У певному віці всі ми стикаємося зі страхом темряви. Найчастіше це буває в дитинстві, а коли ми зростаємо, страхи пропадають. Але так трапляється не завжди. Іноді, навіть цілком дорослі і відбулися люди страждають від цього неприємного і абсолютно ірраціонального страху. По правді сказати, ніктофобія серед дорослих зустрічається зовсім не так рідко, як може здатися. Але більшість людей, які страждають від цієї фобії, соромляться признатися, що вони як маленькі, не можуть заснути без нічника. Що ж призводить до появи цього страху і чи є спосіб його позбутися?

причини ніктофобія
Причин розвитку боязні темноти може бути дуже багато. Часто такі причини бувають зумовленими генетично. У давнину темрява була для людини синонімом небезпеки, адже в темряві його могли чекати хижі звірі або представники ворожого племені. У темряві людина погано бачить і погано орієнтується в просторі, тому відчуває себе більш вразливим перед передбачуваною небезпекою.

Фобії практично ніколи не зустрічаються у літніх людей. Навіть якщо в молодості вони страждали від панічних страхів, то з віком всі страхи минають.
У деяких людей страх темряви зберігається з дитинства. Не секрет, що більшість дітей боїться темряви, але з часом «переростає» цей страх. У більшості дітей це відбувається саме по собі паралельно з дорослішанням. Іншим дітям доводиться боротися зі своїми страхами і перемагати їх зусиллям волі. Є ж категорія людей, яким побороти цей страх не вдається і вони проносять його через усе життя. Такі люди рідко зізнаються у своїй слабкості, і тільки раптове попадання в темне приміщення може вивести їх з себе і повалити в паніку.

Ще одна причина страху темряви - танатофобія. Часто саме страх смерті стає причиною страху темряви. Якщо позбутися першого, то другий сам по собі пропадає. Дуже часто ніктофобія самі не можуть пояснити і зрозуміти, що ж їх лякає в темряві. Швидше за все, мається страх порожнечі або невідомості, так як у темряві все стає непомітним і людина залишається як би у вакуумі. У такій ситуації може врятувати світло ліхтарика або телефон, навіть домашня тварина, яка дасть відчути присутність реального світу.
Ще одна можлива причина розвитку ніктофобія - припинення вироблення гормону меланіну, який має відношення до регулювання емоційного стану.

Чого ми боїмося?
Особливість ніктофобія полягає в тому, що відсутній предмет страху, людина боїться не відсутність освітленості, а власних відчуттів. У більшості випадків страх спрямований на щось реальне, а на теоретично можливу або навіть неможливу ситуацію. Він пов'язаний з тим, що людина, не бачачи реального світу, починає придумувати, що б могло там бути. Включається фантазія і тут все залежить від неї.

Більшість серйозних фобій у дорослих оформляються приблизно в 18-19 років і тривають максимум до 45-50 років.
На основу існуючого дискомфорту від відсутності освітленості накладаються картинки з уяви, і ніктофобія починає сприймати темряву як небезпека. Всі чудово розуміють, що в квартирі немає кровожерливих тигрів або зомбі з фільму жахів, але знати і відчувати - трохи різний речі. Страх темряви ірраціональний.

Більшості нормальних людей все-таки вдається якось приборкати свою фантазію і переконати себе у відсутності загрози в темному відвідуванні, але іноді, при несприятливому перебігу фобії, картинки настільки закріплюються в голові, що можуть переходити в ранг стійких зорових псевдогалюцинацій. Зазвичай до цього призводять порушення в вольовій сфері людини.

Як виявляється страх темряви?
Перші напади ніктофобія можуть проявитися в будь-якому віці. Найчастіше вона проявляється в дитинстві. Якщо дитина перелякається в темному приміщенні, то з часом про цю подію він може і забути, але боязнь темряви часто залишається з ним на довгі роки. Звичайний доросла здорова людина в темряві відчуває невпевненість і дискомфорт, які призводять до хвилювання. Ніктофобія в такій ситуації реагує куди більш бурхливо, він відчуває сильне почуття страху, яке часто переходить у паніку. Сильний страх штовхає таку людину на вельми дурні вчинки, наприклад, до втечі куди-небудь, аби подалі з темряви, криків, судорожним пошуків світла.

Жінки більш ніж чоловіки схильні до різних фобій і в тому числі ніктофобія. Співвідношення приблизно 65% жінок до 35% чоловіків. Лікарі це пов'язують, в першу чергу, з гормональним статусом.
Більшість дорослих людей намагається приховувати наявність у них цієї фобії, а своє дивну поведінку вони пояснюють неможливістю зорієнтуватися в просторі, поганим зором у темряві й іншими причинами, які можуть виглядати досить переконливо. Найчастіше оточуючі їм вірять і можуть щось запідозрити, тільки якщо самі будуть спостерігати сильну панічну реакцію.
Часто таких людей видає занадто грунтовна підготовка до сну і до ночі. Вони можуть по всьому будинку включати нічники і світильники, а на випадок відключення електроенергії біля ліжка завжди є ліхтарик, свічка або інший альтернативне джерело енергії. Крім того, вони часто намагаються створити в квартирі ілюзію присутності інших людей, включаючи телевізор або радіо і залишаючи його на всю ніч.

характерні симптоми
Прояви ніктофобія зазвичай мають нападоподібний характер. Характерні фізичні і емоційні симптоми даного розладу стають помітними при наближенні травмуючої ситуації - настання темряви. Під час нападу ніктофобія спостерігається більшість симптомів, характерних панічним атакам, це прискорення серцевого ритму і стрибки артеріального тиску, різкий головний біль і спазми в шлунку, тремтіння і озноб, а також пітливість. У людини можуть підкошуватися ноги, проявлятися м'язова слабкість у всьому тілі, заїкання або повна втрата голосу.

Іноді страх темряви провокує нестача деяких вітамінів, які відповідають за стабільність емоційного стану. Тому при виникненні страхів корисно буде їсти цитрусові, хурму, грейпфрути. Також можна пити заспокійливі трав'яні чаї.
Емоційних симптомів даного розладу також існує чимало. До них відносять кошмарні сновидіння і поганий сон взагалі. А серед поведінкових симптомів окремо варто відзначити нервові звички і помітне підвищення рухової активності при настанні темряви, так проявляється підсвідоме бажання втекти.

Як позбутися страху
Методи позбавлення від ніктофобія залежать від складності ситуації. Дуже часто вирішити проблему можна самостійно. Якщо страх темряви не викликає серйозних проблем і мало заважає повсякденному житті, то можна підібрати прості способи позбавлення від нього. Для цього необхідно відмовитися від перегляду страшних фільмів і телепередач, більше часу проводити на повітрі і більше спілкуватися з позитивними людьми. Також потрібно пам'ятати про релаксації і спорті. Все це в комплексі допоможе впоратися з тривожними відчуттями, що виникають в темряві.

Зигмунд Фрейд стверджував, то страх темряви обумовлюється дитячими психологічними травмами. Наприклад, привести до страху темряви у дитини може сварка батьків у нічний час за зачиненими дверима.
Якщо такі прості методи не допомагають, то доведеться звернутися до психолога. Поки ви займаєтеся пошуком відповідного фахівця, необхідно згадати, коли почалися напади страху і що їм передовать. У більшості випадків це буває якесь конкретне подія, яка стає поштовхом для розвитку фобії. Дуже важливо повідомити психологу про цю подію. Якщо ж тривога з'явилася ніби сама по собі, без конкретної причини, то в такій ситуації варто звернутися до психотерапевта.

Яке ж лікування можуть порадити при такому розладі? Найчастіше буває достатньо бесід з психологом і підвищення фізичної активності занять плаванням або гімнастикою. Часто бувають корисні спа-процедури і масаж. Якщо ситуація занадто складна, то може знадобитися прийом лікарських препаратів, наприклад, заспокійливих, нейролептиків, антидепресантів і снодійних. Такі препарати можуть призначатися суто індивідуально, лікарем-психотерапевтом і передавати їх іншим особам суворо забороняється, щоб не нашкодити їм.

Дуже багато психологів для зниження рівня тривожності рекомендують перед вимиканням світла ретельно вивчити всю кімнату, прищепити всі предмети, які в ній знаходяться і все оглянути. Це допоможе позбутися від підсвідомого страху, що в темряві може таїтися небезпека. Дуже важливо прибрати з квартири все, що може викликати неприємні асоціації або попросту лякати. На ніч можна включати невеликий каганець, але не дуже яскравий. Також в перший час не завадить радіо. Але включати його треба зовсім тихо, інакше воно буде заважати спати, призводити до втоми і посилювати тривожність.
Часто позбутися ніктофобія допомагає звичайний ліхтарик. Як тільки стає страшно, необхідно висвітлити і оглянути джерело свого страху. Після декількох таких оглядів стане зрозуміло, що нічого страшного в темряві немає.

А ще дуже важливо намагатися наповнювати своє життя позитивом. Чим більше в житті буде приємних переживань, тим менше місця залишиться страхам. Можна постаратися знайти собі нове хобі або нових друзів, поїхати в нове місце. Якщо людина буде постійно чимось зайнятий, то страхи можуть піти на другий план.
Крім того, необхідно намагатися створювати життєрадісну атмосферу навколо себе. Необхідно віддавати перевагу світлим предметів інтер'єру життєрадісних відтінків. Популярні фільми не повинні лякати або валити в зневіру, краще дивитися веселі комедії, мюзикли. Чим більше буде в житті позитиву - тим менше місця залишиться страхам.