Остеопороз - прогресуюче захворювання кісткової тканини, яке характеризується зменшенням маси та щільності кістки. Цей процес збільшує ризик переломів кінцівок і хребта.
Медикаментозне лікування може застосовуватися при остеопорозі. Однак його роль другорядна по відношенню до зміни дієти та способу життя.

Найважливішим засобом лікування і профілактики розм'якшення кісток є лікувальна фізкультура (ЛФК). Хоча деякі люди помилково вважають, що гімнастика та інші фізичні вправи при остеопорозі збільшують ризик травми, істина протилежна цьому твердженню.

Регулярні, правильно сплановані заняття фізкультурою дійсно можуть допомогти запобігти переломи, які нерідко ведуть до знерухомлення людини і передчасної смерті.
Про користь зарядки і фізкультури при остеопорозі з наукової точки зору

Фізичні вправи зміцнюють кістки і м'язи, а також покращують гнучкість і координацію рухів, що критично важливо для літніх людей. Згідно з публікаціями Національного фонду остеопорозу США для зміцнення кісток і підтримки достатньої кісткової щільності корисні наступні види фізичної активності:
• вправи з навантаженням на опорно-руховий апарат, при яких м'язова робота проти гравітації відбувається у вертикальному положенні тіла (наприклад, ходьба, танці);
• вправи на м'язову силу (підняття важких), коли гравітацію доводиться долати в положенні стоячи, сидячи або лежачи.

Також можуть принести користь вправи на покращення координації рухів та гнучкості. Хоча вони безпосередньо не впливають на кісткову щільність, але можуть зменшувати ризик переломів.

Дослідження, які були проведені серед жінок в менопаузі, показали, що вправи з навантаженням на опорно-руховий апарат і силова гімнастика можуть збільшувати щільність кісткової тканини в хребті. Навіть проста ходьба при регулярних заняттях збільшує щільність хребта і стегнової кістки.

Про обстеження перед вибором комплексу вправ
Перед початком тренувань важливо пройти ретельне медичне обстеження, щоб визначити, який вид лікувальної фізкультури найбільш безпечний для вас.
Не існує універсального комплексу вправ при остеопорозі. Кожна програма фізичної активності повинна бути підібрана індивідуально. Повинні оцінюватися ймовірний ризик перелому, наявність викривлення хребта, м'язова сила, обсяг рухів у суглобах, загальна фізична форма, якість ходи і відчуття рівноваги.

Лікар при виборі типу вправ також повинен врахувати наявність у пацієнта хронічних захворювань, які можуть обмежувати можливість тренуватися, - ожиріння, високого артеріального тиску.
Вправи з навантаженням на опорно-руховий апарат
Ці вправи зміцнюють м'язи, відповідальні за підтримання тіла у вертикальному положенні. Для початку занять краще підбирати руху з мінімальним ризиком травми. Це можуть бути наступні види фізичної діяльності:

1. ходьба;
2. вправи на еліптичному тренажері;
3. заняття на тренажері «Степпер»;
4. лоу-імпакт аеробіка (низкоамплитудная аеробіка без стрибків).

Тривалість занять потрібно поступово збільшувати. Займатися можна кожен день, але не нехтувати вихідними.
Силова гімнастика при остеопорозі

Тренування м'язової сили може сповільнити втрату кісткової щільності і зменшити ризик падіння. Прикладами силової гімнастики при остеопорозі є наступні види фізичної діяльності:
• підйом на шкарпетки стоячи;
• робота з гантелями;
• заняття на тренажерах з вбудованими вагами;
• вправи з еластичною стрічкою.

Фахівці рекомендують займатися силовий гімнастикою 2-3 рази на тиждень. Існує небезпека нашкодити своєму організму при роботі з обтяженнями, тому брати в руки гантелі потрібно після ради з лікарем.
Лікувальна фізкультура, спрямована на тренування гнучкості та координації рухів
Певні види ЛФК при остеопорозі можуть поліпшити координацію і гнучкість. Це допоможе зменшити ризик падіння.

Гімнастика «Тайцзіцюань» зміцнює м'язи ніг, завдяки чому поліпшується стійкість. Вправи, спрямовані на утримання пози, покращують поставу, зменшують ефект похилих плечей, пов'язаний з розм'якшенням кісток, знижують ризик переломів, особливо в області хребта.
Йога та пілатес допомагають удосконалювати відчуття рівноваги і гнучкість, покращують контроль над ключовими м'язовими групами і поставу. Однак деякі рухи в цих системах фізкультури при остеопорозі можуть бути пов'язані зі збільшенням ризику переломів хребта - наприклад, нахили вперед і в сторони. Тому перед початком занять потрібно проконсультуватися з лікарем і досвідченим спортивним інструктором.

Хоча фізичні вправи при остеопорозі допомагають практично всім людям, не можна забувати, що це тільки один з напрямків в лікуванні і профілактиці хвороби.
Інші важливі рекомендації по корекції способу життя включають в себе вживання їжі, багатої кальцієм і вітаміном D, підтримання нормальної маси тіла, припинення куріння і вживання алкоголю. Іноді для лікування остеопорозу необхідний також прийом лікарських препаратів. Лікар і пацієнт, взаємодіючи між собою, повинні виробити оптимальну програму лікувальних заходів.