Завдання, які допомагає вирішити лікувальна гімнастика, полягають у нормалізації кровообігу стопи і розтягуванні підошовної фасції. Саме розриви фасції приводять до сильних болів. Запобігти прояви нападів болю при п'яткової шпори в багатьох випадках можна, якщо виконувати гімнастику регулярно в профілактичних цілях. Бо саме регулярна гімнастика забезпечить м'язам достатню розтяжку, яка допоможе при великих навантаженнях на ноги уникнути розривів.

Щоб лікувальна гімнастика гарантувала успішний результат, її необхідно виконувати спільно із спеціальним розслаблюючим масажем. Крім того, потрібно виключити постійні надмірні навантаження на ноги, в тому числі і надлишкову масу тіла. Велике значення має і взуття, яку слід вибирати з ортопедичним підставою і вона не повинна здавлювати ногу при носінні. Тільки при виконанні всіх цих умов можна говорити, що вправи при п'яткової шпори стануть результативними.
Якщо при п'яткової шпори присутні сильні больові відчуття, то починати робити гімнастику не рекомендується. Для початку краще прибрати больовий синдром за допомогою медикаментозної терапії.

Також обов'язковим правилом при п'яткової шпори є те, що лікувальна гімнастика повинна виконуватися плавно, розмірено, без різких і нагальних рухів.
Вправи умовно можна розділити на два комплексу. Перший спрямований на розтягнення підошовної фасції. Другий на розігрів м'язів стопи.
Перш ніж почати гімнастику, необхідно виконати розтяжку литкового і камбаловидной м'язів. Можна використовувати таку вправу:

• встати обличчям до стіни, залишивши відстань 40-50 см, спертися об неї руками на рівні грудей. Ліву ногу відвести вперед. Права випрямлена, ступні повністю стосуються статі. Перевести вагу тіла на ліву ногу (податися вперед), затриматися на кілька секунд, повернутися в початкове положення. Вправа роблять поперемінно, змінюючи ноги.
Наступним етапом є розтяжка м'язів гомілки. Її еластичність безпосередньо впливає на ступінь напруженості фасції.

• Не змінюючи позиції, стоячи біля стіни, ноги розставити на відстані 30 см, здійснювати присідання, не відриваючи стопи від підлоги. Рухи потрібно робити повільно, намагаючись відчути момент розтягування. Затриматися в положенні напівсидячи 15 секунд. Оптимальна кількість повторень вправи - 4 рази.
Ту частину гімнастики, яка спрямована на розтягнення фасції, завершує вправу з використанням височини. Її потрібно спорудити біля стіни, висотою в 5 см від рівня підлоги, це може бути книга чи інша горизонтальна площина. Можна виконувати вправу на сходах.

• Встати на неї потрібно таким чином, щоб п'яти звисали вниз. Спираючись на стіну руками, здійснювати похилі руху, не відриваючи ступнів. Зафіксувати положення на 15 секунд. Потім 15 разів підвестися на носочках і опускатися, утримуючи п'яти горизонтально поверхні опори. Повторювати вправу потрібно для обох ніг по 3 рази.

Розігріву м'язів стопи добре допомагають руху з використанням масажного м'ячика. Дозволяється замінити цю вправу його спрощеним варіантом: використовувати качалку або пляшку. Натискаючи стопою на м'яч, його потрібно катати по підлозі. Роботі м'язів стопи сприяє і збирання пальцями ніг різних предметів з підлоги. Наприклад, розсипати гудзики або інші дрібні предмети, які можливо захопити ногою. Ці рухи відмінно підходять і для профілактики п'яткової шпори.

Гарну дію надає і потягування носка на себе рукою. Роблять вправу в положенні сидячи, ноги витягнуті, обхопивши шкарпетки руками, повільно тягнуть їх на себе до тих пір, поки не стане відчуватися напруга. Після гімнастики, коли стопа добре розігріта, можливе використання спеціальних бинтів або пластирів, які зможуть ненадовго зафіксувати стопу так, щоб фасція продовжувала розтягуватися і в стані спокою. На цей період необхідно виключити всякі рухи стопою.

Не варто сподіватися, що гімнастика позбавить від п'яткової шпори вже на наступний день. Для того щоб результат став помітним обов'язкові постійні тренування з поступовим збільшенням навантаження. Крім того, отриманий після ЛФК результат варто підтримувати і періодично знову звертатися до розминки. Оптимальним буде, при всякій нагоді і в повсякденному житті працювати м'язами стопи, тим самим посилюючи їх тонус.