Лікувальні вправи при плоскостопості у дітей повинні володіти рядом вимог, щоб бути ефективними. На відміну від дорослих дитяча гімнастика повинна носити ігрову форму. Тільки так можна змусити малюка щодня і тривалий час виконувати гімнастичні вправи.

Дитячі вправи при різних ступенях плоскостопості
При 1 ступеня уплощения зводу ступні застосовується комплекс гімнастики, спрямований на зміцнення м'язів. Такі підходи дозволять запобігти подальше прогресування хвороби і зафіксувати підошовний апоневроз в потрібному положенні.

Які вправи корисні дітям при 1 ступеня плоского зводу:
• Ходьба з піднятими пальцями ніг тривалістю 10-15 хвилин. Назвати дану вправу можна «качечкою», так як воно нагадує пересування качок по піску;
• «Рухаємося, як хитра лисиця». Спочатку хвилин п'ять крадемося на шкарпетках. При цьому для імітації рухів тварини рекомендуємо дітям згинати руки в ліктях. Коли лисиця відступає назад, вона повільно рухається на п'ятах. Запропонуйте дитині тихенько піти побачивши вовка. Це можна зробити лише при опорі на п'ятковий бугор;

• «Ведмедик клишоногий» ходить на внутрішній частині ступні. Імітуйте його ходу протягом 10-15 хвилин. Після ходьби ведмедик має відпочити. Для цього він укладається на спину і піднімає великими пальцями ніг шишки (дрібні предмети) із землі. Нехай дитина також повторить дані маніпуляції протягом 5 хвилин;
• «Повторимо стопу слона». У слона плоскою звід підошви, тому він ніколи не відриває задню частину від землі. Діти з великим задоволенням повторюють рух слона, піднімаючи носочки, і пересуваючись по поверхні на п'ятах. Якщо вправа викликає біль, його не слід виконувати.

Вищеописане лікування проти уплощения зводу підходить для дітей до 10 років, але для підлітків потрібна інша схема. Дана категорія дуже чутлива до зовнішньої краси тіла, тому їй буває досить показати наслідки плоскостопості без лікування, як підлітки починають регулярно і якісно робити вправи.
Лікувальні вправи при плоскостопості у дітей молодшого та підліткового віку

Даний комплекс гімнастики розроблений в клініці доктора Бубновського і зарекомендував себе високою ефективністю протягом 7 років практичного застосування в кращих реабілітаційних центрах Росії:

1. Починаємо гімнастику з розминки у вигляді пересувань по периметру приміщення протягом 15-20 хвилин. Потім приступаємо до ходьби на носках, п'ятах, зовнішньому склепінні. Тривалість повторів кожної процедури обмежується 30 секундами. При ходьбі на носках руки у дітей розташовуються вгорі, на п'ятах і зовнішньої частини ступні - на поясі. Остаточною маніпуляцією першого етапу є заняття з м'ячем, який затискається стопами, а дитина повинна пройти з ним близько 20 метрів на зовнішній частині ступні;

2. Стоячи на гімнастичній палиці або обручі слід зробити 6-8 присідань, 3-4 рази пройти уздовж виробу. Руки при гімнастики відводяться в сторони або вперед;
3. Третій етап передбачає 6-8 обертань тулуба вправо і вліво. При цьому учень стоїть на зовнішній частині стопи. Підйом на носках (10-12 разів) з опорою на носок. Аналогічно повторити підйом на п'яті, але не робити вправу, якщо з'являється біль;

4. «Човник» зміцнює м'язи стопи і гомілки. Для її виконання слід лягти на живіт, руки відвести за голову, а ноги підняти вгору і зберігати 5-7 хвилин в такому положенні. Після цього підніміть ноги під кутом 45 градусів і протримаєте їх так близько 4 хвилин;
5. Для дітей розроблена маса вправ проти плоскостопості, виконуваних в положенні сидячи на підлозі або на стільчику. Серед них можна виділити згинання / розгинання пальців ступні (15-20 повторень), розведення / зведення п'ят (10-15 разів), кругові рухи ступні (15-20 разів), захвати предметів, катання м'яча від п'яти до носка (10-15 повторів).

Лікування плоскої стопи за допомогою вищеописаного гімнастичного комплексу повинне проводитися регулярно. Тільки так можна буде гарантувати ефективність занять.
Незважаючи на те, що деякі педіатри проти надмірного навантаження на слабку дитячу підошву, ортопеди не мають більш ефективних методів виправлення деформації ступні в ранньому віці без оперативного втручання. Єдине, фахівці рекомендують перед гімнастикою провести дитині масаж стоп.

Як провести масаж стоп перед початком занять
Масаж дитячої стопи перед гімнастикою проводиться із застосуванням спеціального гумового килимка або валика. Малюкові досить буде побігати по ньому протягом 5 хвилин, щоб бути готовим до активних фізичних вправ.

Поліпшити ефективність масажу можуть батьки, які ніжними рухами подушечок пальців руки, можуть впливати на активні точки підошви. Після процедури дитина повинна полежати кілька хвилин з піднятими догори ногами. Вплив на акупунктурні точки крім стимуляції кровопостачання має загальнозміцнюючу дію за рахунок нормалізація роботи інших органів.
Існують і інші вправи проти плоскостопості. Кожен педіатр має у своєму арсеналі перелік дієвих гімнастичних рецептів проти плоскостопості у дітей, але узагальнених рекомендацій в медицині не розроблено.

Користуватися краще тими вправами, які приносять користь вашій дитині, і відмовитися від тих, які викликають біль і посилення набряклості стопи.