Відмова від шкідливих звичок, збалансоване харчування, регулярне відвідування спортзалу на сьогоднішній день стали справжнім модним трендом. Все більша кількість людей різного віку вибирають здоровий спосіб життя, включаючи регулярні фізичні навантаження. Щоб заняття спортом приносили тільки користь, потрібно виключити ризик травматизму при виконанні вправ. Спортивні інструктори настійно радять пильно стежити за тренувальній технікою, вибирати оптимальну активність. Важливо контролювати пульс при фізичних навантаженнях. У міру того, як тіло, адаптуючись, набуває витривалість, інтенсивність підвищується. Правильне визначення, контроль інтенсивності індивідуальних фізичних навантажень - запорука здоров'я, успішних занять спортом.

Будь-яке тренування має свої нормативи фізичного стану організму, завдяки яким можна регулювати інтенсивність спортивних занять:
• тиск;
• частота дихання;
• пульс.

Останнім параметром приділяється особлива увага. Для окремої вікової групи існують індивідуальні параметри частоти скорочень серцевого м'яза, перевищення яких загрожує проблемами зі здоров'ям.
оптимальні показники
При скороченні м'язів, серце з поштовхом постачає кров по артеріях. Виникаючі в результаті цього процесу імпульси, людина відчуває у вигляді пульсу. Інтенсивність визначається чисельністю серцевих ударів за одиницю часу. У нормально функціонуючого організму норма становить 60- 80 ударів на хвилину.

Частота пульсу залежить від безлічі факторів:
• вік;
• стать;
• зріст, вага;
• витривалість організму, ступінь адаптації до фізичних навантажень;
• функціональні показники організму;
• наявність хронічних захворювань;
• психо - емоційний стан людини;
• час доби;
• прийняття їжі, алкоголю.

Важливо вміти розрахувати індивідуальні межі частоти пульсу, що допоможе підтримувати добре самопочуття, здоровий стан організму. Існує спеціальна формула: 220 - вік людини = норма частоти пульсу. Щоб мати гарне тіло, при заняттях повинен спалюватися підшкірний жир. Інтенсивність ефективного тренування не повинна бути вище 60-70%.

Показники частоти пульсу у людини, що не має проблем зі здоров'ям, не можна назвати достовірними при наступних випадках:
• період стомлення, після важкої фізичної, розумової діяльності;
• після прийому лікарських препаратів, їжі, алкогольних напоїв;
• водних процедур, розслаблюючій ванни, масажу;
• перебування на спеці або сильному холоді;
• активних фізичних навантажень;
• знаходження в безпосередній близькості від каміна, багаття;
• безсоння, перевтома, стрес;
• у жінок при менструальному кровотечі.

Так як ступінь інтенсивності залежить від тонусу, тиску в судинах, вона збільшується під час фізичної активності. Якщо людина адаптована до фізичних навантажень, регулярно займається спортом, натренований - його пульс у стані спокою, як правило, має нижчі показники. Для того щоб правильно здійснювати контроль, необхідно виміряти частоту скорочень серцевого м'яза безпосередньо перед заняттям. Можна визначити оптимальну вікову зону частоти пульсу, яка залежить від інтенсивності руху.

Помірні фізичні навантаження
У нормі у здорової людини, під час тренувань слабкої інтенсивності, частота скорочень серцевого м'яза підвищується на 50-70%. Щоб обчислити допустимий поріг для людини 60 років необхідно зробити наступний розрахунок:
220 - 60 = 160 (норма)
160 * 0.50 = 80 (нижній поріг)
160 * 0.70 = 112 (верхній поріг)

Таким чином, частота пульсу під час помірних тренувань повинна варіюватися від 80 до 112 ударів на хвилину. Заняття спортом підтримує характеру піднімають її до 80%.

Високі фізичні навантаження
При тренуваннях розвиваючого спрямування, а також при максимальній фізичному навантаженні, частота розвивається до 80-95%. Розрахунок допустимого інтервалу здійснюється за тією ж формулою. Наприклад, для людини у віці 25 років допустимий поріг складе:
220 - 25 = 195 (оптимальна частота)
195 * 0.80 = 156 (нижній поріг)
195 * 0.95 = 185 (верхній поріг)

Відповідно, при заняттях спортом, потрібно стежити, щоб пульс знаходився в діапазоні 156 - 185 ударів на хвилину. Орієнтуючись на ці показники, можна варіювати інтенсивність спортивної активності.

визначаємо пульс
Відчуваючи тиск, кров'яна хвиля, виштовхується серцем, розподіляється по судинах, що охоплює організм. Так як сила пульсової хвилі залежить від працездатності серцевого м'яза, прищепити пульс можна там, де артерії близько розташовані до шкірних покривів. Як правило, для вимірювання використовують променеву артерію. Вона розташована в області зап'ястя з боку великого пальця. Також для уточнення підходять:
• ліктьовий згин з боку долонної поверхні;
• задній край кивательной м'язи на шиї;
• пахова область, у краю лобка.

Як свідчить медична практика, успішну діагностику, яка дає найбільш точні показники, слід проводити в першій половині дня, між сніданком і обідом. Необхідно пам'ятати, що на різних руках показники можуть відрізнятися. Тому краще вимірювати частоту на лівому і правому зап'ясті і усереднити результат.

Для розрахунку знадобиться секундомір. З невеликим натисканням вказівний, середній пальці помістити на артерію. Можна вважати протягом хвилини. Щоб скоротити час, кількість серцевих ударів за 15 секунд множиться на 4, за 30 секунд відповідно на 2. У людей, схильних до захворювань серцево - судинної системи можуть виникнути проблеми з виявленням пульсу. Частота скорочення серця і відчутних ударів може не збігатися. Такий пульс прийнято називати асинхронним. Іноді на деяких артеріях серцеві скорочення зовсім не промацуються.