Йога при болях використовується як один з немедикаментозних ефективних методів лікування. Проблеми з хребтом сьогодні - не рідкість у представників найрізноманітніших професій. Стан хребта - прямий показник здоров'я і самопочуття людини.
Йога розглядає його як один з найважливіших об'єктів впливу для гармонізації життя особистості. Задовго до відкриттів сучасної медицини різні школи йоги вивели аксіому, що, зберігаючи в порядку спину, людина створює передумови для свого довгого, наповненою здоров'ям і позитивними емоціями, життя.

Виконання асан для хребта людиною, що займається йогою, це не просто комплекс ЛФК, а щось більше, коли прагнення до гармонії тіла і розуму дає нову якість здоров'я, зміцнюючи, розвиваючи, зцілюючи спину.

Що змінює йога?
Больові симптоми хребта можуть носити різний характер. Тільки здоровий хребет здатний винести різні фізичні навантаження. Як тільки вони перевищують певну планку, перший страждає спина. У людей найчастіше болить спина в попереку. Сидячий спосіб життя небезпечний для попереку не менше, ніж перевантаження. Правильно підібрані асани виконують для хребта роль не тільки інструменту, регулюючого його стан, а й профілактичного медикаментозного засобу. Це засіб не дозволяє допускати проблем з попереком.

Всім, хто вирішив спробувати йогу як засіб при болях у попереку, обов'язково треба врахувати наступні моменти. Якщо при виконанні тієї або іншої асани поперек починає різко хворіти і погіршується самопочуття, треба негайно припинити вправи і звернутися до лікаря. Якщо болить спина після занять і погіршується самопочуття, треба вчинити аналогічно. При загострених болях у спині лікарі категорично забороняють займатися йогою. Перш ніж приступити до занять і почати на практиці вивчати асани, що сприяють зміцненню хребта, обов'язково треба проконсультуватися з лікарем. Не рекомендується розучувати асани йоги самостійно. Вивчення вправ йогів потрібно здійснювати тільки в присутності та за підтримки інструктора, поінформованого в тому, що у пацієнта болить спина і хребет функціонує з деякими порушеннями.

Як правильно дихати й рухатися?
Які ще рекомендації треба врахувати? Якщо є можливість, краще практикувати йогу в групі. При хворобах спини в якості ще одного медикаментозного засобу особлива увага приділяється правильному харчуванню. Можливо, після прилучення до світогляду йогів виникне бажання змінити щось у своєму раціоні, і це абсолютно закономірно. Пози йоги для лікування спини та інших недуг не виконують на повний шлунок або незадовго до прийому їжі. Йога передбачає зосередженість і уважне ставлення людини до того, що йому належить виконувати. На заняттях з йоги обов'язково потрібно прислухатися до своєї спині. На будь-яка зміна в стані попереку важливо звертати увагу.

Щоб уникнути травмування хребта, з приводу кожної окремої асани необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки є пози йоги, які при болях у спині не можна виконувати.
Якщо у людини сколіоз, вправи йоги по скручуванню хребта йому не підійдуть. Заняття з йоги зазвичай не рекомендують, якщо спина вражена грижею. Поперек може боліти не тільки через порушення в хребті, а й з-за долають людиною сильних стресів. Заняття йогою не можна починати в нервозному, тривожному стані. Гармонійні, які надають цілющий ефект руху і дихання йоги обов'язково виконують в спокійному, умиротвореному стані. Тільки перебуваючи в ньому, людина може підключати внутрішні ресурси організму, щоб нормалізувати стан хребта і лікувати поперек.

Перші кроки і рекомендації щодо виконання вправ
Йога базується на двох, тісно взаємопов'язаних і переплетених один з одним компонентах: духовній практиці і правильному диханні. Дихальні вправи є основою всіх вправ, вони здатні благотворно впливати на поперек, надавати лікувальний ефект на всі частини організму. Дихальна гімнастика благотворно впливає на кровообіг, що важливо і при хворобах хребта. Кров активніше насичується киснем, несе до тканин необхідні поживні речовини. В організмі поліпшуються обмінні процеси, що пов'язано і з попереком, адже при дихальних вправах йоги тканини м'язів, суглобів, навколосуглобових ділянок тіла швидше відновлюються.

Починаючи такі заняття, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
1. При занятті йогою і виконанні різних вправ треба виробити глибоке дихання, який поєднується з виконуваними рухами.
2. Вправи необхідно виконувати повільно і розмірено, не допускаючи больових відчуттів.
3. Необхідна повна зосередженість на виконуваних вправах.
4. Заняття повинні проводитися регулярно.
5. При виникненні відчуття втоми чи болю заняття слід негайно припинити.

Як тільки корисні асани для хребта підібрані, не треба поспішати з їх виконанням. Йога і поспіх - речі несумісні. Щоб домогтися поліпшення стану хребта, треба навчити організм правильно дихати. Йога вчить людину дихати глибоко і вільно. Правильно виконувані вправи стануть надавати м'який, але разом з тим глибокий, релаксуючий ефект. Якщо виходити з твердження, що всі хвороби хребта беруть початок від щоденних стресів і нервів, практика занять йоги націлює організм на запуск механізмів, що сприяють самозцілення.

Всі асани поділяють за рівнем складності на вправи, призначені для:
• початківців йогів;
• йогів, які мають середній рівень підготовки;
• для досвідчених йогів (практикуючих).

Для витягнення м'язів спини і нормалізації функціонування хребта йоги застосовують асани Тадасаї і Тадасаї Урдхва Хастасана, які надають зміцнювальний вплив на м'язи живота і поліпшують поставу. Асани Уттанасана і Адхо Мукха Шванасана допомагають розтягнути поступово м'язову область. Баддха Конасана використовується в цілях профілактики радикуліту і грижі. Кожна поза унікальна по-своєму і призначена для виконання відразу декількох лікувальних завдань. Як Адхо Мукха Шванасана витягує поперек? Вона створює простір в області крижів хребта, витягає останній, вибудовуючи хребці в лінію. Паралельно з перерахованими асанамі йоги рекомендують робити вправи для м'язового корсету Шалабхасана, Сету Бандха Сарвангасана, для виконання яких потрібні допоміжні матеріали.

Про регулярності занять
Йога - один їх шляхів людини до пізнання самого себе. Як і в будь духовної, оздоровчої практиці для неї важлива самодисципліна.
Щоб стало нормальним функціонування хребта, потрібні регулярні, правильно дозовані вправи.
Ідеальним вважається варіант, коли йога практикується людиною кожен день. Однак, враховуючи сучасні реалії, таке не завжди можливо. Медичні фахівці запевняють: якщо йога та її вправи стануть практикуватися пацієнтом раз на тиждень, це принесе значний ефект.

Йога пропонує поетапне збільшення навантажень на організм. Кількість занять доводять до 3 разів на тиждень. Поступово йога привчає тіло до нових позам і станам. І тільки потім йога може практикуватися щодня. Якщо ви стомлені чи ні сил починати заняття, то краще до них не приступати. Йога здатна змінити тіло, якщо того хоче сама людина. Вона впливає на організм, м'яко, щадяще виправляє наслідки стресів і негативних емоцій, релаксуючи хребет і Навколохребцеві простір. Спина після йоги більш розслаблена. Кожна нова вивчена асана - це шлях до одужання. Але і цю дорогу ще треба правильно пройти.
Гнучкість до тіла прийде не відразу, як і здоров'я. Однак той, хто поставив собі мету, її неодмінно досягне.