Фітнес, пілатес, біг, віджимання, аквааеробіка при остеохондрозі при грамотному використанні не тільки не протипоказані, але і дозволені при грамотному проведенні. Звичайно, існують різні ступені дегенеративно-дистрофічних хвороб хребта. При них може бути сильний больовий синдром, вторинні порушення у внутрішніх органах, обмеження рухливості.

При виборі спорту слід проконсультувати з лікарем щодо правильного його проведення. Всім відомо, що професійні спортивні навантаження не сприяють здоров'ю. Тільки обмежені фізичні навантаження допоможуть запобігти розслабити м'язовий каркас спини і виключити прогресування хвороби.

Професійний біг при шийному остеохондрозі протипоказаний. А ось дозовані фізичні навантаження допоможуть поліпшити кровопостачання в хребетному стовпі. Якщо будете займатися спортом, дегенеративно-дистрофічні зміни придбають гостру форму. Коли з'явитися сильний больовий синдром, все одно доведеться кинути улюблене заняття. Краще це зробити раніше, ніж згодом страждати від своєї безпечності.

Таким чином, остеохондроз і спорт сумісні тільки при грамотному виконанні рекомендацій лікаря щодо фізичних навантажень. У статті розглянемо тонкощі і нюанси даного питання.

Які види спорту протипоказані при остеохондрозі
При дегенеративних змінах хребта деякі види спорту протипоказані:
• Важкі атлетичні тренування при остеохондрозі;
• Стрибки у висоту;
• Кидання списа;
• Метання диска;
• Бадмінтон;
• Тенис.

При заняттях вищеописаними видами створюється сильне навантаження на хребетний стовп. Інтенсивна накачування м'язів сприятиме викривленню хребетної осі. Навіть в періоди ремісії дегенеративно-дистрофічних хвороб не можна сильно накачувати кісткову мускулатуру.
Навіть підтягування при остеохондрозі становлять небезпеку, так як при них відбувається витягування хребетного стовпа. При підвивихах або нестабільності хребців тракция призведе до пошкодження м'яких тканин, що посилить больовий синдром. При цьому може виникнути випадання міжхребцевої грижі.

Хокей і футбол при остеохондрозі становлять небезпеку через травматизації організму. В ідеалі рухливий спорт повинен володіти оздоравливающим дією на організм. Тим не менш, учасники часто захоплюються, що призводить до несподіваних пошкоджень, розтягування м'язово-зв'язкового апарату.
Небезпека травм хребта збільшується при катанні на гірських лижах, фрістайлі, стрибках з висоти. Прогулянки взимку на лижах навантажують хребетний стовп через необхідність носіння рюкзака на спині.

Мінімальне навантаження на спину створюється тоді, коли ноша локалізується ззаду на ременях, які закріплені на плечах. У такій ситуації м'язові волокна сильно не напружуються, що не приводить до зміщення хребетної осі.
Гольф, бадмінтон і теніс супроводжуються різкими поворотами тулуба в сторону. При них посилюються больові відчуття, і підвищується ступінь нестабільності хребців. Зміщення хребетних сегментів поступово призводить до формування гриж.

Які тренування дозволені
Прогулянки в лісі, плавання, біг при шийному остеохондрозі, плавання - допомагають нормалізувати кровопостачання і зняти больові відчуття.
Для оздоровлення спини слід здійснювати вечірні пробіжки на свіжому повітрі. Краще бігати по доріжці з тирсою в спортивного взуття. У такій ситуації зміцнення хребетного стовпа буде здійснюватися за рахунок амортизуючої навантаження.

Плавання і аквааеробіка при остеохондрозі дозволяє розслабити м'язи спини. При заняттях даними видами спорту зміцнення скелетної мускулатури відбувається максимально ефективно.
Слід розуміти, тільки, що будь-який спорт при хворобах хребта протипоказаний під час больового синдрому. Фізкультуру краще скасувати, поки здоров'я не відновиться. Відразу після болю рекомендована навіть незначна гімнастика. Можна висіти на турніку, займатися розтяжкою, виконувати дихальні вправи по Соколовою. Головне - регулярність лікувальної фізкультури.

Жінкам рекомендуємо пілатес або фітнес при остеохондрозі, які слід проводити регулярно. Дані тренування дозволяють зміцнити м'язи шиї і попереку. Міцний м'язовий корсет підтримуватиме правильно положення хребетної осі. Бажано після заняття фітнесом або пілатесом бігати на свіжому повітрі протягом 20-30 хвилин. Так створюється можливість для зміцнення дихальної мускулатури.

Пілатес при шийному остеохондрозі дозволяє запобігти гіпоксію головного мозку. Заняття запобігають здавлення хребетної артерії в поперечних відростках шийних хребців. Даний посудину забезпечує кров'ю близько 25% тканин головного мозку. Патологія спостерігається при нестабільності або підвивихах хребців шиї.
Звернемо увагу читачів на фізичні навантаження, що виникають при підйомі тягарів, сидінні за столом. При статичних рухах м'язи постійно знаходяться в стані асинхронного тонусу. На роботі для зняття м'язової навантаження радимо часто вставати і здійснювати мінімальні рухи.

У домашніх умовах хорошим ефектом для відновлення скелетної мускулатури хорошим ефектом володіє велотренажер при остеохондрозі, який дозволять зняти фізичне напруження. Використання подібних виробів слід оговорювати з лікарем.
Спирайтеся об спинку стільця в положенні сидячи. При цьому спинка стільця повинна розташовуватися вище плечового пояса. Сидіння бажано вибирати рівне і жорстке. Його глибина не повинна бути менше четвертої частини розміру стегон.

Пам'ятайте, що піднімаючи важкі предмети з підлоги, слід трохи присісти. При цьому тримайте спину прямо, розігніть колінні суглоби. Слідкуйте, щоб мускулатура ніг не перебувала в стані скорочення.

Жінкам можемо рекомендувати танці при остеохондрозі. Тільки при виконанні рухів потрібно стежити, щоб повороти тулуба не спровокували посилення больових відчуттів.
Таким чином, тренажери, біг, велосипед, хитання преса - заходи, які дозволені при дегенеративно-дистрофічних хворобах хребта. Перед їх застосуванням слід узгодити з лікарем вправи, якими будете лікувати патологію.

На закінчення порада жінкам: високий каблук не сприяє здоров'ю. Якщо не можете від нього відмовитися, обмежуйте час носіння.