Всі знають про користь здорового способу життя, регулярних занять спортом, щоденної гімнастики. Розминка корисна для всього організму, а при деяких захворюваннях просто необхідна спеціальна лікувальна і профілактична гімнастика. Вправи, спрямовані на розвиток різних груп м'язів, найчастіше можна робити вдома, або прямо на роботі, а займають вони не дуже багато часу.

Остеохондроз: опис і причини
Остеохондроз - захворювання, що вражає хрящову тканину різних суглобів людини, але в більшості випадків цього захворювання буває схильний хребет. Хвороба розвивається найчастіше від надмірних навантажень на хребет або неправильного тривалого положення хребта. У такій ситуації на міжхребцевий хрящ виробляється тривалий нерівномірний тиск хребців. Може стати причиною остеохондрозу і нераціональне харчування або неправильний обмін речовин, стреси, куріння.

Якщо робота пов'язана з постійною сильним навантаженням на хребет, вимагає положення тіла людини в незручній позі або частих різких рухів, хребці чинять на міжхребетні хрящі нерівномірний тиск. Починається запалення хрящової тканини. Воно супроводжується хворобливими відчуттями і здатне привести до тяжких наслідків.
Залежно від локалізації ураження розрізняють остеохондроз шийного відділу хребта, його грудного і поперекового відділу.

Якщо захворювання локалізовано в шийному відділі, воно супроводжується рядом хворобливих і небезпечних симптомів. Можуть виникнути оніміння рук, підвищена температура шкіри. Слабшає зір, хворий бачить мигтять чорні точки, бувають запаморочення, головні болі і навіть непритомність. Іноді біль з'являється в вусі або в оці. Також може хворіти лоб. Болі в шиї досягають такої сили, що повністю втрачається її рухливість, стає утрудненим нічний сон.

Такі симптоми виникають тому, що при остеохондрозі шийного відділу можливо защемлення нервових закінчень, які відходять від спинного мозку. А якщо трапляється защемлення артерії, що постачає кров'ю мозок, така ситуація може привести до дуже серйозних наслідків.

Якщо хвороба знаходиться в гострій стадії, обов'язково негайне звернення до лікаря і термінове лікування. У такій ситуації протипоказані будь-які фізичні навантаження, пацієнта слід покласти і надати хребту повний спокій.

Профілактика та реабілітація
Коли біль в шиї перестає турбувати, в неострой стадії захворювання, і для профілактики розвитку остеохондрозу шийного відділу хребта корисно регулярно займатися спеціальною гімнастикою, для м'язів шиї. Адже, як було сказано раніше, часто надлишковий тиск на міжхребетні диски трапляється саме через неправильну роботу м'язів, що утримують хребет.
Гімнастика не тільки сприяє розтяжці і зміцненню шийних м'язів, а й посилює кровообіг, а значить і постачання м'язів і суглобів потрібними речовинами. Що, в свою чергу служить для попередження подальшого погіршення стану пацієнта.

Слід пам'ятати, що вправи для шиї при остеохондрозі потрібно починати виключно після обговорення з кваліфікованим лікарем. Він порадить, яку гімнастику краще вибрати. Зможе підказати, які вправи будуть відрізнятися конкретному випадку найбільшою результативністю.
Такі вправи орієнтовані, перш за все, щоб розігріти м'язи, розтягнути і зміцнити їх.

Розтяжка
Для того, щоб зробити розтяжку м'язів шиї, можна виконати такі вправи:
1. Виконується в положенні стоячи рівно. Ставляться ноги на ширині плечей. Тепер слід притиснути підборіддя до грудей. Зробити це потрібно так, щоб м'язи шиї розтягнулися. Затриматися в даному положенні рекомендується на декілька секунд.

2. Виконується в положенні стоячи. Ноги ставляться на ширину плечей. Треба взяти голову за ліву скроню правою рукою і нахиляти до правого плеча, поки це не заподіює дискомфорт. Затриматися на 30 - 40 секунд. Зробити кілька повторень в одну сторону. Потім стільки ж маніпуляцій в інший бік. Дана вправа працює на розтяжку трапецієподібної м'язи.
3. У тому ж положенні, підборіддя паралельно підлозі. Зробити кілька повільних поворотів почергово в праву і ліву сторону, зберігаючи положення підборіддя відносно площини підлоги.

Зміцнення м'язів шиї
Якщо захворювання ще не настало, для профілактики остеохондрозу існує широкий набір вправ. Вони призначені для зміцнення м'язів. Деякі з них такі:
• витягування шиї вгору. Виконується з положення стоячи рівно. Ноги встановлюються на ширині плечей. Необхідно взятися руками за плечі. Робити це варто, як би утримуючи плечі руками, витягнути шию наверх. Вдихнути, протриматися в даному положенні близько 15 секунд, розслабитися;
• перекочування голови. Стоячи в тій же позі, витягнути руки вздовж тулуба і перекочувати голову від одного плеча до іншого і вперед-назад 2 - 3 рази. На початку перекочування зробити вдих, в кінці - видих;

• махи головою. З положення стоячи, ноги на ширині плечей, виконати швидкі нахили голови вліво-вправо, вперед-назад 10 - 15 разів.
Потрібно пам'ятати, що за наявності остеохондрозу ні в якому разі не можна робити різкі рухи шиєю і кругові рухи головою, навіть якщо відсутня гостра стадія.
При наявності остеохондрозу
Для тих людей, чия робота пов'язана з тривалим перебуванням в одній позі, близько комп'ютерного екрану, існують вправи, при яких м'язи шиї отримують необхідну їм фізичне навантаження. Такі вправи можна робити при наявності у людини остеохондрозу. Всі вони виконуються плавно, без різких рухів.

Для поліпшення рухливості шиї. В положенні сидячи на стільці, спина і шия рівно, плавно 5 - 10 разів повертати голову вліво і вправо до тих пір, поки це комфортно. Намагатися дотягнутися шиєю до плеча.
Для розтягування задніх шийних м'язів. В положенні сидячи на стільці, спина і шия рівно 10 - 12 разів нахиляти голову вперед, намагаючись доторкнутися підборіддям до грудей.
Для бічних шийних м'язів. В положенні сидячи на стільці, спина і шия рівно, або стоячи, опустити вниз руки. На видиху протягом 10 - 12 секунд підняти плечі якомога вище. Потім на вдиху опустити, розслабитися. Повторити 10 - 12 разів.

Для рівномірного розвитку всіх м'язів. У тому ж положенні. 10 - 12 разів рухати головою назад, не піднімаючи підборіддя, втягуючи його.

масаж
Всі вправи при захворюванні остеохондрозом шиї часто супроводжують масажем, який особливо актуальний при сидячому способі життя. Він добре служить для м'язового розслаблення. Масажують голову і так звану «комірцеву зону».
Масаж шиї потилиці здійснюють на твердій рівній поверхні, в лежачому або сидячому положенні, кінчиками пальців, з посиленим тиском і інтенсивно, протягом 3 - 4 хвилин.
Теж на жорсткій поверхні, в лежачому або сидячому положенні, область над лопатками і між ними розтирають 5 - 6 хвилин.

Роблять масаж, що розминає кінчиками пальців за допомогою кругових рухів від скронь, рухаючись над вухами в напрямку потилиці.
Масажувати можна самостійно, але зручніше надати справу помічнику, або професійного масажиста.

Частота і регулярність
Вправи, що допомагають розігріти і зміцнити м'язи шиї, і які дозволено робити при остеохондрозі, повинні повторюватися регулярно. А люди, з захворюванням остеохондрозом, робота яких пов'язана з постійним сидінням за столом або екраном комп'ютера, обов'язково повинні робити перерви для простих вправ приблизно один раз на годину.

Приділяти увагу зміцненню м'язів варто при кожній нагоді. Якщо гімнастику робити регулярно, і поставитися до неї серйозно, рецидивів гострої фази остеохондрозу з больовими відчуттями можна уникнути.