Спорт в сучасному світі став не просто модним захопленням, а й також невід'ємним запорукою здорового і міцного організму. Кожен вибирає свій напрямок. Комусь подобаються заняття в тренажерному залі, а хтось обирає ранкову пробіжку. Але, щоб спорт пішов не на шкоду, варто враховувати фактори, які сприяють як підтриманню хорошого стану здоров'я, так і його швидкого погіршення. Одним з найбільш важливих елементів є серцевий ритм. Контролювати пульс при бігу, перевіряти варто під час всього тренування, а також і в спокійному стані. Серце перекачує через організм величезні обсяги крові. Під час будь-яких навантажень швидкість цього процесу збільшується, що може призвести до непоправних наслідків, швидкому «зношування» головного органу людського тіла.

Навіщо контролювати пульс в русі?
Одним з найбільш популярних і доступних видів спортивних напрямків є біг. Адже для цього не потрібні обов'язково великі кошти, а також спортивні зали. Пробіжку можна здійснювати в будь-якому найближчому парку, на стадіоні школи біля будинку або інших пішохідних вулицях. Але варто пам'ятати, що навантаження, що не контролюються фахівцями, не можуть бути занадто великими і різкими. Не варто намагатися побити світові рекорди в першу ж пробіжку. Для початківців спортсменів в будь-якому випадку необхідно контролювати свій пульс під час бігу. Існують певні норми, як правильно розраховувати допустимі показники серцебиття під час фізичних навантажень. Їх дотримання допоможе не тільки зберегти здоров'я, привести тіло у форму, а й зміцнити серцевий м'яз. До того ж, правильний підхід до навантажень допоможе швидше скинути зайві кілограми і тим, хто хоче схуднути.

максимальні показники
Існує підхід до того, скільки разів має скорочуватися серце бігуна і розраховується максимальна норма, як різниця між 220 і віком спортсмена. Коли кількість ударів за хвилину починає перевищувати вийшла цифру, необхідно знижувати рівень навантаження. Хоча такі розрахунки бралися до уваги ще багато років тому, а сучасна медицина протестує проти них. Пояснюється це тим, що для новачків у біговому справі максимальний показник згідно з цими розрахунками може бути занадто високим і призвести до серцевого нападу. Існує ще одна формула, яку більш воліють в медичних колах. Вона названа на честь свого творця Танака і виглядає таким чином: максимальний пульс = 208 - 70% віку. Хоча багато фахівців і в цьому випадку готові посперечатися, пред'являючи непоодинокі факти, які доводять необхідність індивідуального підходу. Саме тому найбільш правильним вважається пульс при бігу, коли у спортсмена нормальне самопочуття, він може спокійно дихати через ніс і розмовляти без задуху.

Фактори впливу на пульс при бігу
Норма частоти серцевих скорочень під час бігу для кожного своя. Пов'язано це з деякими чинниками, які мають індивідуальний характер, а саме такими:
1. вага - у людей з більшою масою тіла спостерігається підвищене серцебиття, яке слід враховувати при визначенні нормального пульсу при бігу для них;
2. шкідливі звички - у курців і людей, які часто вживають алкоголь, спостерігається також пульс вище, ніж у тих, хто не робить цього;
3. фізична підготовка - у більш тренованих людей, які постійно займаються спортом, пульс підвищується значно менше, ніж у новачків;
4. емоційна стійкість - різного роду стреси в емоційному плані мають незаперечний вплив на серцебиття, у когось під час хвилювання воно збільшується, у кого-то, навпаки, зменшується;
5. фактори зовнішнього середовища - чим вища температура повітря, тим серце скорочується швидше, тому обов'язково необхідно робити акцент на цьому, коли прораховується норма пульсу для людини під час бігу.

Розрахунок максимальної норми пульсу при бігу
Фахівцями було встановлено, що для тренувань на витривалість, до яких належить і біг, норма частоти скорочення серця не повинна перевищувати 70-80% від максимальної, яку варто розрахувати за першої методикою, наведеної вище. В середньому ці показники перебувають на рівні 135 - 155 ударів за хвилину. Якщо підрахунки показали результат вищий, то варто міняти схему тренування. Хоча для перших пробіжок краще не перевищувати показник в 120 ударів за хвилину.

Виміряти пульс в русі можна на сонній артерії або за допомогою спеціального пристосування, кардіометри. Перший спосіб дасть більш коректні результати, якщо порахувати удари не за 15 секунд і помножити на 4, а за цілу хвилину. Саме за цей час можна визначити не тільки кількість ударів, але й прослухати ритм биття серця.

Як бігати на низькому пульсі
Але максимальна норма пульсу повинна визначатися лише для контролю впливу навантажень на організм. Бувалі бігуни, особливо марафонці, радять навчитися бігати на низькому пульсі. Саме така здатність характеризирует достатню силу серця і готовність до тривалих інтенсивних тренувань. Для спортсменів, які займаються тривалий час, пульс в 40-50 ударів за хвилину не є критичним. Початківцям бігунам варто приділити увагу, щоб не менше півгодини бігати саме на низькому пульсі. Аеробні навантаження будуть найбільш хорошим способом, щоб добитися цього.

Біг є однією з найбільш прийнятних видів тренувань, яка дозволяє не тільки привести своє тіло в порядок, а й виробити витривалість і силу. Але не варто фанатично кидатися в спорт, особливо, якщо ніколи цим не займалися, а краще приступити до навантажень обдумано і акуратно. Контроль частоти серцевих скорочень під час тренувань через вимірювання пульсу має стати обов'язковим етапом кожної пробіжки, щоб добитися позитивних результатів і не нашкодити здоров'ю.