Перш ніж говорити про профілактику, необхідно з'ясувати, що ж таке остеопороз і чим він загрожує?

Остеопороз у жінок
Не можна сказати, що це захворювання суто жіноче, але саме жінки в період менопаузи складають основну статистику пацієнтів лікаря-ортопеда. Про причини ми поговоримо пізніше, а поки розберемося з діагнозом - остеопороз.
Як видно на малюнку, при остеопорозі відбувається порушення структури і зниження щільності кісткової тканини, що в свою чергу призводить до ламкості кісток. В першу чергу страждає хребет, тазостегновий апарат і зап'ястя. Відбувається це внаслідок вимивання кальцію з кісток. Цей процес відзначається і у чоловіків літнього віку, але жінки в період менопаузи - основна група ризику.

Така особливість обумовлена ​​різким зниженням вироблення в жіночому організмі естрогену. Небезпека остеопорозу полягає в тому, що занадто крихкі кістки схильні до переломів навіть без попередніх падінь і ударів. У літніх жінок перелом хребців може відбутися при звичайному нахилі вниз.
Причини стоншування кісткових тканин

Крім гормональної перебудови жіночого організму в період менопаузи, існує ще ряд причин, які також сприяють розвитку захворювання:
• вік. Навіть, якщо жінка активно допомагає своєму організму справитися з клімаксом, приймаючи ряд гормональних ліків, вікові особливості такі, що кальцій засвоюється погано і його нестача призводить до витончення кісток;
• видалення матки і яєчників штучно викликає клімакс, знову-таки провокуючи розвиток остеопорозу;
• наявність хвороб щитовидної залози, цукровий діабет та інших, при яких відбувається збій гормонального фону;

• неадекватні фізичні навантаження для жіночого організму призводить до зменшення вироблюваного естрогену;
• недолік кальцію в споживаних продуктах;
• шкідливі звички: алкоголь; куріння;
• жорсткі дієти, в яких виключаються продукти, багаті кальцієм;
• вагітність.

симптоми остеопорозу
На початку хвороби симптоми не носять яскраво вираженого характеру, але можуть виявлятися в ламкості нігтів і волосся, ранньому посивінні, реакції суглобів на зміну погоди (часто можна почути скарги, що «крутить суглоби на погоду»), судомах в ногах, руйнуванні зубів і погіршенні постави, сильної стомлюваності.

Початкову стадію остеопорозу легко можна переплутати з артрозом суглобів, коли спостерігаються схожі відчуття - ниючі болі в області суглоба (частіше зап'ястя, таза), хрускіт при русі. Компресійні переломи хребців - головний симптом остеопорозу. Вони характерні то що з'являються, то вщухає болями в хребті. Після таких переломів хребет набуває кіфозную форму, що можна спостерігати у багатьох літніх людей.

Методи діагностування та лікування при остеопорозі
Найбільш інформативним методом діагностування є рентгенологічна денситометрія - визначення маси кісткових тканин.
Також при діагностиці можуть знадобитися результати УЗД, комп'ютерної томографії. Обов'язковими є аналізи сечі і крові.
Головними препаратами при лікуванні є ті, які спрямовані на костеобразование і припинення руйнування кісток.

Як попередити хворобу? 

Вилікувати остеопороз досить складно, практично неможливо. Можна тільки сповільнити хід руйнування кісткових тканин. Тому велике значення має профілактика остеопорозу при менопаузі.
Першим ділом, жінки обов'язково повинні кожні 6 місяців з'являтися на огляді у гінеколога і ендокринолога, щоб попередити настання клімаксу і пов'язаних з ним проблем щитовидної залози. Крім того, необхідно проходити обстеження рентгенологічної денситометрії, щоб контролювати масу кісткових тканин.

Під час менопаузи проводиться гормональна замісна терапія.
Оскільки під час клімаксу в організмі жінки відбувається зниження вироблення естрогену, який бере участь в процесі формування кісток, відбувається поступове вимивання з них кальцію і, як результат, остеопороз. Саме тому прийом гормональних ліків може служити профілактикою цього захворювання.

Також вони благотворно впливають на загальний перебіг менопаузи: припливи не заподіюють зайвого дискомфорту, зміни настрою тривожать значно рідше, поліпшується сон. Лікування гормонами - тривалий процес. Тільки лікар може призначити схему і тривалість такого лікування, зважаючи на досить значного списку протипоказань. Призначається воно пацієнткам, у яких немає онкозахворювань, проблем з печінкою, підвищеного артеріального тиску, утворення тромбів в судинах і набряках.

Щоденне надходження кальцію в організм запобіжить крихкість кісток. Існує добова доза, яку необхідно строго дотримувати: в період менопаузи це 1200 мг кальцію, за його закінченні - 1500 мг. Щоб не перестаратися і не спожити більше кальцію, ніж потрібно, варто ознайомитися з кількісним вмістом кальцію в продуктах. Якщо з продуктами, які були з'їдені за день, не надійшло достатня кількість кальцію в організм, необхідно доповнити його кальцій містить препаратом.
Необхідно знати, що краще засвоєння кальцію відбувається завдяки сонячним променям. Як мінімум 40 хвилин на день потрібно проводити під ультрафіолетовими променями. Продукти, які містять високий відсоток кальцію: шпинат; брокколі; салат; кисломолочні продукти; бобові і горіхи.

Не варто забувати і про інших вітамінах, які необхідні для здоров'я. В цілому, можна сказати, що правильне харчування має стати нормою, оскільки зловживання жирною їжею, кавою та іншими шкідливими продуктами можуть стати причиною і інших серйозних захворювань. Слід також відмовитися від алкоголю та куріння. Крім того що алкоголь активно вимиває кальцій з організму, він також активно сприяє його засміченню шлаками. Якщо є проблеми з вагою, то їх необхідно усунути.

При остеопорозі будь-яке навантаження на кістки може привести до переломів, а зайва вага як дамоклів меч висить над його володарем. Але й тут треба бути обережною. Ні в якому разі не можна сідати на жорстку дієту, яка спровокує в організмі стресову ситуацію, а також позбавить необхідної кількості вітамінів. Культура харчування допоможе впоратися з проблемою переїдання. Для цього слід розділити прийом їжі на 4-5 разів на день, їсти невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу. Бажано приділяти цьому процесу більше часу, щоб мозок встиг подати шлунку сигнал про насичення.

Необхідно також стежити за щоденним кількістю споживаної чистої води. Крім того, що вона покращує травні процеси, прискорює доставку поживних речовин до всіх органів і суглобам, також вода здатна втамувати відчуття голоду.

Фізична активність - відмінна профілактика не тільки остеопорозу, а й багатьох інших хвороб. Необхідно регулярно займатися гімнастикою, аеробікою або іншим видом спорту. Можна замінити їх щоденними тривалими пішими прогулянками, походами в басейн - головне робити це не рідше трьох разів на тиждень. Тоді м'язи будуть в тонусі і стануть надійним каркасом для кісток. Не слід занадто перевтомлюватися і перевантажувати себе фізичними навантаженнями, у всьому слід дотримуватися допустиму міру.

Якщо стежити за станом свого здоров'я, не пропускати планових оглядів у лікарів, частіше бувати на свіжому відпочинку, правильно харчуватися, позбутися шкідливих звичок - остеопороз довго не дасть про себе знати.