Кожному з нас знайоме вираз: «Все життя в русі!». А що робити, якщо нога не рухається зовсім і навіть встати з ліжка - ціла проблема?
Ох, уже цей артроз коліна: вранці потрібно «розходитися», днем довго не побігаєш і не постоїш, на погоду «ниє», ліки вже набридли. На допомогу прийде гімнастика при артрозі колінного суглоба. Існує безліч спеціально розроблених вправ, які не зашкодять і відновлять колишню рухливість.

Фізкультура не замінює традиційних лікарських призначень (таблетки, уколи, мазі), а ефективно доповнює комплексне лікування поряд з масажем і самомасаж, фізіолікуванням і мануальною терапією. Перелік процедур може визначити тільки фахівець в залежності від тяжкості перебігу та стадії артрозу колінних суглобів. Існує ряд протипоказань і обмежень для виконання масажу і ЛФК, які необхідно обов'язково враховувати.

Вирішивши зайнятися гімнастикою, не забудьте проконсультуватися у лікаря або інструктора з ЛФК. Пам'ятайте, що не всі вправи дозволено виконувати при артрозі колінних суглобів: деякі можуть не тільки бути марними, а й нашкодити!

З ранку раніше
Ранкова зарядка при артрозі колінного суглоба повинна стати неодмінним атрибутом правильного і здорового способу життя. Вона займає небагато часу, але добре допомагає прийти у форму, «розходитися» колінам, налагодити в них кровообіг і отримати загальний заряд бадьорості. Така фізкультура може виконуватися лежачи в ліжку і включати наступні вправи:
• енергійні рухи пальцями стоп;
• кругові обертання ступнями ніг;
• повільні згинання та розгинання в колінних суглобах;
• «ножиці»;
• «велосипед» (якщо не викликає больових відчуттів).

Для виконання спеціальної гімнастики знадобляться:
1. спортивний костюм;
2. спортивне взуття (її потрібно підбирати особливо ретельно, оскільки вона допомагає утримувати баланс тіла і підвищує амортизацію) - краще, щоб це були кросівки на товстій прогумованої підошві;
3. спеціальний килимок - краще каремат, оскільки він не пропускає холод і підлога відчувається м'якше;
4. стілець або стіл (деякі вправи виконуються сидячи зі свешеннимі ногами).

Зарядка сидячи і лежачи
Класичний комплекс ЛФК при артрозі колінного суглоба включає:
Вправи лежачи на спині:
1. почергове згинання в коліні і утримання в зігнутому стані ніг;
2. попеременное згинання та розгинання ніг;
3. притягання до тулуба зігнутої ноги;
4. почергове піднімання прямих ніг з утримуванням на висоті 20-30 см від підлоги;
5. «велосипед» з поступовим прискоренням темпу.

Вправи лежачи на животі:
1. попеременное максимальне згинання ніг (намагатися дотягнутися п'ятами до сідниць);
2. повільні кругові рухи зігнутою в коліні ногою (стопа паралельна стелі);
3. почергове піднімання витягнутих ніг.

Вправи сидячи і стоячи:
1. повільні перекати на ступнях;
2. підйом на носочки з опорою на стілець;
3. «теліпання» розслабленими ногами (сидячи на високому стільці або столі).

Після закінчення зарядки необхідно виконати самомасаж стегнових м'язів. Масажують тільки передню і бічні поверхні в положенні сидячи.
замість сієсти
Головна умова - виконувати вправи не довго, а часто і регулярно. Бажано робити по кілька «підходів» протягом дня. Не варто починати займатися фізкультурою для колінних суглобів, якщо ви не впевнені в тому, що будете робити її щодня.

Комплекс фізичних вправ при гонартрозе надає ряд позитивних впливів:
1. Зменшує біль в коліні.
2. Підвищує рухливість в колінному суглобі.
3. нарощувати м'язову масу, яка атрофировалась через нерухомого або малорухливого способу життя. В результаті зміцнюються м'язи ніг, поліпшується хода.
4. Підсилює кровопостачання колінного суглоба, усуває наслідки запалення.

5. Нормалізує харчування й обмін, допомагає поступово відновлювати хрящову тканину.
6. Підвищує загальний тонус організму.
7. Створює сприятливий емоційний фон (радість від можливості рухів і усвідомлення ефективності роботи над собою).
Головні принципи лікувальної фізкультури при гонартрозе: регулярність, поступовість, адекватна навантаження. Необхідно виконувати декілька короткочасних «підходів», розділених періодами відпочинку, і багаторазово повторювати їх протягом всього дня.

Не перестарайтеся
Виконуючи вправи при артрозі колінного суглоба, варто дотримуватися таких правил:
• Більшість вправ виконуються лежачи або сидячи - так знижується навантаження на колінні суглоби.
• Обсяг рухів повинен бути спочатку невеликим, а потім його потрібно дуже поступово нарощувати.
• Обов'язково прислухайтеся до свого організму: якщо відчуваєте гострий біль, припиніть робити вправу.
• Спеціальна фізкультура для колінних суглобів розрахована на виконання в повільному темпі, плавно, з поступовим збільшенням кількості повторів кожної вправи.
• Існує ряд протипоказань для спеціального комплексу: критичні дні, підвищений тиск і температура, післяопераційний період, важкі захворювання внутрішніх органів, серця і крові і ін.

Незважаючи на всю дієвість ЛФК, при гонартрозе не варто забувати і про інші нелекарственних способах лікування. Це масаж, фізіотерапія, гідропроцедури. Так, масаж при артрозі колінного суглоба дозволяє відновити кровообіг, а значить, налагодити харчування хрящової тканини, зменшити набряклість тканин, «розробити» і підготувати коліно до більш активних рухів. Фізіотерапія допомагає зняти запалення і зменшити біль. Плавання і аквааеробіка сприяють зниженню навантаження на колінний суглоб при виконанні активних рухів.