів (ми зараз говоримо саме про почуття, а не дії), йому можуть почати снитися сни з жорстокими, кривавими сюжетами. Таким чином його несвідоме дає йому зрозуміти: «агресії всередині накопичилося багато, подивись - як ти живеш? Чого не робиш? Де затискаєш свої почуття? Дозволяєш себе ображати? »

Тут психологічна робота може бути спрямована на визнання в собі агресивних імпульсів і звернення їх собі на користь. Адже коли ми визнаємо в собі якесь почуття, ми можемо їм управляти, а коли не визнаємо - воно керує нами.
Також в тіні можуть бути і почуття провини (жорстокі сни про покарання), сексуальність (сексуальні кошмари) та інші почуття і образи.
Сни завжди показують нам внутрішню динаміку нашого життя, і якщо кошмари повторюються - сходіть до психолога, він допоможе вам побачити вашу ситуацію по-іншому, і ви зможете поліпшити якість вашого життя.