Звичайна гімнастика при плоскостопості не приносить бажаного ефекту. Навпаки, вона шкідлива при даному захворюванні, оскільки призводить до перерозтягнення запалених зв'язок і збільшенню набряклості ступні. Ортопеди при наявності у пацієнта сплощеного зводу підбирають спеціальні гімнастичні вправи, враховуючи особливості патології та її ускладнення.

Східна медицина значну увагу при лікуванні плоскостопості приділяє йозі. Її ефективність забезпечується шляхом «настроювання» енергетичних точок і впливу через них на всі ланки патологічного процесу.

Принципи йоги в лікуванні уплощенной ступні
Йога Айенгара приділяє велику увагу правильній побудові асани (поза для внутрішньої саморегуляції). Саме вона лежить в основі високої ефективності процедур йоги.
Якщо почнете лікувати патологію за допомогою даного методу, доведеться затратити багато часу на вивчення Тадасаї - правильної пози тіла, яка забезпечить пізнання себе. Значну роль йога Айенгара приділяє додатковим атрибутам лікування плоскої ступні: ремінцям, ковдр, болстер і цеглинці.

Якщо людина навчиться правильно приймати асану, він зможе впливати на енергетичні ланки патологічних процесів в організмі.
На основі даного виду йоги багато реабілітаційних центрів Сходу вибудовують комплекс ефективних процедур, що дозволяють швидко і надовго позбутися захворювання. Звичайно, ці лікувальні установи орієнтуються не тільки на методики йоги - лікувальна гімнастика при плоскостопості входить в більшість лікувальних схем, але базуються всі вони на принципах йоги.
Наведемо приблизний комплекс заходів, який виконує пацієнт з плоским зведенням 1-й, 2-й або 3-го ступеня у східних реабілітаційних центрах.

Вибудовуємо асану (Тадасаї)
Значну роль у лікуванні уплощенной ступні йога відводить правильним позам при виконанні лікувальної гімнастики:
• прийміть вертикальну позицію і з'єднайте разом п'яти і пальці обох ніг. Спочатку складно поєднати дані анатомічні структури разом, тому рекомендуємо пробувати поєднувати тільки перші пальці;

• намагайтеся правильно розподіляти вагу на стопи ніг. Не можна спиратися тільки на передню частину ступні або на п'яточні кістки. Намагайтеся піднімати середню половину підошви в місці розташування зводу. Звичайно, виконати дану вимогу спочатку занять складно, тому йога передбачає тривалі часові витрати на вибудовування асани;
• спробуйте розправити пальці стопи у вигляді віяла. Зробити це складно, але коли людина освоїть дану вправу, він навчиться ефективно тренувати дрібні м'язи плесна, що запобіжить поперечна плоскостопість. Правда, для досягнення ефекту така гімнастика повинна проводитися щоденно;
• намагайтеся вольовим зусиллям підняти щиколотки нагору, а також підтягніть стегна і колінні чашечки. При виконанні вправи слід орієнтуватися на рівномірність розподілу навантаження на обидві ноги.

Існує безліч інших видів гімнастики у йозі, які застосовуються при уплощенной стопі, але вищеописані вправи складають основну базу в східній медицині при лікуванні уплощенной ступні у дорослих.
Східна філософія при лікуванні плоского зводу у дітей
При лікуванні патології у дітей за допомогою йоги застосовуються інші підходи. Вони базуються більше на гімнастиці, так як філософські підходи дитина може засвоїти з великими труднощами. Поступово в процесі занять у нього формується правильна асана, через яку можливо пізнання сутності хвороби.

Щоб підсилити ефект від занять, у східних реабілітаційних центрах застосовуються додаткові пристосування: ремінці та ортопедичні супінатори.
Наведемо приблизний комплекс гімнастичних вправ, які застосовуються при 1-го ступеня плоскостопості у дітей:
• в положенні стоячи підніміть на носочки. Зробіть глибокий видих і опустіться вниз. Потім виконайте вдих і підніміть на носочках. Контролюйте, щоб п'яти обов'язково повністю опускалися до підлоги на видиху. Тривалість повторень - 20 разів. Якщо дитина виконує вправи досить легко, можна ускладнити гімнастику, додавши цегла під носок стопи;
• поставте стопи під кутом 90 градусів (шкарпетки разом, п'яти розведені в сторони). Підводиться і опускайтеся, як у першій вправі, використовуючи принципи глибокого дихання («уджайі»). Комплекс легко виконується при плоскому зводі 1-го ступеня. Якщо у дітей запущена патологія, не рекомендуємо відразу підніматися повністю при виникненні больового синдрому. Відпрацьовуйте вправи, поступово збільшуючи підйом на 1 см протягом 2 тижнів;

• поставте стопи паралельно і незначно приподнимитесь на шкарпетках. Потім 5-10 разів скручуйте ступню назовні і всередину, повертаючи п'яти назустріч і у зворотний бік;
• ліву ногу підніміть вгору (опора на праву ногу), випряміть коліно, обертайте ногою в гомілковостопному суглобі з нерухомим стегном і гомілкою. Кількість повторів - 10 разів для кожної ноги;
• прийміть позицію, аналогічну тій, яку використовували в попередній вправі. Підніміть вгору великий палець, а інші пальці опустіть вниз. Потім великий палець опустіть вниз, а всі інші - вгору. Повторюйте гімнастику для кожної ступні по 7-10 разів.

Вищеописані принципи виконувати самостійно можуть не тільки діти, а й дорослі при 1-го ступеня плоскостопості. Якщо патологія запущена, фізичне навантаження може викликати сильний больовий синдром. У такому випадку необхідно виконувати вправу до появи незначного болю.
Деяким людям можливо більше сподобаються принципи йоги «сукшма-вьяям», які також ефективні при позбавленні від плоского зводу. Відмінність даного виду від йоги Айенгара полягає в тому, що на заняттях велика увага приділяється відпрацюванню скорочувальних здібностей м'язового каркаса ступні, який повинен буде утримувати правильне положення зводу протягом усього життя людини.

Знову зауважимо, що комплекс самостійно можна застосовувати лише при плоскій стопі 1-го ступеня. В інших випадках перед використанням йоги краще проконсультуватися з лікарем, оскільки фахівець може встановити обмеження для виконання певного виду гімнастики при плоскостопості 2-й, 3-й ступеня у дорослих.
Можливо, ортопед-травматолог порекомендує дітям ортопедичні устілки, в яких вони будуть займатися йогою.
Яка гімнастика корисна при плоскостопості 1-го ступеня
Плоска стопа 1-го ступеня добре коригується у дітей гімнастичними вправами. При правильному підході до вибору гімнастики можливо повне лікування патології. Батькам дітей рекомендується перетворити процес лікування плоскої стопи в захоплююче заняття. Для цих цілей можна придбати привабливі ортопедичні доріжки і килимки. На них дитині психологічно буде легше виконувати такі вправи:

• «Розтягніть килимок». Нехай дитина спробує розтягнути килимок, стоячи на ньому зверху. Для цього необхідно поставити ноги на ширину стегон паралельно. Потім необхідно розподілити вагу рівномірно на опорних точках, розташованих під мізинцем, великим пальцем, а також зовнішнім і внутрішнім краєм п'яткової кістки. На видиху розтягніть килимок максимально широко в сторони стопами. Тривалість виконання вправи - 2-5 хвилин;
• «Розтягніть петлю». Дана гімнастика для дітей дозволяє зміцнити апоневроз підошви. В петлю, яка утворена скріпленим ременем з діаметром в 5 см, вставте великі пальці ніг. Стягніть ремінь, щоб пальці були розташовані паралельно. Нехай дитина пробує розширити петлю зусиллям пальців протягом 3-5 хвилин;

• «Розтягніть підйом». Поставте одну стопу поверх іншої і підніміть вгору носову частину, а потім обертайте носком в сторони по 10 кіл. Змініть ноги і повторіть вправу.
Корисні для дітей при сплощеному зводі 1-го ступеня часті перекати з носка на п'яти, а також перехід з однієї ноги на іншу. Дані вправи слід виконувати регулярно, щоб забезпечити ефективне лікування плоскостопості.
На закінчення зазначимо, що найбільшу ефективність гімнастика при плоскостопості у дорослих і дітей має при грамотному поєднанні принципів йоги з лікувальною фізкультурою, яку призначить лікар.