Остеопороз - це захворювання, для якого характерно розрідження кісткової тканини з зростанням ризику переломів. Його симптоми зазвичай починають відчувати лише в похилому віці, хоч почати розвиватися остеопороз може задовго до старості. Але якщо людина уважний до свого здоров'я і проводить профілактику остеопорозу, він зможе уникнути всіх описаних нижче неприємностей.

Протягом життя в людському організмі постійно відбуваються резорбція (руйнування) тканини кісток і її відновлення (остеогенез). У здорової людини між цими двома процесами встановлений баланс: кількість утворилася кісткової тканини дорівнює кількості зруйнованою. Остеопороз починає розвиватися тоді, коли число зруйнованої кісткової маси переважає над відновленої.

Категорії людей, що входять до групи ризику
В першу чергу в цілях профілактики остеопорозу необхідно оцінити ймовірність його прояви. Для аналізу потрібно врахувати кілька фактів:
1. Особливості конституції тіла.
2. Наявність остеопорозу у найближчих родичів.
3. Стан здоров'я в цілому.
4. Особливості способу життя.
5. Раціон.
6. Гормональна картина організму.

Найбільше остеопорозу схильні:
• жінки тендітної конституції, кісткова маса яких невелика і, відповідно, швидше зношується;
• люди, які відчували в дитинстві голод. Саме в період активного росту скелета вони не отримали надійної основи для кісток;
• жінки, у яких спостерігається естрогенная недостатність;
• жінки, у яких рано припинилися менструації (до 45 років);
• люди, які відчувають брак сонячної радіації, внаслідок чого організм недоотримує вітамін Д;
• люди, які приймають препарати, що сприяють виведенню кальцію. До таких належать, наприклад, кортикостероїди штучного походження, а також кофеїн, спиртні напої, нікотин і т.д .;
• жінки, у яких мами хворіли остеопорозом.

Якщо ви або хтось із ваших близьких відноситься до групи ризику, є сенс робити певні профілактичні заходи для запобігання розвитку остеопорозу.
Як запобігти остеопороз
Перша профілактична міра для будь-якої хвороби - ведення здорового активного способу життя. Причому займатися собою потрібно не в 50 років, коли недуга вже «розгуляється щосили», а в юності, ну або хоча б в зрілості.

Кісткова тканина активно регенерується до 30-35 років. Саме до цього часу необхідно закласти міцний кістковий фундамент, який не буде стрімко розтрачуватися в літньому віці і при клімаксі у жінок. З цієї причини здоровий збалансований раціон і повна відмова від згубних звичок вбереже людський організм від безлічі захворювань в старості.
Кожен повинен пам'ятати, що спиртне навіть у помірній кількості сприяє зниженню остеосинтезу та порушує метаболізм кальцію. Тютюнові вироби призводять до тривалого стиску кровоносних судин, що перешкоджає надходженню мінеральних речовин в кісткову тканину, особливо в хребет. Кофеїн провокує вимивання кальцію з кісткової маси і його виведення з сечею.

правильний раціон
Збалансована дієта для запобігання остеопорозу, багата вітамінами і мінералами, спрямована в першу чергу на насичення організму кальцієм. Якщо під час прискореного росту організм буде відчувати брак цього компонента, то в літньому віці і при клімаксі можливо прояв негативних наслідків.

Крім їжі, багатої кальцієм, людина щодня повинна вживати продукти з великим вмістом фосфору і магнію. Їх наявність необхідно поряд з вітаміном Д. Всі перераховані вище елементи містяться у великій кількості в наступних продуктах:
• кисломолочних продуктах;
• жовтку яйця;
• печінки;
• морській рибі;
• свіжої зелені;
• злаках.

Крім того, в злаках (в сої, зокрема) міститься велика кількість природного аналога жіночого статевого гормону естрогену, який має функцію регуляції процесів в кістковій тканині і вироблення якого різко припиняється при клімаксі. З цієї причини у багатьох жінок і розвивається хвороба, звана постменопаузальний остеопороз.
Якщо говорити про продукти, вживання яких варто обмежити в цілях профілактики, то слід назвати ті, в яких маленький відсоток жиру і багато солі.
Багато дівчат і жінок помилково вважають, що при повній відмові від жирної їжі вони скинуть зайву вагу. Дійсно, споживання великої кількості жирів тваринного походження (риба - виняток) шкідливо для здоров'я. А масло, що міститься в рослинних продуктах, таких як маслини, горіхи і пр., Допомагає вибудовувати структури організму і регулювати багато процесів.

При надлишку солоних продуктів в раціоні з кісток людини може вимиватися кальцій. Тому від занадто солоної їжі також слід утримуватися.
лікарські речовини
Якщо людина з якихось причин не може отримувати необхідну добову дозу кальцію з споживаної їжею, він може почати прийом препаратів легкозасвоюваного кальцію (глюконат, лактат та ін.). Подібні речовини прописуються як при лікуванні остеопорозу в літньому віці і при клімаксі, так і в профілактичних цілях.
Віддавати перевагу варто тим препаратам, які містять збалансований комплекс мінералів.

Жінкам в період клімаксу радять приймати речовини, в яких міститься естроген. Бажано, щоб це були медикаменти з рослинним аналогом естрогену, що має назву фітоестрогенів, так як прийом подібних препаратів не несе в собі ніяких загроз для здоров'я.
Сьогодні для попередження остеопорозу у жінок в літньому віці рекомендують застосовувати препарати групи бісфосфонатів. Ці речовини пригнічують активність клітин, які руйнують тканину кісток у жінок і чоловіків. Подібні препарати мають високу ефективність і характеризуються зручністю використання (деякі можна приймати раз на 30 днів).

Ще виробляються біодобавки з фітогормонами - аналогами гормонів щитовидної та паращитовидних залоз, що сприяють правильному метаболізму кальцію. Препарати такого роду можна придбати навіть без рецепта.
Фізична активність для профілактики остеопорозу

Регулярні фізичні вправи також сприяють збереженню щільності тканини кісток у жінок і чоловіків. При цьому слід пам'ятати, що фізкультура хороша в цілях профілактики, але не завжди для лікування остеопорозу.
Довгий спокій мускулатури веде до демінералізації скелета. Порівняйте: відсутність фізичних навантажень протягом 3-4 місяців зменшує кісткову масу до 15%. За цей же період звичайна гімнастика може збільшити тканину кісток всього на пару відсотків.
Не потрібно прагнути в майстри спорту, тільки щоб уникнути при клімаксі остеопорозу. Навантаження на мускулатуру повинна бути помірною. Це можуть бути заняття в танцювальному класі, аеробіка, пілатес - варіантів маса. Добре вплинуть силові вправи. Найголовніше - заняття повинні бути систематичними, і тоді в літньому віці буде видно результат.

Частіше бувати на сонці
Користь сонячної енергії відома давно. Особливо цей пункт важливий для тих людей, які живуть там, де сонця організму не вистачає. З метою заповнення сонячної радіації бажані щорічні поїздки в теплі краї. У разі відсутності такої можливості можна скористатися прекрасною альтернативою - загоряти за допомогою ультрафіолетових кварцових ламп.
Але слід пам'ятати, що занадто довге перебування на сонці, особливо влітку опівдні, може привести до більш плачевних наслідків, ніж остеопороз. Тому не варто в літню спеку животіти на пляжах. Можна просто здійснювати піші та велосипедні прогулянки в ранкові або післяобідній.

Лікувати хронічні захворювання
Якщо у вас є патології, які ведуть порушення кальціонного метаболізму, варто постаратися позбутися від цих недуг. На тлі інших захворювань може розвинутися так званий ідіопатичний остеопороз, який є їх наслідком.

До таких захворювань належать такі:
• гормональні порушення;
• патології печінки;
• хвороби нирок;
• захворювання ШКТ.

При неможливості повного лікування хронічного захворювання пацієнту з розвинувся остеопорозом лікар призначає терапію медикаментами з комплексом мінералів.
Періодичне медичне обстеження
Як уникнути остеопорозу в літньому віці, повинні знати все: і жінки, і чоловіки. Але ті люди, які належать до групи ризику, повинні знаходитися під контролем фахівця. Це допоможе виявити хворобу на найраніших стадіях і уповільнити її хід, якщо не зупинити взагалі.

Для жінок після настання клімаксу обов'язковий регулярний огляд у гінеколога на предмет виявлення порушень, пов'язаних з припиненням вироблення естрогену яєчниками.
Всі повинні знати, як попередити остеопороз, і реалізовувати свої пізнання в житті, щоб полегшити старість собі і своїм близьким.