Плавання при остеохондрозі застосовується для розслаблення мускулатури спини і усунення асиметричності її м'язового каркаса. Коли тіло людини знаходиться в воді, виключається природний тиск на спину. Стан призводить до збільшення відстані між хребцями, що усуває утиск нервових корінців. Таким чином, лікується больовий синдром.

Проте не слід розраховувати, що відвідування басейну допоможе вилікувати хвороби хребта, якщо ви не будете дотримуватися правил та принципи лікувальних процедур.
У статті опишемо всі тонкощі лікування хвороб хребетного стовпа плаванням.
Основи плавання при остеохондрозі шийного та поперекового відділів хребта

Плавання при остеохондрозі приносить хороший ефект, якщо правильно дотримуються всі вимоги до тренувань.
В основі лікувальної дії водних процедур на дегенеративно-дистрофічні хвороби шийного та поперекового відділів лежить механізм розвантаження м'язового каркаса спини. При тривалих тренуваннях усувається асиметричний тонус м'язових волокон. При цьому зникає корінцевий синдром (біль при обмеженні нервів) і запобігається прогресування недуги.

Основа дегенеративно-дистрофічних хвороб - пошкодження міжхребцевих дисків на тлі зневоднення, надходження поживних речовин і порушення кровопостачання. На жаль, дані зміни вилікувати неможливо. Плавання допомагає лише запобігти компресію нервів, усунути запалення і нормалізувати мікроциркуляцію в хребетному стовпі.
На тлі патології порушується рухливість хребців. Дане явище ефективно усувається не тільки мануальною терапією шийного або поперекового відділу, але і відвідуванням басейну.

Під час плавання активно функціонують всі м'язові групи. На відміну від масажу при заняттях на воді стимулюється також глибока скелетна мускулатура. Саме вона бере участь в випрямленні хребетної осі.

При порушенні постави, малорухливому способі життя, порушенні обміну речовин міжхребцеві диски піддаються дегенерації. Вони поступово розтріскуються і розсихаються.
При регулярних заняттях плаванням тренуються глибокі м'язи, покращується процес мікроциркуляції і надходження поживних речовин.
Басейн при остеохондрозі дозволяє розвантажити спину і зняти тиск на нервові закінчення. Таким чином, усуваються практично всі ланки патологічних ушкоджень хвороби.

Заняття в басейні - головні правила і принципи
Заняття в басейні тривалістю 45 хвилин дозволяють збільшити зростання людини приблизно на 1 см. Це виникає через розширення міжхребцевих щілин. Проте плавання не тільки допомагає, а й може призвести до подальшого прогресування патології.

Правила занять в басейні при остеохондрозі шийного відділу:
• максимальне розслаблення хребта досягається наступними стилями: плавання на спині і брас;
• при заняттях на воді необхідно надягати водний жилет. Він допоможе на початкових стадіях тренувань розслабляти спину. З плином часу з інструктором можна відпрацювати принципи правильних тренувань і відмовитися від носіння жилета;
• правильне дихання при перебуванні на воді дозволить підвищити вентиляцію легенів;
• заняття варто чергувати з відпочинком по 5-10 хвилин.

У кожному разі при остеохондрозі поперекового відділу та шиї басейн відвідувати потрібно тільки після того, як ви освоїли лікувальні стилі плавання разом з професійним інструктором.
Техніка безпеки, або Як правильно плавати при болях у попереку
Щоб навчитися правильно плавати при дегенеративно-дистрофічних захворюваннях шиї, слід дотримуватися таких правил техніки безпеки:

1. вправивиконуйте на дрібному місці;
2. площа басейну повинна бути огороджена і мати захисні буї;
3. лікувальне плавання обов'язково проводиться під контролем інструкторів;
4. вправи можна виконувати не раніше, ніж через 30 хвилин після їди;

5. перед входом у воду необхідно виконувати зігріваючу гімнастику (кругові обертання руками, присідання, повороти тулуба);
6. контролюйте час перебування у воді - воно не повинно бути більше 30 хвилин;
7. після завершення процедури прийміть контрастний душ, зробіть розслаблюючі вправи і випийте теплого чаю.
Увага! Перебуваючи у воді, слід плавати на спині. Не дозволяйте собі мерзнути на протязі тренування, так як при цьому істотно знижується лікувальний ефект.

Стиль перебування у воді при остеохондрозі
При брасі з короткою паузою ковзання забезпечується максимальний лікувальний ефект при дегенерації поперекового відділу. Його виконувати досить складно, тому перш, ніж приступити до лікування, потрібні попередні заняття з інструктором.
Правильний брас для лікування патології хребетного стовпа виконується наступним чином:

• гребки руками виконуються одночасно з поштовхами ногами;
• при русі повинно виникати ковзання, яке посилює напругу м'язової тканини;
• витягування і випрямлення при статичному напрузі м'язових волокон ефективніше, якщо довжина доріжки не менше 25 метрів.

Як правильно виконувати плавальні вправи на суші
Якщо не вмієте плавати, можна виконувати вправи на суші. Механізм занять схожий з тим, який виконується на воді. Перед процедурою слід робити розминку.
Для підготовки поперекового відділу до наступних навантажень потрібно провести попередню підготовку з інструктором. Спеціальні імітаційні вправи на суші підготують до правильного виконання процедури в воді.

Відпрацюйте правила і принципи виконання водного комплексу разом з тренером. Навчіться правильно плавати брасом.
Таким чином, басейн при остеохондрозі є якісним засобом для лікування захворювань поперекового і шийного відділів хребта. При правильному виконанні вправ можна запобігти больовий синдром і швидко усунути викривлення хребетного стовпа.